Sanalika nyiyapake apa sing kudu sabar lan terus-terusan - amarga ora kanggo apa-apa hips sing ora mesthine sing dianggep minangka bagean sing paling bermasalah awak, sing bobote luwih suwe tinimbang liya. Mulane, saben latihan kanggo bobot mundhut ing hips sampeyan kudu nindakake nganti tiba!
Dadi, apa latihan iki sing bakal mbantu sampeyan bentuk lan duwe lekuk ayu, dewi sing pantes?
We twist the pedals!
Ngapusi ing punggung lan sikilmu ing udara kanthi gerakan sing nalika sampeyan nunggang sepeda. Cukup ngetutake - nyelehake pedal ora ana sing ana! Tekanan utama kudu diselehake ing pinggul. Otot-otot sikil kudu anteng, ngleksanani kanthi cepet. Angka kasebut rada suwe saya tambah, lan total nganti nganti satus lima puluh.
Nglumpukake sikil
Nyandhang ing punggungmu, ngunggahake sikilmu kanthi sudut 90 derajat (sikil tengen), rada nyuda lutu lan nyenengake ototmu. Ing posisi iki, ngalihake hips kanggo mbengkongake sikil supaya kiwa ana ing sisih tengen, sawise nglakokna gerakan iki menyang ngelawan sing tepat. Kacepetan iku maksimal! Salah siji pendekatan yaiku 150 kali. Aja lali babagan otot santai.
Elinga: wong sing kepengin ngilangi bobot ing pinggul, supaya ora ngleksanani ing driji sikil, ketegangan otot lan squats. Sampeyan banget dianjurake kanggo tuku piranti kanggo pijet lan pijet hips ing arah saka dhengkul.
Cukup arep ngelingake sampeyan yen "tambah" hips iku proses sing luwih gampang lan luwih cepet tinimbang sing kita coba entuk saiki. Mulane, kaya kasebut ing ndhuwur, sabar lan sabar, nindakake kabeh latihan kanggo ngurangi bobot - lan ngenteni. Aja mikir sing asil bakal nuduhake piyambak seminggu sawise awal kelas. Upaya sampeyan bakal dilantik kanthi sukses ing babagan siji nganti rong sasi.
Set latihan liyane luwih jero. Yen sampeyan nyebrang karo sing pertama - bakal rampung apik tenan! Perang hips kasebut diumumake!
Sikil Mash
Njupuk kursi lan ngadeg ing jejere, sisih kiwa bali ing jarak sing cedhak, lan mlayu ing pungkasan. Nggawe ayunan sing lebar kanthi sikil tengen maju, munggah lan kiwa. Ing dhingklik kursi, sijine sikil sikil tengen lan baleni maneh ngleksanani. Banjur kursi kudu disusun ulang lan rampung kanthi padha, nanging kanthi sikil kiwa. Aja lali babagan malah napas, coba muat otot-otot pangkat maneh kanthi aktif, nggawe swings sabisa-bisa.
We dibuwang sikil
Ing posisi wiwitan, sampeyan kudu ngapusi ing sisih tengen. Gesek lengen tengen sikilmu, nguripake telapak tanganmu, nganggo klambi kiwa sing ana ing lantai. Singset ing tangan, push adoh saka lantai karo pinggul, nalika gedhe lan sikil kudu ing tingkat sing padha. Banjur ngeculake pinggul lan ngapusi ing sisih sampeyan. Latihan ngulang 10-15 kali. Banjur ganti posisi awal, ngobahake menyang sisih kiwa, lan ngulangake bab sing padha, nanging wis ing arah sing ngelawan.
We carry sikil
Lenggah ing lantai, sikil nulak ing lutut, narik sikil menyang pinggul, déné ing telapak tangan lenggah ing awak. Alon-alon ngalih lutut saka posisi iki ing sisih tengen lan kiwa, nyoba nyentuh lantai. Tindakan iki kudu diulang 10-20 kali. Latihan dirancang kanggo ngilangi bobot ing area paha.
Ngunggahake sirahe, ngepekake tangane maju lan lurusake dhengkul, lenggah ing lantai. Luwih tepat, njagong dhisik, banjur selehake sikil. Miwiti nerusake minangka nerusake: ngluwihi sikil tengen lan lengen tengen kanthi gerakan saka pinggul, banjur, padha baleni kanthi tangan kiwa lan sikil kiwa. Pindhah maju sajrone sampeyan bisa, kanthi bertahap nambah jarak sing "liwati" ing bokong. Latihan iki banget kondusif kanggo ngurangi volume hips lan abdomen.
Mbalik menyang "buaian"
Lenggah ing lantai kanthi tangan ing sikilmu. Nggedhekake ketegangan otot abdominal lan ngiringake menyang mburi, tetep posisi sikil sing ana ing sisih tengen menyang gedhe. Bali menyang posisi lungguh. Geser ing cara iki nderek 15-20 kali ing siji pendekatan.
Kita nggawe "setengah jembatan"
Ngapusi ing punggung, copot tangan sampeyan ing awak, ndemek tangan menyang permukaan njaba pinggulmu. Miturut "kaping", tarik lutu munggah, tanpa ngangkat sikilmu saka ing lantai, menyang "loro"
angkat sikilmu, gumantung ing sikilmu lan endhas. Otot pantat ngencengi banget, nalika tangan tetep ing posisi asliné, trunk karo sirah ndadekake siji baris ing sendi lutut. Ing biaya "telu", murahake pinggulmu. Ing biaya "papat" - ngendhokke, ngaso, ambegan. Mulang maneh 10-15 kali saben pendekatan, aja lali babagan teknik pernafasan sing kompeten.
Fokus ing pens
Posisi wiwitan kaya mengkono: njagong ing lantai, nggabungake sikilmu bebarengan, ngangkat sirahmu lan ngetrapake maneh. Nggawe kuwat (nanging ora cetha - bali!) Ngiwa kiwa. Mimpin ing lantai karo tangan, rada mbengkongaken ing elbows, nalika nggawe sikil "gunting".
Nggeser telapak tangan ing lantai, bali menyang posisi asli lan sijine sikil bebarengan. Banjur, nglakoni latihan sing padha ing arah sing ngelawan. Jumlah kali sing dilakoni ing arah sing beda-beda gumantung saka 5 nganti 10. Aja nganti ambegan. Kaping pisanan, olahraga iki katon angel, mula kudu dilakoni kanthi alon, kanthi partisipasi kabeh awak. Nalika sampeyan entuk, sampeyan bakal mangerteni - yen iki minangka cara sing gedhe kanggo ngilangi bobot, utamané ing wilayah sing nyenengake.
Locusts
Lying ing weteng, njupuk sirah sampeyan, ngidoni dagu ing lantai, tangan ngulungake awak. Kanthi elbows straightening ing akun "melu", angkat tangan, clenched menyang ajiné, lan ing wektu sing padha straighten sikil tengen ing lutut. Ing wayahe iki, njupuk ambegan. Ing "loro", sijine tangan lan sikil ing lantai, nalika exhaling. Ing "telu" mundhakaken tangan lan kaki kiwa munggah, nggawe ambegan. Ing biaya "papat" murahake lengen lan sikil - lan exhale. Iku kudu diulang karo saben latihan sikil 5-10 kali, nalika ora ngangkat dagumu saka lantai. Sawise sawetara wektu, nyoba ngunggahake sikil loro ing wektu sing padha.
Latihan sing prasaja lan prasaja iki bakal mbantu ngatasi masalah kasebut minangka volume keluwihan ing pinggul. Teka menyang tanggung jawab kanthi tanggung jawab kabeh - lan sentimeter sing ora dikarepake secara harfiah nyawiji sadurunge mata!