Pilates minangka sistem latihan senam, sing dijenengi sawise pendiri - dokter lan atlet, sing kerja ing rumah sakit Inggris nalika perang, Joseph Pilates. Sistem latihan iki yaiku penemuané lan kanthi bantuan saka iku, dheweke mbantu supaya bisa pulih malah wong-wong sing wis ilang pangarep-arep ing sikil. Prinsip utama rehabilitasi ditetepake - keseimbangan, napas, akurasi lan keteraturan, konsentrasi, kelancaran gerakan.
Saiki, Pilates minangka wilayah fitness sing populer, amarga mbantu ngembangake keluwesan lan kekuatan, nanging aman kanggo tulang punggung. Sampeyan kudu dicathet menawa sistem ngidini sampeyan milih beban sing tepat ing umur.
Ora ana rahasia manawa saben wong wadon kepengin duwe paha ayu lan bokong sing sithik, amarga bisa narik kawigaten magnetis. Iku latihan saka pilates kanggo bokong sing bakal bantuan kanggo entuk bentuk ayu saka bagean iki awak. Wangun seductive ngidini wong wadon kanggo aran apik lan sukses, lan mulane dheweke bisa ngati-ati banget. Saliyane asil fisikal, Pilates bakal nambah imbangan lan kaendahan ing donya batin, minangka latihan sing mbutuhake perawatan, konsentrasi lan kontrol saben gerakan.
Sadurunge miwiti latihan, sampeyan kudu nyiapake. Yen sampeyan rencana sinau Pilates ing omah, banjur luwih apik kanggo nindakake nalika ora ana wong liya ing omah. Sampeyan kudu nggawe atmosfer: kalebu musik sing nyenengake lan nyenengake, kanggo ventilasi ruangan. Iku perlu kanggo Pick mat non-slip, minangka latihan pilates sing dileksanakake ing sikil kosong. Pakaian mesthine nyenyet, nanging ora obah.
Penting ing ngleksanani latihan wis ambegan, lan ambegan ngetutake weteng. Iki perlu amarga otot ing kaku ngrusak luwih saka lapisan lemak ing wektu nalika getih kebak karo oksigen. Nalika runtime, sampeyan kudu fokus ing latihan, mikir babagan otot ing wayahe.
Latihan pisanan ditindakake kanggo bagian jero paha - iki minangka salah sawijining panggonan sing paling bermasalah didalam angka wanita.
Posisi wiwitan kasebut dumunung ing lantai, sirah dibalekake ing tangan, sikil ditancepake ing sangisore tutup. Kaki ndhuwur mbengkongake ing sendi lutut lan diselehake ing sikil ing ngarep petheng (ing lantai). Tangan bebas digulung ing sangisore lutut mbungkus lan nutupi sikil. Banjur sikil sing sikil kasebut munggah sakdurunge kira-kira telung puluh sentimeter saka lantai, supaya dheweke bisa nganti sawetara detik lan bali menyang lantai.
Latihan iki bola-bali kaping sepuluh, sawise latihan iki rampung karo sikil liyane.
Malah sawise siji pendekatan, sampeyan bisa aran ketegangan saka otot lan aran pain cilik saka beban ing wong.
Latihan iki dirancang kanggo njaba paha kanggo narik, sing bakal ngidini bocah wadon katon luwih apik.
Posisi wiwitan ing pinggir, ing lantai, sikil ditarik ing awak. Siji tangan kudu nyengkepake sirahe, lan sing liyane (ndhuwur) kudu diselehake ing lantai lan ngaso kasebut. Banjur sikil ndhuwur kudu diangkat munggah (menyang ambegan), kaos kaki kudu ditarik menyang langit-langit. Kaki ngisor iki tetep dumunung. Kaki diturunake ing exhalation, lan kaos kaki ditarik dhewe. Latihan diulang sepuluh kaping saben sikil.
Pilates kanggo otot gluteal kalebu olah raga kayata: posisi awal kaya posisi wiwitan awak latihan sadurunge (lying on the side, sikil ditutup bebarengan). Lengen ngisor ditarik munggah, ing tutul awak, lan sijine ing sirah. Awak kudu ing baris tingkat sing padha. Lengen ndhuwur sing gratis kudu diinstal lan ngalang-alangi. Perlu dicathet yen latihan iki uga ngencengi hips kanggo kabeh liyane.
Sabanjure, loro sikil kudu diangkat (ora burem) lan dibeku kanggo sawetara detik ing posisi iki. Banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Latihan uga diulang sepuluh kali.
Liwat wektu, nomer pendekatan kudu tambah, interval kudu kira-kira telung puluh detik, lan kudu rampung sacara reguler.