Gaya urip sedentary duwe akehe konsekuensi sing ora nyenengake, nyeri punggung mung siji. Spine - batang ing endi awak kabeh - bisa nyebabake penyakit serius lan uga penyakit. Dadi, masalah ing departemen serviks mimpin kanggo ngelu. Pinched endings syaraf ing wilayah thoracic - kanggo nyeri ing jantung. Lan masalah ing wilayah lumbar bisa nyebabake sikil. Kanggo nyegah kabeh masalah kasebut, njaluk melu ing kebugaran - otot sing dikembangake kanthi apik bakal nulungi tengkorak supaya tetep apik.
Pilates
Kanggo posisi tulang punggung sing bener, ora mung otot bali, nanging uga pencet sing tanggung jawab (nyoba nyentuh sakabehe otot abdomen lan ndeleng cara ngganti sikepmu). Nanging, akeh latihan tradisional kanggo pers (puteran, ngangkat awak, olahraga ing simulator) menehi kakehan, kadhangkala gedhe banget, diundhuh ing balung lan otot ing punggung.
Kajaba iku, ing latihan pribadhi sampeyan bisa nindakake ora mung karo cincin klasik, bal lan pita elastis, nanging uga karo simulator Pilates nyata - Cadillac, Reformer lan liya-liyane. Wigati kanggo para penggemar eksperimen: ing Pilates sawayah-wayah ana pituduh anyar, contone, tari pilates karo unsur tari utawa aquapilates - ing banyu.
Bosu
Bosu setengah bola - alus ing sisih siji lan kaku ing sisih liyane - meh separo karo bal karet. Pemanfaatan punggung ing dasaré padha karo Pilates: gerakan sing dilakoni ing permukaan sing ora rata, lan kanggo njaga kaseimbangan, perlu nggunakake kabeh kelompok otot, lan stabilist otot gedhe lan cilik.
Sampeyan bisa latihan ing Bosu kanthi lungguh, ngapusi utawa ngadeg, nindakake olah raga lan latihan aerobik. Ing kasus kasebut, komplek kasebut mirip karo aerobik langkah, nanging ora perlu mlumpat ing kene - cukup kanggo mung nggoleki. Setuju, pilihan becik kanggo wong sing duwe tulang belakang - titik banget.
Latihan khusus kanggo Bosu ora mbutuhake, senadyan kegiatan sing kapisanan isih kudu nyedhiyakake kebiasaan posisi "keseimbangan ora stabil".
Yoga
Kelas Yoga - pencegahan paling apik, lan ing wektu sing padha lan perawatan saka pain ing mburi. Kesimpulan iki ditampa dening para ilmuwan saka Institut Kesehatan Nasional Amérika. Iki diterangake gampang banget: ing yoga, massa latihan, amarga sing geger bisa ditrapake secara harfiah, lan otot sing ndhukung dadi luwih elastis.
Nanging, yen sampeyan duwe masalah serius karo balung geger, sampeyan kudu ati-ati banget. Posisi statis sing komplek bisa dadi tugas sing angel kanggo pemula, lan mulane kabeh asana kudu dadi luwih rumit sacara bertahap. Paling migunani kanggo kesehatan yaiku yoga. Kanggo pamula, paling gampang sinau Iyengar yoga (sekolah klasik saka hatha yoga), endi gedhe perhatian diwasa kanggo napas lan sinau seni relaksasi. Sampeyan uga bisa nyoba vinyasa yoga - meh ora ana latihan statis kanthi galur serius ing tulang tonggong, lan asanas mirip tari alon sing disinkronisasi karo napas.
Nglangi
Sampeyan bisa nglangi kabeh, malah wong-wong sing ora bisa mbukak, mlumpat, angkat bobot lan latihan bobot amarga masalah punggung. Resistance banyu nyedhiyakake kekuatan apik kanggo kabeh kelompok otot utama, nanging tulang belakang lan sendi dimuat kurang. Pelayaran sing santai saka sisih menyang rok ora mungkin kanggo nyumbang kanggo nguatake otot-otot, lan mulane, yen sampeyan milih nindakake ing blumbang, milih jinis latihan sing luwih aktif. Contone, aerobic aerobics , varian banyu pilates utawa tarian padharan, lan uga aquarium incendiary - tarian banyu kanthi unsur-unsur gerakan saka cha-cha-cha, salsa lan meringue.
Tarian
Yen ora ana sing nari, mesthine kanggo tetep mburi, lan weteng diencerake - lan kanthi mangkono, wis diganggu. Flemish, tarian tarian lan koreografi klasik ngurus paling apik babagan carriage.
Tarian Belly gunane kanggo punggung ngisor - akeh masalah punggung sing gegandhèngan karo kasunyatan sing kanthi gaya urip lincah, tengkorak lumbar tetep paling wiyar lan ora pati gedhé. Saben variasi ing tema tarian Latin Amerika nglatih otot sisi pers lan otot-otot ing mburine. Nanging, manawa masalah karo mburi wis metu, ora gampang disik.