Kaping pisanan, perlu ngupayakake cara mangan asupan. Sawise kabeh, minangka bocah, kita, utawa sing paling akeh, entuk kabecikan sing abot: mangan kaya-kaya nggegirisi. Kanthi umur, pakulinan iki bisa nimbulaké bebaya kanggo kesehatan. Ana sing kaya mangkene "piramid panganan", lan dibagi dadi 4 kelompok. Saben uwong kudu ngerti produk sing kadhaptar ing grup iki, supaya bisa mbentuk diet lan ora ngonsumsi kalori, kolesterol, gula utawa sodium.
Ana limang prinsip utama ing nutrisi:
- Apa wae awak sampeyan sugih ing kabeh vitamin, mineral lan nutrisi, coba diversifikasi diet sampeyan.
- Aja overeat, awak kudu fisik ngatasi pangan sing sampeyan mangan, yen sampeyan bakal entuk bobot gedhe.
- Coba milih pangan sing paling sithik lemak lan kolesterol.
- Seneng woh lan sayuran.
- Nyuda panggunaan uyah, gula lan alkohol. Mangan daging lan iwak liyane putih. Iki ora ditrapake kanggo daging abang.
Piramida pangan yaiku dhaptar pangan sing kudu dikonsumsi saben dina. Nanging ora ana sing nyoba ngetrapake pirang-pirang pasugatan sing kudu mangan nganti akhir urip, ora, ing piramida kadhaptar minangka jumlah produk sing akeh banget saka sampeyan bisa njupuk diet lan njamin nutrisi sing tepat lan lengkap.
Klompok liya yaiku woh-wohan lan sayuran. Produk kasebut bakal nyedhiyakake awak sampeyan karo vitamins, mineral, lan serat alami.
Grup katelu yaiku produk susu lan daging. Produk susu yaiku kabeh produk sing digawe saka susu. Kefir, susu panggang, yoghurt, keju. Meat tegese daging babi, daging sapi, unggas lan iwak. Kabeh barang kasebut ing bagean padha jenuhake awak kanthi bahan sing bermanfaat.
Kelompok kaping sekawan yaiku permen, lemak lan minyak nabati. Yen sampeyan pengin tansah teka ing wangun gedhe, moderate Panjenengan ardor lan ora nyolong ing produk saka kategori papat saka piramida.
Produk saka klompok pisanan minangka sumber utama karbohidrat, lan iku penting, amarga karbohidrat menehi energi awak. Nanging aja mbuwang piring pasta karo pikirane, luwih aku mangan, saya luwih energik. Kabèh kudu dadi moderat, sistem pencernaan minangka jam, ora narik musim semi, saupaman mekanisme kasebut bakal mandheg.
Produk saka klompok liya minangka sumber vitamin lan serat. Mulane, sayuran apa, woh apa sampeyan kudu mangan saben dina babagan limang sajian.
Produk saka klompok katelu minangka pemasok bakteri sing bermanfaat, tanpa badan kita ora bisa lancar, uga, ing klompok papat, badan kita nemu kabeh sing durung dicetak ing telung sadurungé.
Protein ... sabaraha ing tembung iki. Protein minangka bahan bangunan kanggo jaringan kita, lan jaringan kasebut dikenal kanthi terus dianyari, yen protein kasebut, awak butuh terus. Sampeyan bakal nemokake ing iwak, pitik, kalkun, kacang lan kacang polong.
Akeh wong sing peduli karo bobote, sing dadi pitakonan ing pitakonan: sabaraha lemak sing dipangan saben dina? Iku gampang banget kanggo ngetung iki. Kanggo miwiti, nggunakake dhuwur kanggo ngetung bobot becik. Contone, bobote sampeyan 60 kilogram. Saka jumlah kasebut, jumlah maksimum lemak sing dikonsumsi saben dina ora luwih saka 60 gram.
- Pilih daging tanpa lemak, yen ana lemak, banjur kudu dilebur, mbungkus kulit saka manuk, masak daging ing wajan, nganggo lenga, supaya lemak bakal nguras.
- Sayur-sayuran sing enak dimasak lan godhok uga wis adhem, sing bakal luwih gampang kanggo mbusak lemak beku.
- Sajrone masak, uga, digunakake minangka sethithik bisa nggunakake lemak.
- Nyoba mangan produk susu sing kurang lemak, nilai vitamin ana sing padha, nanging ora ana lemak.
- Kanggo ngrasakake sajian tanpa greasy, nggunakake sayuran lan bumbu pedhes.
Ana cara liya kanggo ngontrol intake gajih, ganti panganan lemak karo non-lemak:
- ing sauces tinimbang ora ngandhut krim sing bisa digunakake yoghurt tanpa lemak;
- ngganti daging sapi utawa daging babi minced karo pitik;
- Nalika masak godhok, sampeyan bisa nambah kacang tinimbang daging;
Menu nutrisi seimbang
Nutritionists menehi saran, kanggo diet sehat, nilai energi menu sampeyan ora kudu ngluwihi 2000 kalori saben dina lan lemak ora bisa luwih saka 40 kalori saben dina.