Ing artikel "Katya Miromanova - sistem minus 60" kita bakal nimbang prinsip dhasar nutrisi, nyumbang kanggo bobot mundhut bocah-bocah wadon.
Carane mangan tengen?
Nanging, senadyan kasunyatan sistem Katya Mironova ngliputi meh kabeh cara kanggo ngurangi bobote, nanging sing paling penting yaiku nutrisi. Iki - inti utama diet "minus 60" (sanajan mung sistem diet angel nelpon). Mulane saiki kita bakal ngandhani sampeyan karo "hukum" dhasar saka sistem, observance kang njamin mundhut cepet lan aman saka bobot keluwihan.
Babagan sarapan lan nutrisi ing umum
1. Titik utama lan paling disenengi saka sistem minus 60 yaiku sadurunge jam 12 siang sampeyan bisa mangan kabeh tanpa kecuali.
2. Sajrone dina sampeyan bisa ngombe banyu tanpa wates - ngombe maksimal, nanging yen sampeyan ngira yen cairan wis "ora mundak" - ora nyiksa awak, dheweke ngerti langkah sing dhewek.
3. Akeh diet sing nyedhiyakake ngilangi uyah saka diet. Nanging, sistem "minus 60" ngidini sampeyan nambah panganan ing karsane. Nanging tetep ora ngobrol, amarga uyah sing berlebihan nyebabake munculna bengkak.
4. Nanging karo gula (ing kasus, kanthi versi putih lan kabeh substitusi) kudu ngucapake pamit, awit ora ana apa-apa sing bisa menehi manfaat kanggo awak. Yen tèh tanpa gula nyebabake sampeyan bisa ngrokok lan ora pengin ngombe, banjur nambah gula coklat utawa madu pekat - nanging iki mung diijini kanggo sarapan, yaiku, nganti jam 12 sore. Sabanjure bakal kudu digunakake kanggo unsweetened.
5. Sarapan - kudu diwajibake, aja nyoba keluwen wiwit esuk. Sawise kabeh, kanggo nyerna panganan sing tepat, sampeyan kudu "tangi" pangolahan metabolisme awak kanthi sarapan, lan tanpa panganan iki ora bakal kelakon.
6. Minangka kita wis ngandika, kene sampeyan ora bakal diwenehi informasi babagan saben bagean sampeyan mangan kudu nimbang. Iki sampeyan kudu ngetung dhewe, adhedhasar raos dhewe. Ngrungokake awak - yen wis kebak lan mandheg "ngeling-eling" saka keluwen - banjur, anggep, bagean becik ditemokake.
7. Akeh wanita keliru pracaya yen sampeyan njupuk kilogram apel lan nalika dina nalika ana rasa keluwen mangan, sampeyan bisa ilang bobot luwih cepet. Nanging, iki ora. Woh-wohan ngirim ora akeh, lan panganan ora kena kanggo dina kabeh - amarga sampeyan mung bisa ngetokake proses metabolisme lan ngurangi bobot awak.
8. Sistem "minus 60" dadi manusiawi lan efektif supaya ora mbutuhake dina-dina "unloading" kanggo ngilangi bobot.
9. Ayo sampeyan ngomong yen sampeyan duwe vacation ing hotel elegan, ngendi kabeh kalebu. Kulawargane kanthi antusias terus menyang restoran, ing ngendi dheweke ngumbah piring kanggo loro pipi. Apa sampeyan? Ya, kabeh iku uga oke: sarapan apik, becik mangan, mangan limang jam maneh, lan sakwise - sampeyan bisa kanthi aman pindhah karo kulawarga menyang restoran lan nikmati liburan ing weteng, alon-alon ngiris anggur lan keju.
10. Lunga menyang liburan kanggo kanca-kanca lan padha sumelang yen sampeyan ora bakal bisa ngalahake sampeyan dhewe? Nanging ora masalah - mung njupuk dhewe botol anggur abang wangi - lan mung ngarepake manawa ing antarane maneka warna cemilan sampeyan bakal ketemu keju.
11. Aja ngethok bagian biasane kanggo ukuran saucer - iki ora ana guna. Nanging, manawa piring sampeyan meh meh padha karo cipratan prasmanan - banjur mbebayani.
12. Miturut sistem "minus 60", sampeyan kudu duwe telung dhasar: sarapan, nedha awan lan nedha bengi. Yen sampeyan duwe rasa lapar akut, sampeyan bisa nggawe cemilan kanthi mangan sawetara jinis wiji utawa sayuran sing diijini.
13. Wedhus kepribadian lan wanita jaran sing apik bakal nyekel sirah, aku mikir piye carane dheweke bakal katahan saka godaan nalika bakal nyebabake piring, kanthi nyiapake sajian enak sing kaping sepisan. Cukup godhok banyu sing akèh lan tundhuk hawa nafsu mangan tèh ijo.
14. Yen ana alesan sing ora kejawab wektu nedha bengi - banjur disiapake kanggo nyatane yen nedha bengi ora sumunar dina iki. Aja kuwatir - sampeyan kudu ngliwati wektu sing luwih dawa - lan sampeyan mesthi bakal luwih terorganisasi lan njupuk wektu kanggo ngetung mudhun panganan sing dihargai.
15. Katia Miromanova menehi saran kabeh penyayang susu coklat kanggo pindhah menyang kothak ireng. Kajaba iku, sing uga arang banget aneh, dheweke uga ngidini sampeyan mangan panganan kueh - mung ora duwe coklat susu. Nanging iki, sing sampeyan ngerti, mung ing kasus-kasus khusus. Nanging cokelat ireng, sepisanan, ora nambah sampeyan kilogram ekstra, lan, kaping pindho, diwenehi kanthi seneng-seneng ora mung kaya gula mbukak kaya gula putih utawa madu.
16. Sawetara diet, ing tangan siji, efektif lan efektif, pungkasanipun nyerang awak lan nyebabake dumadi penyakit ing awak. Nanging, sistem "minus 60" Kati Mironova dites lan disetujoni dening dokter minangka pancen aman.
17. Yen sampeyan lagi nyusoni bayi - iki pancen ora bisa kanggo nulungi prinsip-prinsip sistem "minus 60". Nanging, kanthi teliti lan kanthi ketik kabeh inovasi, titik kanthi titik, nggawe titik cilik supaya ngerti: apa inovasi iki kena pengaruh susu ibu?
18. Yen sampeyan duwe tradisi sing apik, kaya asupan vitamin biasa - banjur iki minangka tambahan banget kanggo diet "minus 60". Sawise kabeh, manawa ora ana sing kudu dilakoni, mesthine sampeyan bakal bisa mangan sedina-seprene kanthi cara sing seimbang kanggo entuk kabeh vitamin sing dibutuhake awak. Mulane, sawise ngombe multivitamin, sampeyan mung ngiyatake kondisi umum awak, utamane babagan kuku, rambut lan kulit.
19. Ing sawetara kasus, sistem "minus 60" bisa digunakake sanajan nalika meteng, nanging sadurunge miwiti nglakoni, sampeyan kudu nglakoni konsultasi rinci karo dhokter pengawas.
About lunch
Kabeh sing arep disiapake kanggo nedha awan, mesthine entuk masak utawa rebus. Yen sampeyan dadi pacangan krim sing ora nguntungke, sampeyan bisa nambah menyang sajian sajroning jumlah sendok teh, banjur mung nganti jam 14.00. Nganti wektu sing padha, kebebasan liyane diijini, kayata soy sauce utawa, contone, sayuran utawa lenga zaitun, lan sing padha karo jumlah sing padha.
Sup sampeyan bisa masak ing banyu kosong, nanging nambah kentang ana, utawa ing duduh kaldu daging, nanging sampeyan ora bisa nyelehake kentang. Sampeyan bisa nambah kacang buncis utawa kacang polong menyang sajian pisanan. Nanging kabeh soups padha - iki ora pilihan lan ora sajian diwajibake kanggo nedha awan, amarga padha duwe tingkat sing kurang saka kejenuhan - sawise sup kanggo sampeyan bakal rauh rasa gnawing saka keluwen. Warta gedhe nggoleki para penikmat tanah - dheweke bisa nindakake produksi iwak kaya iki. Ing alesan, mesthi. Produk asam susu bisa uga ing diet.
Minangka kanggo woh-wohan, nalika nedha awan sampeyan ora bisa mangan kabeh. Punika bisa ditampa kanggo mangan sawetara apples ing saindhenging dina, sitrus lan plum (ora akeh banget), sawetara kiwi, 2-3 irisan semangka ing saindhenging dina, prunes utawa nanas.
Sayur-sayuran, ing pandang sepisanan, panganan kalori sing kurang, nanging ana sawetara aturan sing digunakake. Contone, sampeyan ora bisa nggabungake panganan iwak utawa iwak karo kentang utawa kacang buncis (tegese kacang buncis, ora kacang ijo). Lali kacang ijo sing dikemas kaleng - sampeyan diijini mangan mung kacang polong beku. Padha dadi kanggo jagung - mangan granula beku, utawa cobs nggodhok, mung ora pilihan kaleng. Minangka kanggo jamur, kudu entuk didhapake utawa mangan mentahan. Nanging, kabeh sayuran kudu dipanggang, utawa dimasak, utawa dibungkus, ditambah pilihan klasik - mangan mentahan. Yen sampeyan tresna sayuran lan salted, banjur moderate rasa semangat lan mangan sethithik.
Kanggo nedha awan, sampeyan uga bisa mangan versi daging lan iwak. Contone, sampeyan bisa ngetokake irisan-irisan sawetara sosis sing digodhog kanggo nedha bengi utawa godhok saperangan sosis, cook potong kanggo pasangan (mung ora goreng!). Sampeyan bisa nambani awak lan daging. Sampeyan diijini mangan sele lan iwak, panganan segara (sampeyan bisa malah duwe beku tongkat kethek). Bungah nunggu wong-wong sing ora mbayangno urip tanpa shish kebabs - padha uga bisa, mung ing kasus daging ora lemak lan yen ora overdo karo marinade. Sampeyan bisa godhok endhog sawetara kanggo nedha awan.
Dadi daging ing umum, banjur ana aturan: daging sing paling apik dipanggang, digodhog utawa dirungkus. Ingkang pungkasan yaiku goreng, nanging ing wajan garing.
Saiki ayo padha waca bab pinggir - bab croup. Sampeyan bisa kanthi cepet mangan padi lan buckwheat, pasta sing didhahar (nanging tanpa irisan daging utawa iwak, sampeyan bisa nambah keju - ora luwih saka 30 gram). Sampeyan uga bisa mangan mie beras.
Ombenan sing paling disenengi kudu teh (kene sampeyan rasa, pancen wae). Sampeyan bisa mbayok kacang buncis. Sampeyan bisa ngusir dhewe karo kaca anggur garing abang, utamané kanggo preian, nalika ana sajian pangan lan alkohol, lan sampeyan ana ing diet. Alami, ora ana larangan kanggo jus seger.
Prakawis nedha bengi
Kabeh barang, kabeh pasugatan sing disiapake kanggo nedha bengi sampeyan ing sistem 60 dina, kudu dilebokake ing banyu. Aja nyampur protèin lan karbohidrat kanthi cara apa waé - yaiku, pasta ora dilarang. Sampeyan bisa nyuwak piring nganggo bumbu favorit lan nambah uyah. Yen sampeyan pengin nggunakake soy sauce, matesi jumlah cilik. Gula kanggo nedha bengi dilarang ing sembarang variasi.
Ing ngisor iki kita bakal menehi dhaptar produk sing diijini kanggo nedha bengi, nanging sampeyan mung perlu milih siji bab.
Sayuran ijo, nanging ana sayuran sing ora bisa dipangan kanggo mangan nedha awan, ing antarané: kentang lan kacang polong, jagung lan jamur, waluh lan terong. Kabeh liyane bisa kanthi aman mangan mentah utawa steamed, nggabungke sayuran karo curd utawa bubur (beras, buckwheat).
Kanggo nedha bengi, sampeyan uga bisa nyelehake daging utawa iwak, nggawe panganan sing diiris utawa digodhog sawetara endhog, nanging ora ana panggonan kanggo kombinasi rasa, samubarang sajian sing dipilih kudu dipangan "piyambak".
Saka minuman - kabeh padha nyimpen teh, utamané ijo, sing sampeyan bisa ngombe sanajan sawise 18,00, yen sampeyan ora miwiti nambah gula lan susu. Padha dadi kanggo kopi - sawise watesan jam enem bisa dimasak mung tanpa gula lan susu.
Saka croups seneng beras lan buckwheat - padha sing paling gampang lan ora bakal ngeculake sistem pencernaan sadurunge arep turu.
Nyimpen kabeh katresnan saka Katia Mironova lan nuntun kabeh rekomendasi dheweke, sampeyan bisa kanthi gampang ndarbeni tokoh impen sampeyan tanpa nggunakake diet diet!