Karo stres jangka pendek, umpamane, nalika kita nyoba nyekel bis, awak bisa cepet nyedhiyakake asupan energi sing tambah kanggo otot. Iki amarga kasedhiyan cadangan oksigen, uga liwat reaksi anaerob (produksi energi tanpa oksigen). Kebutuhan kanggo energi mundhak sacara signifikan karo aktivitas fisik sing terus-terusan. Otot mbutuhake oksigen liyane kanggo nyedhiyakake reaksi aerobik (produksi energi sing nglibatake oksigen). Standar harian kegiatan fisik: apa padha?
Kegiatan jantung
Jantung saka wong sing ditinggal mati kanthi frekuensi kira-kira 70-80 dering saben menit. Kanthi aktivitas fisik, frekuensi (nganti 160 dhetik per menit) lan daya denyut jantung nambah. Ing wektu sing padha, ejeksi jantung ing wong sing sehat bisa nambah luwih saka kaping papat, lan kanggo atlet sing dilatih - meh enem.
Aktivitas babagan pembuluh darah
Ing rehat, getih dipompa dening jantung kanthi laju sekitar 5 liter per menit. Kanthi kegiatan fisik, kecepatané nganti 25-30 liter saben menit. Peningkatan aliran getih utamane katon ing otot sing digunakake, sing paling dibutuhake. Iki ditindakake kanthi ngedhunake pasokan getih ing wilayah kasebut sing kurang aktif nalika iku, lan ngembangake pembuluh getih, sing nyedhiyakake aliran getih luwih gedhe menyang otot sing bisa digunakake.
Kegiatan respirasi
Getih sirkulasi kudu cukup oksigen (oksigen), supaya tingkat pernapasan uga mundhak. Ing kasus iki, paru-paru sing luwih apik kapenuhan oksigen, sing banjur nglebokake getih. Kanthi fisik, kadar asupan hawa ing paru-paru mundhak nganti 100 liter per menit. Iki luwih akeh tinimbang istirahat (6 liter per menit).
• Jumlah output jantung ing pelari maraton bisa 40% luwih saka wong sing ora dilatih. Latihan reguler nambah ukuran jantung lan volume rongga. Sajrone kegiatan fisik, denyut jantung (jumlah puteran per menit) lan output jantung (volume getih sing diturunake kanthi jantung ing 1 menit) nambah. Iki amarga tambah stimulasi gemeter, sing njalari jantung bisa kerja keras.
Tambah bali vena
Volume getih bali menyang jantung ditingkatake dening:
• abang resistance vaskular ing kekandelan otot amarga vasodilasi;
• Sawetara studi wis ditindakake kanggo nyinaoni owah-owahan sistem sirkulasi sajrone latihan. Iki mbuktikake yen dheweke langsung mirip karo intensitas aktivitas fisik.
- karya otot (abang lan istirahat);
• gerakan dodo kanthi cepet napas, sing nyebabake efek "nyedot";
• narrowing saka urat, sing nyepetake gerakan getih bali menyang jantung. Nalika ventricles jantung dipenuhi getih, tembok-tembok lan kontraksi karo pasukan luwih gedhe. Mangkene, jantung ngeculake volume getih sing tambah.
Sajrone latihan, aliran getih menyang otot nambah. Iki nyediakake pengiriman pas wektune oksigen lan nutrisi sing perlu. Malah sadurunge otot mulai dikontrak, aliran getih ing njerone dikuatake dening sinyal sing teka saka otak.
Ekspansi babagan vaskular
Galaksi syaraf saka sistem syaraf simpatik njalari dilatation (expansion) saka prau ing otot, saéngga volume getih sing luwih gedhe mili menyang sel otot. Nanging, kanggo njaga kapal ing negara sing dilandhingake sawisé dilatasi dhasar, owah-owahan lokal ing jaringan - ngurangi tingkat oksigen, nambah tingkat karbon dioksida lan produk metabolik sing akumulasi minangka asil pangolahan biokimia ing jaringan otot. Tambah lokal ing suhu sing disebabake produksi panas tambahan karo kontraksi otot uga nyumbang vasodilasi.
Narrowing vaskular
Saliyane ngganti langsung ing otot, ngisi getih ing jaringan lan organ liyane sing mudhun, sing kurang perlu kanggo ngakehake energi nalika aktivitas fisik. Ing wilayah kasebut, umpamane, ing usus, nglewati pembuluh getih diamati. Iki nyebabake distribusi getih ing wilayah sing paling dibutuhake, nyedhiyakake paningkatan getih menyang otot ing siklus sirkulasi getih sabanjure. Kanthi kegiatan fisik, awak akeh ngonsumsi oksigen tinimbang istirahat. Akibaté, sistem pernapasan kudu nanggepi kebutuhan sing luwih dhuwur kanggo oksigen kanthi nambah ventilasi. Frekuensi napas sajrone latihan nambah kanthi cepet, nanging mekanisme sing tepat saka reaksi kuwi ora dingerteni. Tambah ing konsumsi oksigen lan produksi karbon dioksida nyebabake gangguan ing reseptor sing ndeteksi owahan ing komposisi gas getih, sing uga ndadekake stimulasi saka respirasi. Nanging, reaksi awak marang tekanan fisik diamati luwih akeh tinimbang owahan ing komposisi kimia getih bakal kacathet. Iki nuduhake yen ana mekanisme saran umpan balik sing ngirim sinyal menyang paru-paru ing awal pambesaran fisik, kanthi mangkono nambah tingkat ambegan.
Reseptor
Sawetara ahli ngandhakake yen suhu sing luwih cepet, sing diamati, nalika otot wiwitan bisa nyebabake napas sing luwih kerep lan jero. Nanging, mekanisme kontrol sing mbantu ngubungake ciri-ciri ambegan kanthi jumlah oksigen sing dibutuhake dening otot-otot kita disedhiyakake dening reseptor kimia sing dumunung ing otak lan arteri gedhe. Kanggo thermoregulation kanthi aktivitas fisik, awak nggunakake mekanisme sing padha karo sing diluncurake ing dina panas kanggo ngombe, yaiku:
• expansion of vessel skin - kanggo nambah transfer panas menyang lingkungan eksternal;
• tambah sweating - kringet nguap saka lumahing kulit, sing mbutuhake biaya energi termal;
• Tambah ventilasi paru-paru - panas diluncurake liwat pamindhahan hawa sing anget.
Konsumsi oksigen dening awak ing atlet bisa ditambah 20 kali, lan jumlah panas sing dirilis meh langsung pas karo konsumsi oksigen. Yen ngetokake panas ing dina sing panas lan lembab ora cukup kanggo ngadhepi awak, darurat fisik bisa nyebabake kondisi sing ngancam nyebabake penyakit sing disebut panas stroke. Ing sarat kasebut, sepisanan kudu sepisanan nalika bisa ngurangi suhu badan kanthi cepet. Awak nggunakake macem-macem mekanisme pendinginan awak sajrone aktivitas fisik. Tambah sweating lan ventilasi pulmonary mbantu ningkatake output panas.