Saben uwong sing ngerti manfaat olahraga ing umur. Sanajan katoné kesehatan ora padha lan otot ora kuwat. Penting kanggo nyedhaki masalah iki kanthi wawasan perkara kasebut lan tanpa fanatisme gedhe banget. Wektu mlaku kanthi inexorably. Kita wis nyabrang tandha 40, ora duwe wektu kanggo sok dong mirsani. Aja mikir yen urip akeh. Sawise patang puluh taun iki mung diwiwiti. Lan saiki wis wektune kanggo ngeling-eling kasehatan lan miwiti menehi perhatian marang awak dhewe. Ora diragakake, ing umur iki kapasitas kerja akeh organ lan sistem ing awak mudhun, nanging kanthi usaha kanggo kepinginan lan kepinginan gedhe kanggo ndhukung dhewe ing wangun, kanthi wani narik olahraga.
Punika mbuktekaken bilih kanthi sekedhik kathah bantuan kangge awak sanget. Lan perbaikan kesehatan luwih penting. Lan supaya sampeyan ngerti kapan lan wektu sampeyan kudu nglatih, kita menehi sampeyan tips .
Kaping pisanan, kardiologis perlu. Ing urutan kapindho, aja lali yen sampeyan kudu nambah beban kanthi bertahap. Kita miwiti olahraga apa wae karo minimal prestasi, nambah saben dina kanggo 5-10. Sampeyan uga ora bisa kanggo ngurangi drastis ngemot. Kajaba mung penyakit utawa kurang pendhudhukan kanggo periode.
Ayo bali menyang pitakonan utama, sing kepengin kabeh wong sing mutusake kanggo olahraga. Olahraga jenis apa sing milih wanita sawise patang puluh taun kanggo aran? Jawaban kanggo banality punika prasaja. Fitness, mlaku, aerobik, kabeh bakal bisa.
Mupangat.
Ingkang utama yaiku olahraga sing sampeyan pilih, nggawa sampeyan kesenengan. Lan keuntungan kesehatan sampeyan bisa nyedhiyakake aktivitas sing cukup biasa: ningkatake undhak-undhakan, mlaku ing udara seger, utawa malah ngresiki dhuwit.
Intensitas.
Duwe sabar lan mudhun menyang kelas. Elingi, sampeyan ora bisa ngganggu lan mandheg, yen sampeyan ora kudu wiwit maneh. Latihan pisanan kudu medium ing kakiyatan lan tahan 25-30 menit saben dina. Kelas optimal bakal 3-5 kali seminggu.
Ing kelas sampeyan, ngetik latihan kanggo penet, tarik-up, push-ups. Seminggu maneh nambahake jumlah eksekusi. Kabeh latihan iki menehi beban ing otot. Latihan alternatif kanggo macem-macem kelompok otot. Contone, sabanjure dina lan geger, sing liyane - weteng lan sikil.
Latihan ing kesenengan.
Aja lali yen saben pelatihan kudu nggawa sampeyan kesenengan. Supaya milih latihan sing disenengi, lan ganti karo wong liya. Mung kanggo nggawe pelajaran migunani, lan sampeyan bisa ndeleng asil, sampeyan kudu ngelingi babagan nutrisi sing tepat. Sajrone olahraga, awak mundhut jumlah fluida sing signifikan, lan yen ora ngemot cadangane, otot bisa ilang elastisitas lan dadi kaku. Mulane, manawa sampeyan ngombe banyu, nalika latihan lan sawise. Priksa manawa kasunyatan yèn nalika ngleksanani mundhak muatan ing sendi, mulane, perlu nambahake jumlah pangan sing kalsium ing diet. Sampeyan bisa uga ora mung produk alami, nanging uga vitamin sintetis. Punika pilihan punika kagungan. Aja ngobrol. Iki bisa nyebabake akibat sing ora becik. Kesel - ngaso. Yen sampeyan isih ngrasa abot ing otot sawise latihan, banjur kudu ngurangi beban.
Eling, kaendahan lan kesehatan butuh kurban. Lan bakal angel mung kanggo minggu pisanan, banjur olahraga bakal dadi akrab kanggo sampeyan. Mesthi menyang goal. Coba bayangake tokoh ayu sing bakal dadi asimu minangka asil latihanmu. Lan kondisi umum? Sampeyan bakal aran luwih enom saka 10 taun. Deleng dhewe ing pangilon lan pracaya yen urip ing 40 taun wis diwiwiti.
Jenis olahraga.
Sawise maneh, bali menyang pitakonan utama artikel kita babagan jenis olah raga sing milih wanita ing 40 taun, aku pengin nandheske tujuan utama sing sampeyan nemtokake kanggo awak dhewe, arep nggoleki olahraga. Yen goal sampeyan kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu nindakake aerobics. Amarga gerakan aerobik ningkatake frekuensi kontraksi otot jantung, sing ningkatake tingkat prosès metabolisme, mangkono kobra tambahan. Nanging sawise kabeh, akeh wong, dadi akeh gol. Akeh wanita ing umur iki, nalika nemtokake kanggo olahraga, pengin nambah kasehatan. Mulane, kita menehi gambaran singkat babagan olahraga sing dianjurake para ahli wanita ing 40 taun:
1. Nglangi - olah raga iki menehi beban ing jantung tanpa nyiksa sendi. Ngunjungi blumbang kudu dijadwalake kanthi frekuensi 4-5 kali seminggu. Bakal migunani kanggo nggoleki alternatif karo aerobik aqua.
2. Yoga minangka olahraga sing akeh wanita seneng mbiyantu njaga keluwesan lan njaga nada awakmu.
3. Nyawang utawa lumampah - milih olah raga iki, mung jog. Senajan manfaat gedhe bakal nggawa olahraga mlaku-mlaku.
4. Bersepeda - olahraga iki mbantu njaga otot-otot ing tonus (masalah karakteristik akeh wanita ing jaman iki). Uga, sapinggiring sikil ningkatake nada ing sikil, sing minangka pencegahan selulit.
5. Latihan kekuatan - olahraga ing simulator ing 40 taun bantuan kanggo njaga awak kanthi nada lan njaga volume. Kanggo makarya ing simulator ora perlu, nggunakake bobot cilik lan olah raga kanthi bener, iku kudu dikendhaleni ing sangisore kontrol profesional.
6. Latihan kanggo nguatake punggung - kanggo njaga postur lan ngilangi latihan punggung sing dianjurake kanggo wanita 40 taun utawa luwih. Alokke seminggu ing wektu kanggo nindakake latihan kasebut. Konsultasi wajib khusus kanggo nyegah cedera punggung.
Ing kesimpulan, aku pengin ngomong yen, apa wae olahraga utawa latihan sing bisa digunakake kanggo milih wong wadon, efek kasebut bisa dadi staggering. Ingkang paling penting yaiku kepinginan lan kapercayanmu ing kemampuanmu. Ing kasus apa wae, wong-wong sing melu olahraga mesthi luwih percaya diri, ora ngeling-eling marang barang-barang cilik, lan, kanthi mangkono, kurang saraf. Yen negara sampeyan ana ing papan sing dhuwur, sampeyan uga bakal katon apik ing umur.