Kelemahan siji-sijine cara iki kanggo gelut karo kilogram yaiku beban ing ginjel. Rata-rata, standar protein saben dina kanggo wanita antarane 50 nganti 90 gram. Gambar iki nuduhake tingkat aman saka intake protein ing panganan. Yen luwih akeh, ginjel kita wiwit bisa nggarap kekuwatan sing luwih cepet, sing banget ngrusak fungsi. Mulane, sajrone diet kudu luwih ati-ati.
Apa sampeyan bisa mangan?
Dhaptar produk sing diidinaké digunakake banget: daging sapi, ayam, maneka jinis iwak lan kerang, produk susu, uga endhog, utamané pitik lan puyuh. Ana uga dhaptar panganan sing kudu ditinggalake kanggo wektu diet: sereal, kabeh produk glepung (kajaba roti diet lan roti tanpa lemak), woh-wohan manis (anggur, peaches, melon, pears, lan liya-liyane), sayuran lan kentang).
Kita diwenehi menyang manungsa waé sawijining menu kira-kira kanggo minggu iki.
Sampeyan bisa nggolèki panganan lan pawon kanthi discretion.
Minggu Protein Diet
Dina Salah
Sarapan: 160 gr. sirup fillet ayam, 100 gr. greta beets, 1 endhog pitik, teh ijo
Nedha awan: 150 gr. pitik nggodhok, 1 roti diet, 120 gr. salad saka wortel, timun lan parsley, jus sayur
Mangan: 100 gr. Cutlet iwak, 20 gr. keju 120 gr. salad saka godhong beet karo krim sing ora nguntungke, tèh ijo
Dina Loro
Sarapan: 140 gr. daging sapi sing digodhog, 2 endhog pitik, potongan casserole cilik, warung tanpa gula
Nedha awan: 200 gr. goreng iwak (sedheng lemak varieties), salad saka endhog lan ora nguntungke krim, jus sayur-sayuran
Nedha bengi: 150 gr. nggodhok susu pitik, 100 gr. keju cendheg kurang lemak, segelas banyu
Tiga dina
Sarapan: 100 gr. nggodhok daging sapi, salad tomat lan timun, jus sayuran
Nedha awan: 150 gr. keju keju rendah lemak karo krim sing ora nguntungke, 2 apples, tèh ijo
Nedha bengi: 150 gr. nggodhok iwak, 120 gr. sauerkraut
Dina Papat
Sarapan: 150 gr. keju keju sing sedheng lemak, tèh ijo utawa warung alami
Nedha awan: 170 gr. daging stewed karo wortel, 150 gr. salad sayuran
Mangan: 100 gr. brynza, 1 endhog, 100 gr. sauerkraut, segelas banyu mineral
Lima dina
Sarapan: 170 gr. Cottage keju karo krim sing ora nguntungke lan gelas yoghurt
Nedha awan: 180 gr. daging ayam sing disigar (bisa nganggo duduh kaldu), salad saka timun, kubis lan peterseli, jus sayuran
Mangan: 160 gr. iwak kukus kukus, 50 gr. brynza, segelas banyu
Enam Dina
Sarapan: 100 gr. sirup fillet ayam, 120 gr. grated wortel karo ora nguntungke krim, teh ijo
Nedha awan: 150 gr. daging sapi dimasak, 100 gr. sauerkraut, jus sayuran
Mangan: 50 gr. brynza, 2 endhog, teh ijo
Dina Pitu
Sarapan: 150 gr. iwak sing digodhog, salad cucumbers lan kubis, tèh ijo utawa warung alami
Nedha awan: 150 gr. sirup fillet ayam, 2 apples, teh ijo
Nedha bengi: 150 gr. keju cengkeh sedheng lemak utawa casserole curd, cookie diet, segelas mineral banyu
Ing interval antarane dhaharan dianjurake kanggo ngombe segelas banyu. Uga watara 300 ml. Banyu kudu mabuk ing wayah esuk kanthi weteng kosong, amarga bisa nambah metabolisme. Kajaba iku, latihan esuk ora bakal natoni, amarga, kaya sing sampeyan mangerteni, latihan fisik ora mung mbakar kalori, nanging uga bantuan kanggo nglawan perasaan keluwen.
Minangka sampeyan bisa ndeleng, diet iki ora kaya "spartan" kaya sawetara wong liya. Diet cukup. Yen dikarepake, akeh panganan sing éca bisa disusun saka produk protein. Nanging kauntungan utama diet iki kanthi cepet mundhut bobot awak. Akeh bocah wadon wis ngalami kabeh kaluwihan cara iki.
Sawetara review
Svetlana:
"Masalah bobot keluwih diturunake kanggo warisan, sing aku ora nyoba - lan jogs esuk, lan panganan sing kapisah, lan diet sing mandhiri sing nglakoni prinsip" tutul kanggo ngunci. "Nanging ora menehi efek langgeng. maneh ditetepake ing hips lan abdomen. Durung suwe aku sinau babagan metode mujizat iki, aku mutusake nyoba. Hasil diet protein saya cetha. Aku wis njupuk pitung kilogram sawisé kursus sing sepisanan. Saben wulan wis liwati - aku durung nambah bobot. ing diet lan zakre iki iku prestasi sandi ... "
Elena:
"Aku wis krungu bab anané diet iki ing wektu sing suwé, nanging aku durung tau ngerteni apa kuwi nganti bobot ekstra nyentosaké aku." Sawisé lair, aku entuk sepuluh kilogram, sing paling akéh ditemokaké ing sisihanku. "Tekanan fisik banget, nanging ora ana apa-apa ing pangilon Saliyane fitnessku, aku mulai mangan miturut sistem diet protein. Akibaté dikurangi 12 kilogram saben sasi. Iku apik tenan! Aku wis dadi luwih ramping tinimbang aku sadurunge kiriman! "
Kang menehi kritik dening review bocah-bocah wadon, sampeyan bisa ngerti sing pendekatan kanggo nutrition menehi asil sing signifikan lan langgeng. Lan yen masalah bobote keluwihan cocok kanggo sampeyan, banjur kita saranake diet iki. Ngganti sing luwih apik!