Ing sawijining dina, energi saka sampeyan lashes: sampeyan siap kanggo nelukake Everest utawa maraton. Nanging dina sabanjure kebak keprihatinan, kekecewaan lan ing sirah mung siji kepinginan - kanggo ngapusi kaya segel ing selimut. Apa sampeyan wis ngira yen nyebabake nyatane cetha ing kegiatan fisik dumunung ing hormonal upsurge? Allwomen bakal ngomong babagan siklus menstruasi sing nduwe pengaruh fisik, ngurangi bobot lan malah pertumbuhan otot. Nggawe hormon kanggo awak dhewe!
Kepiye cara siklus menstruasi?
Biasane, nalika sampeyan ngrungokake "hormon" lan "kebugaran" sajrone siji ukara, imajinasi ndamel gambar binaragawan ing steroid. Nanging yen sampeyan ngerti subtleties babagan karya hormon sak siklus hormonal, sampeyan bisa entuk asil apik tanpa mbangun steroid ing pambangunan tokoh wadon sing becik. Iki minangka interpretasi riset anyar dening para ilmuwan Amerika. Sadurunge kita ngomong babagan hormon, ayo ngelingi apa sing kedadean sak siklus menstruasi ing awak. Progesteron lan estrogen yaiku loro hormon utama sing ngatur "menstruasi". Angka siklus diwiwiti saka dina sing "abang" pisanan lan pungkasan ing dina, sadurunge "wulan" sabanjuré. Periode saben wanita iku individu - saka 25 nganti 35 dina. Ing setengah siklus pisanan, estrogen nyiapake uterus kanggo ovulate adopsi endhog sing dibuahi ing mangsa ngarep lan nyebabake awak mbangun lapisan lendhut ing jero uterus. Ing wektu iki, jumlah estrogen tekan puncak ing awak. Ing paruh kapindho siklus, progesteron entuk gelut lan nyiapake uterus langsung kanggo implantasi endhog sing dibuyarake. Yen iki ora kedadeyan, lendhut sing exfoliated bisa ngalami exfoliate lan metu ing wangun menstruasi. Siklus kasebut diulang maneh ...
Estrogen nyedhiyakake otot
Ing sawetara taun kepungkur, ahli fisiologi wis nindakake puluhan studi kanggo nemokake cara fase siklus menstruasi ngenani latihan atletik wanita. Ing Amerika lan Eropa wis nglatih latihan, adhedhasar khusus ing tanggalan "saben wulan". Ing siji panliten, para ilmuwan njupuk sampel tissue otot saka wanita ing fase-fase siklus menstruasi kanggo nuduhaké cara hormon bisa nandhang perkembangan otot. Klompok wanita sing melu sinau kasebut ditawarke kanggo latihan ing dina-dina sing beda ing program medis. Hasilipun kaget para atlit lan ilmuwan. Ternyata ing tahap "estrogenik" pisanan, bocah-bocah wadon luwih efektif ing latihan lan entuk kinerja olahraga dhuwur. Kenapa? Dadi alamiah: ing periode pisanan siklus awak wis nyiapake kanggo ovulasi lan angen-angen, sing tegese wanita kudu kuwat, ayu lan apik ing olah raga (durung ngerti sebabe?) Secara alamiah, iki ditrapake ing dedikasi nalika proses latihan. Nanging sing paling menarik yaiku estrogen ngrangsang produksi protein lan, kanthi mangkono, ningkatake massa otot. Nanging progesteron - "mungsuh" kita - duweni efek ngelawan lan nyegah pertumbuhan otot.
Alas, nang endi wae ana loro sisi koin. Sing nyedhaki dina ovulasi, estrogen luwih akeh. Lan ing saliyane kanggo ngobati otot, hormon iki ndadekake dheweke luwih "rawan", yaiku, resiko nandhang cedera. Mulane, sampeyan ora kudu dipompa nganti setengah mati ing tengah siklus sampeyan, sa sawayahake tinimbang tuwuh otot tumindake utawa keleten otot.
Dumadakan kita ilang bobot? Oh, progesteron proklamator iki
Yen sampeyan ngukur bobot saben dina, sampeyan bisa uga ngalami bobot bobot sing ora kaduga nganti setunggal kilogram ing tengah siklus. Lan ing keuntungan iki kaloro kaloro kalender menstruasi - progesteron nyepetake metabolisme lan nambah pembakaran lemak.
Apa sampeyan gol kanggo ngilangi bobot? Banjur nglakoni wektu sawise kardio interval ovulasi lan latihan pembakaran lemak kompleks.
Latihan nalika haid: ya utawa ora? ..
Kita ora bakal ndemek bebener sing umum "bakal dipandu dening kesejahteraan lan kekuwatan rahasia getih", nanging ayo ngomongake hormon. Pancen, ora merasakan murtad kita sajrone "dina abang"? Dadi, "saben wulan" minangka awal siklus anyar. Mulane, tahap mundhut bobot "progesteron" wis rampung lan pangembangan estrogen mung diwiwiti - kekuatan lan peningkat aktivitas. Nanging wiwit fase iki njupuk langkah pisanan, wong wadon ngrasa kelangan lan kelemahan sing durung pernah kedadeyan. Sampeyan ora bisa masang awak, nanging gampang mlaku ora natoni, yen sampeyan ora pengin ngliwati olahraga. Malah bisa migunani: anesthetizes abdomen ing ngisor amarga aliran getih sing tambah ing wilayah panggul, ngrangsang produksi "hormon jiwit" - serotonin, endorphin.
Aja mangan pil hormon khusus!
Ora bener yen "game hormonal" lan entuk kawruh sacara ora sengaja nggawe sampeyan mikir babagan tambahan tablet hormonal kanggo ngurangi bobote utawa gain bobot. Nah, apa, ngombe bodybuilders, tapi ora bisa? Pancen, bocah-bocah wadon, kita ora bisa. Peneliti Amerika ngunjungi pitakonan sing padha: "Lan apa sing bakal kelakon nalika sampeyan ngepuki awak wadon karo pil hormonal? Carane bakal badai hormonal mengaruhi otot? " Lan dheweke langsung nganakake sekelompok bocah wadon sing njupuk hormon kanggo alasan kesehatan, menehi program latihan lan nambah jumlah protein. Hasilipun? Ing golongan wanita sing ora njupuk hormon sintetik - tablet - ningkatake massa otot 50-60% luwih dhuwur tinimbang ing "njagong" ing pil. Kesimpulan: alam ora bisa disasarake. Hormon ing tablet nambah asil olah raga lan ngancurake hormon sing sehat. Tansah munggah karo kalender menstruasi lan rencana latihan paling efektif!