Squats
Paling efektif kabeh latihan yaiku squatting. Nanging kudu rampung kanthi bener. Kaki kudu diselehake ing jembar pundak, tangan ing pinggul. We ngisor hips lan bend sikil ing dhengkul nganti bapak sampeyan paralel menyang lantai. Sudut ing dhengkul 90 derajat. We perform squats tanpa jerks, lancar. Kesel, kendel, terus. Kanggo sing sepisanan, aja nindakna, yen dina sabanjure sampeyan ora bakal metu saka amben.
Mahinogami
Latihan paling efektif sabanjuré - sikil. Sampeyan bakal butuh dhingklik nganggo mburi. Selehake sisih bebarengan lan terus menyang mburi kanthi tangan siji. Selehake tangan liyane ing sabukmu. Nindakake swings pisanan, banjur sikil liyane maju lan mundur. Pundhak lurus, aja nyendhal. Uga ing dina pisanan kanggo nindakake akeh pengulangan ora perlu, kabeh mung. Apa sing sampeyan tindakake tinimbang 50 100 kaping asil paling apik ora bakal nggawa. Banjur dilebokake kursi ing ngarep. Tahana lan tampilake bandhulan kanthi ganti, banjur siji, banjur sijine sisih liyane.
Makhinogami saka posisi rawan
Latihan liya sing luwih apik kanggo nguatake otot-otot ora mung dadi imam, nanging uga pinggul. Lay mudhun ing sisih tengen. Tangan tengen ing sirah, tangan kiwa ing pinggul. Ngunggahake sikil kiwa munggah nganti 90 derajat. Banjur pindhah menyang sisih kiwa lan kabeh padha karo sikil tengen.
Ngangkat saka posisi sing mlaku
Kanggo ngleksanani, sampeyan kudu ngenteni lan pencet bali menyang lantai. Tangan nyebar ing sadhuwure awak. Legs mbengkongaken ing dhengkul. Kita wiwiti angkat alon ing pinggul sawayah-wayah. Kanggo ngiyataken efek, terus posisi iki kanggo sawetara detik, luwih murah.
Ngadeg kanthi mlaku, sikil sikil, tangan ing pinggul. Ing wekdal, kita nyetel sikil kiwa kita kanthi cepet, kita nguber rada ing tangane, tangan maju, sadurunge dhewe, kanggo loro kanggo bali menyang posisi wiwitan. Sabanjure akun loro menyang sikil tengen. Uga, serangan kasebut bisa ditindakake ora mung saka sisih menyang sisih, nanging uga maju.
Bicycle
Latihan sing apik dianggep minangka sepeda. Sampeyan kudu ngapusi, sampeyan malah bisa nindakake ing amben, luwih alus, ora masalah. Tangan ngliwati awak. Sikil dibangkit lan dibengkok ing lutut. Kita nindakake tiruan gerakan ing sepeda, kita muter pedal imajiner.
Squatting karo bobot
Yen sampeyan wis dilatih kanthi sit-up sing prasaja, dadi gampang banget lan prasaja kanggo sampeyan, banjur sampeyan bisa nerusake latihan kayata sit-ups karo bobot. We need bobot rong utawa telung kilogram. Ora masalah yen sampeyan ora duwe apa-apa kaya kuwi. Sampeyan bisa nggunakake trik sethithik. Njupuk gendul loro setengah liter lan pour banyu ing wong. Kene sampeyan duwe dumbbells. Njupuk ing saben lengen sing prickle lan nindakake squats paling umum.
Mesthi, isih ana akeh latihan sing ditujokake kanggo ningkatake wangun hips, para imam. Kene didaftar mung sing paling efektif lan kasedhiya kanggo kabeh wong. Kelas bisa dianakaké ing omah, ora kudu mlaku ing gedung olahraga lan uga mbayar. Komplek kabeh ora perlu, milih dhewe sawetara latihan sing paling disenengi. Elingi, sampeyan kudu mangan kanthi bener supaya asil sing dikarepake luwih cepet. Utamané ngilangi manis lan glepung. Mimpin urip sing sehat. Iku gampang dadi ayu lan seneng.