Saben uwong ngerti sing mlaku ningkatake kesehatan wanita. Lumampah kanthi intensif mbok menawa luwih migunani tinimbang jogging. Nalika mlaku, balung mburi ora nemu beban kejut. Lan otot njaluk tonus cukup. Kajaba iku, ora perlu ngilangi cara urip sing kebiasaan.
Olahraga sing ora mbutuhake latihan. Spesialis ing lapangan olahraga lan kabugaran diarani mlaku olahraga sing becik. Lumaku wis akeh kaluwihan:
- Gerakane paling alami kanggo awak.
- Ora mbutuhake latihan khusus.
- Ora mbutuhake peralatan khusus.
Bisa dipraktekke ing ngendi wae.
- Lan ora kurang penting: kabeh gratis!
Apa sing mlaku-mlaku? Iku ora mung maraton jarak adoh. Kaping pisanan, iki minangka tontonan sing nyenengake ing taman kutha utawa tur hiking ing jero alam sing nguatake kesehatan wanita. Wangsulan utama yaiku hawa seger lan swasana ati apik.
Walking ndadekake sampeyan luwih tipis. Apa sampeyan ngerti nenek moyang kita luwih tipis tinimbang umur kita padha? Telung puluh taun kepungkur, wong-wong mau mlaku-mlaku kanthi mlaku. Dewasa - kanggo nggarap utawa nyimpen. Anak-anak, utamane ing wilayah deso, tindak menyang sekolah kanggo akeh kilometer. Lan iki dianggep norma. Lan kita? Ing toko paling cedhak, kita pindhah mobil. Kita siap ngadeg setengah jam kanggo nyetop sepedha dening transportasi umum. Kemacetan lalu lintas wis dadi bagian integral saka malang kutha. Siji kudu aktif sacara fisik ora mung ing gedung olahraga, nanging uga ing saben dinten.
Kaya kegiatan fisik sing terus berkembang, mlaku, nyurung kalori badan. Lemak, karbohidrat lan protein diowahi dadi energi, lan ora disimpen ing toko lemak. Yen sampeyan mlaku kanthi reguler, bobot sampeyan kudu ngurangi. Kanggo lumaku efektif, sampeyan kudu njaga jangkah sing penting. Sampeyan kudu kaping pindho ing mlaku-mlaku ing mode normal. Lan antara 7 lan 9 kilometer per jam. Mung ing mode iki awak bakal nemokake sumber energi tambahan, lan ngobong lemak.
Muter ningkatake nada. Lumaku imperceptibly "redraws" siluet. Bentuk pupu, bokong, tangan lan pundhak dadi luwih alus lan luwih nyenengake ing mripat. Nalika lumampah, jantung ngetokake luwih cepet, nanging tanpa beban banget. Sawetara studi wis nuduhaké menawa lumaku cepet kanthi 50% nyuda resiko nyerang. Lan kabeh acara sing nyenengake iki dilakoni tanpa risiko cilaka dhewe. Kajaba iku, ora kaya mlaku, lumampah ora natoni sendhang lan nguatake kesehatan wanita.
Walking nguatake sistem kekebalan awak. Lumampah kanthi intensif ngrangsang sirkulasi getih. Getih nyedhiyakake oksigen lan nutrisi maneh ing organ internal. Efek oksigen tambahan mbantu sistem kekebalan awak. Radikal bebas diekskripsikake saka awak, lan kekebalan tumrap penyakit mundhak. Sinau studi ilmiah babagan panggunaan kesehatan wanita sing dianakake ing Boston (USA). Loro kelompok wanita sing kanker payudara diteliti. Sawetara padha mlaku-mlaku, nalika liyane ora aktif. Wonten ing wekdal punika, wanita ingkang mlampah kanthi 3-5 jam seminggu langkung 50% langkung saged bertahan.
Walking strengthens the bone. Paling ora setengah jam saben dina kelas mlaku-mlaku kanthi becik dilindhungi tumrap osteoporosis lan arthritis. Beban sing sithik nalika mlaku-mlaku minangka sarana paling penting kanggo njaga kepadatan tulang ing tingkat sing cocok. Lan ora kaya mlaku ora nyebabake rasa ora nyenengake. Mekanisme interaksi yaiku: massa otot nggawe tekanan ing balung. Balung reaksi kanggo nambah tekanan otot kanthi nambah regenerasi tissue. Metabolisme dipercaya, lan kekurangan kalsium diisi luwih cepet. Kajaba iku, mlaku terus keluwesan awak lan nglatih piranti vestibular.
Lumaku mbenakake kondisi mental. Eksperimen ditindakake. Wanita, rentan kanggo depresi lan stres, diprentahake lumaku 3-4 kali seminggu kanggo 30 menit. Dadi, lumaku kanthi efek positif banget ing swasana ati lan kapercayan. Rahasia iku prasaja, lumaku kanthi cepet nyebabake sekresi hormon sukacita - endorfin. Iki antidepresan alami ngurangi manifestasi psikosomatik sing gegandhèngan karo depresi. Kekurangan manifestasi kayata gangguan turu, lemes sajrone wayahe, keinginan kanggo panganan.
Sampeyan bisa uga melu ing wanita sing nduweni kesehatan ing umur apa wae. Sepatu, sepatu sing nyaman lan swasana ati sing apik - kabeh sing dibutuhake kanggo kelas. Yen ana wektu sing gratis, luwih becik metu saka kutha, ana hawa sing resik. Lan ing wayah wengi, dalan teduh saka taman kutha iku sampurna. Sampeyan kudu ora "lumaku" ing pinggir dalan. Kanthi gerakan intensif, napas cepet, lan akeh bledug, gas sing diobong lan gas buang mlebu ing paru-paru.
Terus lumaku kanthi popularitas ora ngliwati jogging. Ternyata cita-cita kanggo mlaku (utamane ing Amerika Serikat) ora bisa. Beban sing meksa monotonus kanggo wektu sing gedhe kanggo masalah karo tulang tonggong lan cedera sendi. Lan nalika lumampah, masalah kasebut ora muncul.