Koran kebak kabar babagan carane "ibu-ibu anyar Hollywood" bali menyang normal. Akeh wanita sing percaya yen "nuduhake bintang bisnis" ora duwe masalah bobot, sing ngilangi bobot sawisé melahirake iku masalah alam lan prasaja. Ora ketompo carane. Selebriti iku wong sing padha karo kita. Rahasia tumrap postnatal mundhut bobot awak bakal ngetutake akeh tips instruktur fitness, ahli nutrisi lan profesional liyane sing milih bobot bobot lan rencana diet sing kudu ditindakake sawisé layang.
Iku angel banget mbutuhake ibu sing enom kanggo katon kaya modhél sanalika sawise nglairake. Butuh wektu kanggo mulihake angka kasebut. Mbalikake keluwesan awak, mulihake kekuatan lan nada bakal mbiyantu kompleks latihan Cindy Crawford. Kabeh latihan sing kalebu ing kompleks iki gampang lan aman, wong wadon bisa ngalahake dheweke.
Sistem latihan Cindy Crawford kasusun saka rong bagean. Kanggo nindakake latihan ing bagian pisanan, bisa diwiwiti ing dina pisanan sawisé melahirake. Sawise enem minggu, sampeyan bisa pindhah menyang bagean liya saka kompleks.
Yen lair kanthi alami, tanpa komplikasi, sampeyan bisa miwiti nindakake bagean pisanan ing latihan dina esuk sawise lair bayi. Sadurunge miwiti ngleksanani, mesthine bakal takon marang dokter. Pérangan pisanan saka olah raga iki ngarah nyaluraké otot-otot, sing disuwèk nalika lair. Yen ing kelas sampeyan aran rasa nyeri utawa rasa ora nyaman, mungkasi olahraga, nelpon dokter. Ing mangsa ngarep, bagian pisanan saka latihan bakal digunakake dening sampeyan minangka anget.
1. Kegel.
Mbayangno yen sampeyan lagi ngobati urin, ngegetake otot-otot watara vagina lan nyoba supaya kedadeyan ing negara iki paling sethithik 10 detik. Alon-alon ngendhog otot. Latihan "kegel" dirancang kanggo ngiyataken otot panggul, uga nyegah inkontinensia. Sampeyan kudu rampung 3 nganti 4 kali dina kanggo 5 set 10 ulangan saben.
2. Jembatan lan penjepit ing paha.
Nyemplung ing lantai, nggulung lutu, kaki kudu ngadeg ing lantai. Alon-alon njupuk ambegan jero, ngembangake otot-otot pers. Banjur exhale, narik pers menyang utomo. Bebarengan karo ngencengi, remetake otot panggul lan push munggah lan maju. Yen sampeyan pengin pencet perut kanggo entuk luwih cepet, nglakoni olah raga iki nganti 15 nganti 25 repetisi sedina. Sajrone wektu, beban bisa rumit: nalika exhaling, angkat hips munggah lan nglakokaken jembatan. Ing wektu sing padha, sampeyan kudu ngrasakake cara otot-otot ing pucuk ngarep ing paha lan panggul panggul. Nyoba tetep ing posisi jembatan watara 20 detik, banjur bali menyang posisi awal. Latihan ing versi iki kudu ditindakake kaping 4 nganti 6.
Menenga kabeh papat, njlajah bali sampeyan, nyelehake tangan ing ngisor pundhak, lutut ing pinggul. Njedhul, ngubengi maneh lan narik balung sing mudhun lan maju, pundhak lan endhase nyoba ngendhokke. Banjur inhale, ngunggahake sirah lan numpuk maneh, bali menyang posisi wiwitan. Latihan "kucing" ora mung nguatake otot-otot ing punggung, nanging uga nggawe fleksibel. Kanggo ngasilake asil sing positif, nindakake paling sethithik 4 nganti 6 kaping dina.
4. Stretching punggung saka paha.
Ngapusi ing punggung, narik siji dhengkul ing dhadha, lan mbengkulake ing sisih tengen ing sisih tengen (sikil ana ing lantai). Thigh ngencengi dada karo tangan loro. Bend sikil alon tancep, narik mudhun lan rada munggah. Coba golek cara otot sing dumunung ing pinggul. Ngubengi sikil, terus ing posisi iki watara 15 detik, banjur bali menyang posisi awal. Kanggo saben sikil, sampeyan kudu nglakoni rong repetisi.
Latihan bagian kapindho kompleks: "Big Four".
1. Squats.
Ing lantai ing ngarep sampeyan, sijine sawetara kertu. Ngadeg terus, coccyx kudu katon mudhun, sikil ana lebar-lebar bahu, tangan dumunung ing sadhuwure batang, pundhak sing rileks, otot-otot pers kasebut tegang. Alon-alon njagong, nransfer bobot awak menyang tumit. Tengkorak ing wektu sing padha nyoba kanggo njaga persis, ora ngeculake panggul dibawah level lutut. Saiki, tarik siji kertu. Njupuk kertu ing tangan, bali menyang posisi wiwitan. Latihan iki banget migunani kanggo hips lan bokong. Miwiti execution karo 10 repetitions, mboko sithik nambah dadi 20.
2. Bencana.
Selehake kertu-kertu ing ngarep (kira-kira 60 cm) lan sethithik kiwa ing sisih kiwa. Nyelehake sikilmu ing jembaré pundhak, otot-otot tegang, dhengkul mbengkong. Nindakake serangan, nggawe langkah gedhe kanggo kertu, nendhangake lutut. Lengen tengen sampeyan kudu nyentuh lantai, kiwa kudu jejere tungkak tengen. Kanthi tangan tengen, njupuk kertu saka dek, bali menyang posisi awal. Nindakake 10 repetitions kanggo sikil kiwa, lan banjur 10 kanggo sikil tengen. Jumlah repetisi bisa dadi bertahap nganti tekan 15 - 20. Urat banget migunani kanggo otot-otot ing sirip, bokong lan paha.
Menenga kabeh papat. Selehake dhengkul ing pundhak pinggul, nyebar. Nggawe tangan sampeyan kanthi lurus, pasang tangan sampeyan ing jembar ing pundak, driji sing nuding maju. Saiki ngeculake hips lan weteng supaya awakmu meh dadi garis lurus. Nalika nyekel pinggul lan awak ing negara piranti nulis, alon-alon mbengkongake tangan lan nyelehake ing lantai kanthi rong pratelan. Nalika ngedhunake, bahu lan elbows kudu ing tingkat sing padha. Tahan sethithik ing posisi iki, banjur bali menyang posisi awal. Push-up bantuan ngiyatake otot pectoral, triceps lan pundak. Latihan diwiwiti kanthi 8 repetisi, mbaka sethithik nggawa menyang 15.
4. Ngangkat kasus kasebut.
Ngapusi ing punggung, nggulung lutu (kaki ngadeg ing lantai). Sijine tangan sampeyan nang endhas, pencet driji ing kunci. Ngencerke otot-otot pers, narik pusar menyang arah utomo. Alon-alon ngunggahake kepala lan pundhak loro, banjur bebarengan, kanthi exhalation, ngilangi scapula saka lantai. Bali menyang posisi awal (rong sithik). Nalika latihan iki dilakokake, otot-otot weteng bisa digarap. Pisanan, nggawe 10 replika, mbaka sethithik nggawa nganti 20.