Cara kerjane
Kuwat - support kanggo awak ndhuwur, asisten sampeyan ing sembarang proyek: sampeyan nggawa tas saka toko, bisa ing komputer utawa dumbbells. Kajaba iku, latihan iki nguatake otot, sing "narik munggah" bleduk lan nambah postur. Lan pungkasanipun, amarga senam terapik kanggo nguatake otot-otot ing punggung, dheweke bakal nggawe mukjizat kanthi pinggul, sing bakal katon luwih tipis tinimbang latar mburi.
Pawulangan anatomi
Otot paling cepet bali saka humerus menyang vertebra lumbar lan panggul. Bebarengan karo otot babak gedhe, dheweke ngobahake pundhak. Otot rhomboid lan trapezius duweni tanggung jawab tumrap karya scapula lan, narik wong-wong mau siji lan sijine, mbungkus pundhak lan pundhak.
Rincian
Temokake ing gim awak minangka salib-bar kanggo tarik-up, simulator blok kanthi pegangan kanggo tarik tarik vertikal, bantalan imbangan lan simulator Smith. Telung kaping seminggu, nglakoni latihan sethithik telung sasi, ngaso nganti 60 detik.
Mbalik narik-up
Otot lan bisep bali. Menenga ing palang kanggo narik, sikil ing jembaré panggul. Mlumpat lan nangkep palang gelang tengah, palem. Yen ora ana pena, njupuk tangan kanthi cengkraman sing amba, telapak tangane adoh saka awak dhewe. Kenceng. Nglumpukake tangan menyang patang sasi, kleleb ing lantai. Ngencet maneh, baleni kaping 3-5. Yen latihan iki angel banget kanggo sampeyan, aja ing simulator karo bobot, kanggo miwiti, bobot witjaksono setengah massa awakmu.
Inti vertikal
Otot lan bisep bali. Instal ing simulator blok kanthi ngukur bobot 10-15 kg, kira-kira ing sawijining langkah sadurunge ndhelikake bantal. Njupuk pegangan saka simulator ing tangan tengen, kurva mudhun. Kanthi gawe geger karo sikil tengen, ngepyakake dhengkul menyang bantal bantalan. Yen perlu, rada nyepetake supaya kabel bisa ditegesi. Selehake tangan kiwa ing pinggul. Tarik sikil tengen menyang sisih, ngowahi tanganmu munggah. Bali menyang posisi awal, baleni maneh. Sawise nindakake repetisi 10-12, tindakake latihan menyang sisih liyane kanggo ngrampungake pendekatan kasebut. Priksa manawa ing latihan iki gerakan ora wiwit saka tangan, nanging saka bilah pundhak: mung ing kasus iki, punggungmu bakal nampa beban sing cukup.
Seret ing simulator Smith
Otot sikil, geger lan biceps bisa dianggo. Setel bobot simulator Smith 2,5-7 kg lan bolak-balik ing garis ngisor. Menenga ing sisih tengen simulator menyang gulu, nggawe lunging maju nganggo sikil kiwa, ngalungkebur lan gulung tangan nganggo tangan tengen. Bukak kunci bar lan narik sikil tengen menyang sisih. Bali menyang posisi awal, baleni maneh. Apa 10-12 repetitions, banjur nindakake cara liyane. Coba ngleksanani kanthi bobot saka palang. Yen gampang nglakoni repetisi kanthi teknik sing bener, nambah beban.
Cara nggawe ing ngarep
Sampeyan kudu: exertube, bantal, lan pelukis badan.
Mbalik narik-up
Pasang externube menyang sawetara barang padhet ing ndhuwur tingkat dada lan narik narik mudhun (sampeyan bisa saka posisi ing dhengkul).
Inti vertikal
Ndandani exertube kanthi milih obyek sing dhuwur lan awet, lan nyelehake ing lutut ing bantal kanggo nindakake latihan.
Thrust ing simulator Smith
Nglakoni latihan kaya sing kasebut ing ndhuwur, nanging, kanthi bodibar biasa (ditahan kanthi tengah lan sejajar karo lantai).