Ing pendidikan jasmani kita kanggo ibu-ibu enom, ana latihan khusus kanggo nguatake otot dada, pinggul lan, sing paling penting, abdomen lan bokong. Latihan iki gampang banget lan gampang kanggo ibu. Mulane, ora mbutuhake wektu tartamtu kanggo wong-wong mau, sing dadi kurang yen sampeyan duwe bocah cilik ing tangan sampeyan, utawa malah luwih supaya sampeyan ngunjungi pusat kebugaran utawa fasilitas olahraga khusus kanggo para ibu sing enom. Kanggo nindakake pakaryan iki, sampeyan ora bisa diganggu karo bayi, nanging mung nalika mlaku utawa muter karo dheweke. Nanging wigaten: sadurunge sampeyan miwiti nindakake pakaryan iki langsung, sampeyan isih kudu takon dhokter lan njlentrehake karo dheweke nalika sampeyan bisa miwiti nggunakake latihan fisik kanggo ibu enom lan kanthi apa intensitas iku perlu nggoleki. Iki amarga kasunyatan sing sampeyan duwe kahanan individu khusus (contone, bagean sesar), sing dianjurake kanggo nindakake latihan fisik tambahan utawa ngilangi sawetara wong. Uga, yen dhokter wis nyritakake jadwal sinau lan nyetel dina nalika sampeyan bisa miwiti, banjur mulihake. Mung elinga yen sampeyan tansah kudu miwiti cilik lan ora mesthi ora ngatasi dhewe.
Dadi, kompleks latihan kanggo ibu-ibu enom katon kaya iki:
1. Latihan, kang nguatake otot dorsal. Sijine bocah ing bangku lan ngadeg ing ngarep dheweke ing chetveriki. Banjur inhale lan tarik ing weteng, arching lan rounding bali kaya kucing ora. On exhalation, bali menyang posisi asli. Latihan iki kudu kaping sepisan.
2. Ngoleksi anak sing mlaku, aja lali njupuk dumbbells kanthi bobote 1, 5 nganti 2 kilogram. Mlaku karo bayi sampeyan bisa bebarengan nindakake macem-macem prataman bench sing ngiyatake tangan biceps lan triceps.
3. Latihan, kang nguatake otot paha lan tangan. Nganggo bayi ing dhadha ing ngarep, lan ngapusi ing sisih kiwa. Banjur jempolake tanganmu ing tangan tengen ing lantai, lan narik lengen kiwa sampeyan, ngangkat pelvis ing ndhuwur lantai. Ing posisi iki, sampeyan kudu nginep sawetara detik lan bali menyang posisi asli. Latihan iki kudu kaping sepisan. Banjur ngulangake bab sing padha kanthi kaping pirang-pirang, ngowahi ing sisih liyane.
4. Nyelehake ing rug, nyelehake lutut, nyelehake bayi ing dhengkul (ing bab utama yen dheweke nyaman lan aman), njupuk anak kanthi kuwat dening gagang, alon mudhun sikil nalika alon ngangkat bali. Banjur bali menyang posisi asli. Latihan iki kudu kaping sepisan.
5. Latihan iki dianggep paling gampang, nyenengake lan gampang saka sakabehing kompleks. Kanggo nindakake, sampeyan kudu nyelehake bayi ing kereto surungan lan menyang dheweke menyang taman. Lan nalika bocah wis turu ing udhara seger, sampeyan bisa kanthi gampang ngiyataken otot ing sikilmu. Kanggo nindakake iki, sampeyan mung perlu nambah jangkah gait panjenengan. Ambegan nalika latihan iki minangka jero sabisa. Ing cara iki, latihan iki, uga ditambah kabeh, banget efektif ngilangi paru-paru.
Supaya kita nliti limang latihan fisik sing prasaja kanggo ibu sing enom. Kita mikir, sampeyan kudu mbantu sampeyan bali menyang mantan formulir.
Lan pungkasanipun, ayo nyawang aturan safety lan rekomendasi kanggo ibu sing mentas mentas maneh.
Sawetara bocah-bocah wadon cilik sing yakin yen sawise pasrah, sampeyan mung kudu njupuk penet lan guncang hard. Padha yakin yen iki bakal mbantu ngilangi weteng sing katon. Nanging ing kene perlu diwenehi kasunyatan yen para ahli categorically ora nyaranake. Arbitrareiness kasebut bisa nyebabake pendarahan. Nanging sampeyan bisa nindakake latihan ringan lan prasaja ing minggu (lan ora dina sadurungé) sawise lair dhewe. Banjur, iki mung yen sampeyan sawise lair ora duwe komplikasi karo kesehatan sampeyan.
Lan olahraga paling becik kanggo ibu sing enom diakoni minangka nglangi. Nanging ing kasus iki uga perlu ngerti langkah kasebut. Ing kasus apa wae, ora nglangi kanggo jarak dawa. Tansah nglangi kanthi isin. Mangkono, dianjurake kanggo nggunakake kesenengan kuwi kanggo 20 - 25 menit dina. Miturut ahli, nglangi sing bisa ningkatake awak wanita secara efektif sawise lair dhewe. Dadi sampeyan kudu tansah elinga babagan tata cara banyu iki lan kapan wae bisa, ndhaftar ing blumbang kanggo nglangi. Pracayaa, sampeyan ora bakal ngilangi. Good luck to you!