Stress minangka salah sawijining tandha utama penuaan kulit. Stres njupuk turu saka sampeyan, nambah gangguan, ngrusak struktur DNA lan nutupi kulit kanthi kisut. Salah sijine pejuang sing disebut stres yaiku yoga. Panaliten anyar wis mbuktekake yen laku yoga bisa ngetokake proses penuaan awak. Kajaba iku, yoga ngasilake keluwesan menyang sendi lan nyuda rasa lara.
Nanging sing paling penting ing yoga yaiku yen sampeyan ora kudu nglampahi akeh wektu kanggo latihan supaya bisa entuk asil. Praktek saben dina mung 10 menit bakal nggawa luwih akeh tinimbang latihan dawa, nanging seminggu. Mulai dina karo yoga, lan sampeyan bakal aran rush energi, emancipation ing awak lan ngalahake swasana ati. Mung 10 menit latihan ing wayah esuk, lan sampeyan bakal aran apik sedina dino.
Kompleks olah raga babagan yoga wis dikembangake khusus kanggo perjuangan nglawan stres. Dadi ing posisi apa wae, nggoleki sing rada jero kanthi mendhih liwat irung nganti limang detik lan mung cepet-cepet metu. Coba ora mikir apa-apa ing wektu iki, musatake mung ing ambegan. Baleni awak ambegan 3 nganti 6 kali lan banjur menyang latihan sabanjure. Latihan Yoga perlu saben dina, nanging mung 10 menit. Materi sing perlu kanggo latihan: latihan mat, dhukungan yoga - pemblokiran utawa buku kandel lan bathok sawetara dhahar utawa bedspreads.
Latihan ing yoga: meditasi.
Ndhuwur Otot ing sisih jero paha, perjuangan karo gejala menopause.
Sapisan dhisik ing rug utawa sepripat, tlapak sikil gabung, lutut dieksplorasi menyang pinggir, langsung bali, lan sirah kudu katon maju. Narik tumit kanthi tangan sampeyan minangka cedhak menyang groin, supaya sampeyan seneng. Gesek jempol lan ndandani posisi. Priksa manawa sajrone nindakake pakaryan napas mburi ora kena. Nggawe latihan ora luwih saka 10 menit sapisan dina. Sampeyan bisa, supaya luwih gampang kanggo nglakoni olah raga iki, ing ngisor sikile saben sikil dilebokake menyang handuk utawa kemul sing dilipat ganda.
Tension.
Panjenenganipun kneads kang hips, bokong lan bali.
Saka posisi kasebut, dheweke mudhun ing pundak ing tumit, lan dhengkul nganti amba ing pundak. Lean forward. Atur awak ndhuwur antarane pinggul. Nglumpukake lengenmu terus ing ngarepe sampeyan menyang ngisor, tutulake lantai nganggo bathuk. Tansah posisi kasebut, ngayahi senam pernapasan. Nggawe latihan luwih gampang. Selehake andhuk sing di rangkepake ing roller antarane spawns saka sikil lan pinggul. Nggawe senam kanggo 10 menit, sapisan dina.
Jembatan kanthi dhukungan.
Nduweni otot ing bagian ngarep, dada, weteng. Ngaso bali ngisor.
Ngantem ing punggung, dhengkul mbengkong, tumit ngaso ing lantai, lan nyelukake tangan menyang pinggir kanthi tangan menyang ngisor. Ngendhok-oyeg ing bangkekan, ngulungake bokongmu menyang permukaan. Sijine pemblokiran yoga utawa kitab tebal miturut coccyx. Nindakake pakaryan napas nalika isih ana. Kanggo mundhut tumit ing lantai, mundhut bokong lan tarik bledheki utawa buku saka ing awak dhewe. Banjur ngapusi ing lantai lan alon-alon bali menyang posisi lungguh. Nggawe latihan luwih gampang. Gunakake blok kanggo ndhukung ora dhuwur, nanging jembar utawa kanggo njupuk buku tipis. Ngleksanani latihan 10 menit, sapisan dina.
Sampeyan ora bisa nindakake kabeh latihan yoga ing sawijine wektu. Yen sampeyan nindakake kabeh kanthi cepet, banjur argotisme sampeyan bakal cepet kesel lan, amarga kerja keras, sampeyan bakal miwiti apathy menyang latihan. Tansah perlu kanggo pendekatan kanggo latihan alon, lan kanggo nambah loading lancar. Sampeyan kudu nggawe rencana kanggo saben dina kanggo saben dina. Pendekatan sing bener kanggo latihan yaiku salah sawijining syarat penting kanggo nampa asil sing dikarepake. Yen sampeyan nindakake latihan sing padha saben dina, efek saka iki ora bakal katon, amarga argotism sampeyan bakal digunakake kanggo iki kathah.
Elena Klimova , utamané kanggo situs kasebut