Kadhangkala angel ngontrol awak, utamané yen seneng mangan (lan sapa ora seneng?). Sajrone riset Institut Nutrisi, para ahli nutrisi dijaluk ngetung sekira kalori saben dinane. Akibaté, biasané profesional sing ngluwihi norma kanthi paling ora 10%. Mulane, gampang dingerteni yen ora bisa ngetokake bobot, sanajan sawise nonton saben potong sing kita mangan. Babagan carane ngilangi bobot kanthi bener supaya ora bisa nambah bobot maneh lan artikel iki bakal dibahas.
Ternyata masalah iki bisa ditindakake: miwiti buku harian sing bakal nulis kabeh sing dipangan. Studies wis ditampilake: cara iki ora mung mbantu sampeyan ngilangi bobot kanthi bener, bakal ngganti sikap sampeyan menyang pangan ing umum. Eksperimen ditindakake: sawetara ahli nutrisi nulis saben bar cokelat ing buku harian, saben apel padha mangan, liyane peserta ditawakake diet karbohidrat sing prasaja, padha ora nyimpen cathetan. Akibaté, wong-wong sing mimpin buku harian, ilang luwih cepet tinimbang sing dietung. Nalika nggarap buku harian, kabeh dianggep: bobot, dhuwur lan karakteristik organisme. Lan sing paling nggumun: jumlah kilograms sing gumantung ing nomer dina nalika entri diary disimpen.
Kene ana limang alasan ngapa bisa migunakake buku harian, sanajan sampeyan ragu-ragu babagan diet.
1. Sampeyan sinau kanggo babagan APABILA CALORI sing disambungake kanggo dina. Kita cenderung nyilikake isi kalori ing diet kita. Kondhisi luwih gedhe tinimbang yen kita duwe nedha bengi ing njaba omah. Ing taun 2010, paneliten iki ditindakake: 105 jajanan komplek diuji ing manéka restoran cepet, lan para pengunjung dijaluk nemtokaké jumlah kalori ing urutan kasebut. Kesimpulane utamane ana gegayutane karo minuman lan cemilan. Minangka masakan utama, mung 38% responden bisa mangsuli kanthi bener. Iki minangka ciri saka persepsi manungsa: sajian sing luwih akeh, sing luwih angel ditemokake. Padha mengkono karo jarak lan dhuwur.
Malah profesional ora bisa ngatasi tugas iki. Ing siji panliten, 200 tasters panganan diwawancarai. Wong-wong mau dijaluk jeneng kalori sing ana ing sajian utama ing sawetara restoran sing saiki dadi. Kaget banget, ora ana sing bisa malah njaluk jawaban sing bener. Range panemu saka 200 nganti 700 kilocalories ing diskusi saben sajian. Dadi, mungkasi ngasumsi lan miwiti dietungake. Ana akeh tabel sing nuduhake isi kalori saka panganan sing beda-beda.
2. Sampeyan ora bakal bisa ngetokake APPETITE. Nggawe daftar rinci ing masakan sing sampeyan mangan wingi, priksa manawa sampeyan ngelingi apa sing dipangan kanggo sarapan, nedha awan lan nedha bengi. Lan manawa kanggo nuduhake coklat sing wis dipangan ing dalan kanggo nyambut gawe, lan ngempelake kacang ... Yen sampeyan masak, pasang dhaptar lan apa sing dicoba.
Mengkono kaya iki: bocah wadon kasebut kanthi teliti tansah nggawe buku harian, kabeh rekaman kanthi bener, nanging ora bisa ngerti sebabe dheweke ora bisa ngetokake bobot. Banjur dheweke eling yen dheweke tansah nggoreng permen karet. Lan nyatane ing saben bantal ing 9 kalori, lan ing pengepakan standar ngemot meh satus. Yen sampeyan ngrekam kabeh sing dipangan, pilihan produk bakal dadi luwih migunani. Contone, yen sampeyan terus-terusan mandheg cappuccino (siji cangkir yaiku 320 kkal), kanthi miwiti njaga buku harian, mesthine sampeyan bakal ganti kopi biasa, sing mung 2 3 kkal. Elinga yen keluwihan cilik ing panganan bisa ngasilake enem kilogram ekstra saben taun!
3. YOU, BISA, ngerteni AKU KALUBÈRAN ING PILIH DIET. Kadhangkala kedadeyan yen wanita mikirake yen dheweke mangan akeh sayuran. Dheweke terus mikir yen dheweke lenggah ing siji kubis - brokoli, berwarna, Brussels. Lan mung sawise dheweke wiwit nulis kabeh dheweke mangan ing dina, dheweke nemokake yen dheweke mung mangan sayuran mung sepisan utawa kaping pindho saben minggu ...
4. Sampeyan ngerti apa sing diucapake. Para ahli mratelakake: supaya bisa ngilangi bobot lan ora entuk bobot maneh, sampeyan kudu ngatasi hawa nafsu kanggo overeating. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngrekam ora mung apa sing sampeyan mangan, nanging uga ing kahanan apa sampeyan biasane mangan banget. Contone, sampeyan mangan coklat akeh, amarga ing papan ana mesin karo bar coklat. Utawa asring ngombe milkshake, amarga ing ngarep, pindhah menyang kafe. Utawa sampeyan narik kawigaten nalika nonton TV. Yen sampeyan nglacak panyambungan kasebut, sampeyan bisa nyoba kanggo ngilangi. Tansah woh utawa woh wohan beri ing tangan. Milih dalan liya menyang omah: yen ana taman sing adoh, mlaku-mlaku. Yen stres nyebabake sampeyan mangan, luwih apik tinimbang pawon pindhah menyang jedhing - ngendhokke ing umpluk anget.
Bonus sing ditambahake: yen sampeyan wiwit ngontrol saben potong sampeyan mangan, sampeyan bakal kanthi ora sengaja ngunyah luwih alon, lan rasa satiation bakal katon luwih cepet tinimbang nalika sampeyan ora sadar lan nentokake mekanik.
5. Sampeyan bakal kepenak karo kasil. Diary mbantu ngatasi kasalahan lan nglacak dinamika. Contone, mbandhingake jumlah kilograms sing dibuwang ing sasi pungkasan karo saiki, nemtokake produk sing luwih efektif ndadekake fluktuasi bobot, lan liya-liyane.
Ngidini kadang-kadang lan indulgensi cilik. Yen kabeh sasi sing didhelikake lan ora mangan permen siji, sampeyan bisa nikmati panganan sing enak. Sampeyan bakal weruh, sampeyan bakal seneng.
Carane tetep diary
Golek makna emas
Diary bisa disusun manawa sampeyan seneng - ora masalah. Sampeyan bisa duwe notebook tebal utawa tuku diary yen seneng nulis kanthi tangan. Yen seneng nulis, banjur nindakake versi elektronik saka buku harian ing komputer omahmu. Paling penting, sampeyan kudu ngrekam rekaman minangka hobi sing nyenengake. Kabeh sing ditindakake kanthi kesenengan luwih efisien lan efektif.
Informasi sing paling dibutuhake kanggo nulis: wektu mangan, panganan apa wae, lan apa maneh. Luwih becik kanggo nggawe cathetan sakwise sampeyan wis mangan. Yen sampeyan pengin diwiwiti ing akhir dina, bakal angel ngelingi kabeh rincian. Yen sampeyan duwe versi komputer, aja lali nggawa kalodhangan karo sampeyan - ing wangun notebook cilik, supaya ing wayah wengi, sawise nedha bengi ing restoran, umpamane, sampeyan bisa nyathet jumlah sing dipangan lan mabuk ing papan kasebut, kanthi cathetan isi nutrisi ing produk.
Boten mboten sae
Ngatur entri diary kanthi struktural supaya mung nggambarake informasi paling migunani. Contone, yen sampeyan kudu ngunyah apa wae, banjur pindhah menyang rong kolom: ing siji sampeyan bakal nyathet yen sampeyan pengin mangan, lan ing liyane, carane cepet lan carane cepet sampeyan bisa cukup. Yen sampeyan ngrebut masalah lan ngalami seneng, tulisake ing buku harian ing emosi sing paling dirasa nalika wektu nyerep "obat".
Kajaba iku, yen sampeyan nyoba nyingkiri kebiasaan mangan sesawangan sing luwih enak kanggo turu, umpamane, es krim favorit, stok sing tansah sampeyan duwekke ing freezer, tandha ing kolom sing kapisah ing momen asteris nalika sampeyan bisa nolak. Ing pungkasan sasi, salin kemenangan lan ngatur ganjaran sing apik.
Jujur marang awak dhewe
Aja lali nulis saben potongan cilik, saben sendok panganan sing dicoba, permen gula sing nyenengake, sacara umum, apa-apa sing luwih saka benih. Uga ora lali babagan minuman. Padha uga akeh kalori. Umume akeh ora nganggep perlu nyakup graf anggur garing (120 kkal), jus saka paket (280 kkal) utawa botol cilik soda manis (220 kkal).
Standardisasi menu kasebut
Ngitung kalori bakal luwih gampang yen sampeyan 2-3 dina seminggu kanggo nedha isuk lan nedha awan ana siji lan padha. Contone, oatmeal utawa buckwheat bubur ditambah yogurt kanggo sarapan lan salad karo kalkun utawa pitik kanggo nedha awan. Penting sampeyan seneng karo masakan iki.
Analisis bukti
Ora ketompo carane sinau lan ati-ati, buku harian kasebut ora bisa nyebabake karaktermu lan ngowahi kebiasaanmu nganti sampeyan nganalisa tindakanmu. Pilih wektu sore kanggo ngitung kalori sing ditampa saben dina. Sampeyan perlu migunani manawa kelompok panganan sing digunakake, yen perlu, nyetel diet.
Yen sampeyan duwe kesempatan lan sarana, hubungi profesional. Dina iki, layanan para ahli nutrisi sing ana, nanging nganti saiki, sayangé, mung ing klinik sing dibayar. Pakar bakal menehi sampeyan cara kanggo ngilangi bobot, ora bisa nambah bobot maneh. Penting banget minangka motivasi positif: ganjaran dhewe kanggo manifestasi kekuatan pikiran lan keteguhan. Contone, yen sampeyan bisa terus kanggo sasi lan ora nyimpang saka rencana, sampeyan bisa nggawe hadiah: sepatu anyar, tas tangan utawa busana. Iku bakal dadi rangsangan emosi apik!