Sawetara owah-owahan fisiologis ing awak wadon, utamané perkembangan uterus, nyebabake peretasan organ tartamtu - usus lan weteng. Ing babagan iki, wanita ngandhut kudu mangan panganan sing cilik kanthi frekuensi tambah.
Ing wulan pisanan ngandhut, wong wadon kudu mangan panganan kaping lima dina, nambah frekuensi nganti 7 kaping ing separo kapindho.
Ana rencana proporsional kanggo distribusi nutrisi. Contone, 30% wong kudu sarapan, 40% kanggo nedha awan, 10% kanggo cemilan lan 20% kanggo nedha bengi. Pangan kanggo wanita ngandhut ing sasi kapisan disebarake kanthi cara kaya mangkene ing separo pisanan daging, iwak lan sereal dijupuk kanggo panganan. Lan ing wayah sore, diet bisa diencerake karo produk asam-asam, uga sayuran seger lan barang-barang liyane saka tanduran.
Sampeyan ora dianjurake kanggo mangan sadurunge sadurunge turu, cukup kanggo tahan jeda 2 jam, saéngga nyegah akumulasi lemak. Saka nutrisi sing seimbang lan dhuwur, kesehatan umum saka wanita ngandhut gumantung ing perkembangan normal organisme anak sing durung bayi. Perkembangan komplikasi sing gegandhèngan karo kandhutan, kayata toksikosis, vena varikos, konstipasi sistematis, bisa disebabake nutrisi sing ora bener lan ora cocog. Konsumsi vitamin C, nyuda resiko vena varikos.
Konsumsi panganan sing ngandung zat besi, mbantu nyegah kedadeyan anemia. A bobot ing bobot, ora spasmodic, nuduhake dalan sing bener kanggo ngandhut lan diet sing saimbang karo wanita ngandhut.
Perubahan bobot cetha, ing arah ngurangi utawa nambah, nuduhake anané ora normal. Nutrisi ora cukup, uga keluwihan, nyumbang kanggo pangembangan janin lan kemungkinan keguguran sing bisa ditandhingake. Tandha lan tatu regangan bisa dadi asil saka bobot keluwihane wanita ngandhut.
Kanggo ngatur bobot, sampeyan kudu ngerti. Kanggo maksud iki, sampeyan kudu tuku timbangan lantai lan nimbang saben dina, nulis pratondho ing notebook. Informasi sing kasedhiya bakal ngidini wanita ngandhut kanggo ngatur bobot kanthi bebas. Dianggep menawa wanita sing ngandhut ing telung sasi kapisan kudu entuk bobot 1500 gram, lan ing telung sasi - nganti 5 kg. 4 kg ditambah ing telung sasi pungkasan.
Iku perlu kanggo njupuk karakteristik saben individu. Yen ibu wis suwe sadurunge hamil, prelu kudu nambah 800 gram, 2400 gram ing trimester kaping kalih lan 2 kg ing telung sasi kapisan ing telung sasi kapisan ing periode diwasa.
Yen wanita ngandhut nduweni bobot gedhe, dheweke kudu ngurangi jumlah lemak sing dikonsumsi, nggunakake panganan kalori sing rendah.
Wontene diet sing disaranake, wanita kudu nampa unsur nutritious sing bisa cukup kanggo loro. Nanging, iki ora ateges menawa wong wadon ing sakulare kudu ngonsumsi dhuwit ganda.
Ing diet kanggo wanita ngandhut ing sasi kapisan, panganan kudu disiapake saka produk sing eksklusif, amarga unsur-unsur sing mbebayani sajroning panganan bale duwe pangaruh sing luwih gedhe marang bocah sing durung lahir saka ing wanita sing ngandhut.
Kanggo nyegah iki, kudu nggoreng utawa masak daging sing sak tenane, ngilangi saka diet konsumsi endhog mentahan, masak nganti paling sethithik 10 menit. Goreng utawa masak iwak saperangan jam. Aja nyedhiyani panganan sing ngandung unsur kimia sing mbebayani menyang diet saka wanita ngandhut. Kanggo fungsi normal usus, perlu kanggo njupuk grit saka grind gedhe sing nyumbang kanggo nyepetake kacepetan pas wektune saka awak wadon. Keseimbangan konsumsi protein, vitamin, lan trace ketat utamané penting ing 14 minggu pisanan, nalika bocah ngembang organ lan sistem - jantung, ginjal, ati. Yen ora, bocah uga duwe kesempatan kanggo nandhang gangguan ing pambentukan balung tulang, uga penyakit jantung. Sajrone dina, sajrone telung sasi kapisan, wanita kudu diwenehi 100 gram protein, 350 g karbohidrat lan 75 gram lemak sedina muput. Enom sasi, bocah iki mulai mbentuk otak, sing mbutuhake kalori luwih dhuwur, didhukung kanthi akeh produk protein. Materi sing paling penting ing pambangunan awak anak yaiku protein, ing endi formasi plasenta, getih lan antibodi dumadi. Kurang konsumsi panganan protein, mengaruhi kinerja, ngurangi kekebalan.
Daging, susu, iwak, endhog - sumber protein saka kewan asline. Kacang-kacangan, beras, gandum lan pirang-pirang legumes ngasilake protein nabati. Formasi sistem saraf bayi mangsa ngarep, gumantung saka jumlah karbohidrat ing panganan sing diowahi dadi glukosa. Sayuran, pasta, roti, oat, beras yaiku sumber utama karbohidrat.
Panganggone karbohidrat sing prasaja, sing ana ing panganan manis, bisa nyumbang marang reaksi alergi ing bayi sing durung bayi. Ngombe gula menyang awak, sampeyan bisa njamin asupan jus lan woh-wohan. Para ahli nyaranake nyingkirake saka diet saka wanita ngandhut, utamane ing wulan awal ngandhut, kue lan coklat. Jumlah karbohidrat sing dipangan kudu ing 60% saka total kalori. Saben uwong sing weruh yen awak manungsa 80% banyu, mula penting banget kanggo ibu sing bakal njupuk banyu ngombe sing resik lan seger kang ana ing daftar sawijining daftar mineral penting lan unsur trace.
Sajrone dina, wanita ngandhut kudu ngonsumsi nganti 2,5 liter cairan.
Meh setengah saka volume iki tumiba ing panganan, sing uga kudu ditrapake. Minangka aturan, sajrone wulan pisanan ngandhut, wanita berkembang toksikosis lan mutah. Awak dheweke kélangan cairan. Kanthi mundhut cairan ing awak, kekurangan kasebut bisa menehi ganti rugi kanthi ngombé banyu saben 200 ml saben dina. Nganggo jus utawa banyu, luwih gampang tanpa gas.
Mangkono, sumurup, kudu disimpulake yen kanggo wanita ngandhut, utamane ing wulan pisanan ngandhut, penting kanggo mangan panganan sing apik, disiapake saka produk seger. Panganan kudu seimbang, ngemot ing komposisi vitamins, mineral, protein, karbohidrat lan unsur trace. Kabeh iki, adhedhasar gaya urip sing sehat, bakal njalari perkembangan normal bocah sing ora ana ing bayi lan bakal njaga kondisi fisik ibu sing tuwuh ing wangun sing sampurna, ningkatake perkembangan normal bayi mangsa ngarep lan njaga kondisi fisik wanita ing norma.