1. Nutrisi kudu kanthi becik kanggo ngilangake kabutuhan awak kanggo protein, lemak lan karbohidrat, kanthi njupuk gagasan-gagasan modern babagan efek sing mbebayani ing awak saka keluwihan zat kasebut; nyedhiyakake vitamins, uyah mineral, asam organik lan banyu. A diet sayur-sayuran kanthi entuk endhog, iwak, lan produk segara kudu njamin kabeh syarat kasebut.
2. Diet kudu diimbangi zat-zat aktif biologis (kardinal, katumbah, cumin, bawang, bawang putih), sing akeh asam organik, minyak pati, pecahan volatil (phytoncides), glikosida lan zat liyane.
3. Total panganan sing dikonsumsi kudu cocog karo biaya energi. Lan ing formulasi rumus gizi, perlu diwenehi babagan jinis, umur, sifat karya, kegiatan ing kono, status sistem syaraf, habitat lan wektu taun. Jumlah kasebut ditemtokake kanthi nggunakake timbangan lantai.
4. Penting ngerteni sifat biologis produk pangan, komposisi kimia, lan cara nyiapake piring. Kentang, contone, ora digodhog, nanging, sawise mbusak lapisan permukaan grater, motong tuber menyang bunderan, ngresiki karo minyak sayur lan goreng ing pemanggang roti nganti masak.
5. Batesi asupan lemak saka kewan kewan, milih minyak sayur (kira-kira 40-50 gram saben dina). Watesan daging lan produk daging, duduh kaldu, kebek karo ekstrak, gula, roti putih, permen, lan kalori dhuwur liyane, nanging panganan biologis sing luwih murah (roti tinimbang roti gandum utawa barley).
6. Pungkasane, saturate diet karo panganan mentah utawa jus sing nduweni aktivitas enzimatik; dudu panganan kalori, atos, ora ana sing diproses, nanging biologik sing ngandhut akèh serat sing signifikan, amarga owah-owahan piranti aparat lambung sing diwatesi kanthi diet sing ngandhut patogen psikologis sing kurang bisa ngalami fungsi perih. Sampeyan kudu eling yen serat ora minangka inti wesi. Sampeyan mung perlu kanggo pencernaan normal lan mbantu ngilangi kolesterol sing luwih gedhe saka awak. Salah sawijining alasan kanggo ningkatake kedadeyan aterosklerosis yaiku yen pangane wong modern ngandhut serat kurang saka sing perlu. Lan penting banget kanggo ngetokake serat panen gandum, sing nyumbang kanggo pangembangan mikroflora sing migunani.
7. Njaga keseimbangan asam-basa sing optimal kanthi panganan alkali. Sawetara sayuran lan woh-wohan ngrasakake perlu.
8. Kontras diet sing banget migunani, umpamane, unloading diet - apel (2 kg apel dina), perah (1,5-2 l), beras-kompote, lan liya-liyane.
9. Aja mangan akeh ing siji wektu. Jus pencernaan ora bisa ngolah pangan sing akeh, lan aktivitas enzim kasebut nyuda. Mulane, sampeyan kudu mangan saka kaping papat nganti kaping pitu saben dina. Nanging panganan pungkasan kudu loro utawa telung jam sadurunge bedtime.
10. Sampeyan kudu ngunyah pangan alon-alon lan sak tenane. Iki penting banget kaya apa sing sampeyan mangan. Sinau mangan tanpa cepet-cepet, fokus ing piranti dental lan ngunyah pangan nganti dadi becik. Saka wektu kanggo wektu mandeg: Mungkin cukup dipangan? Awak kita wis diwenehi kabiasaan ala saka leluhuré sing adoh - wis siap jenuh kanggo mangsa sing bakal dienggo. Supaya ora percaya marang hawa nafsu lan ninggalake meja kanthi raos keluwen.
11. Nonton kanthi bobot kanthi reguler, tetep ing tingkat paling luweh kanthi bantuan timbangan lantai.
12. Sistematis nglampahi puasa dosis (sapisan seminggu saben dina).
13. Ngupaya supaya saben sajian ora mung migunani lan sugih, nanging uga disain apik.
14. Sampeyan ora mungkin kanggo ngalih menyang diet anyar kanthi cepet, ora perlu ngilangi tradhisi sing digawé taun-taun. Isolasi enzim lan jus pencernaan minangka mekanisme otomatis sing dirancang kanggo proses panganan, rasio lan volume. Owah-owahan sing ora dikarepake bisa njupuk sistem enzim kanthi kejutan, banjur bakal ana defisit stimulan, indigestion, mundhut kapercayan ing diet sing diwènèhaké. Kanggo ngowahi diet kudu alon-alon, sethithik, supaya bisa ngaktifake organ-organ ing saluran pencernaan kanggo mbangun maneh karya sing cocog karo syarat anyar. Paling gampang kanggo miwiti diet anyar sawise kelaparan sing cendhak (1-3 dina).
15. Sadurunge mangan, perlu 10-15 menit kanggo ngleksanani latihan sing nafas, sing bakal nyenengake sampeyan, obah saka kuwatir lan anxieties dina. Yen sampeyan wis kesel banget karo apa wae, ngobrol sesi psikoterapi sajrone latihan. Pikirake babagan sing nyenengake - acara, fakta, wong, nimbang obyek ing kabeh rincian, ngrasakake emosi sing positif, nganti pungkasane dislodges sing negatif.
16. Sawise mangan, kudu ngresiki cangkir saka residu pangan, saéngga dibilas nganggo banyu lan nggunakake toothpick, yen perlu. Mbok, panganan sing ana ing kene bakal ana, supaya sampeyan bisa gunakake ing tutuk kanggo 10-15 menit balung tanggal, ngunyah permen karet. Cuweré luwih resik, lan ludah alkali sing dirilis ngalangi aktivitas mikroorganisme sing mrodhuksi asam mbusak gigi.
17. Ing wayah sore sing sepisan kudu ora dadi awal. Saluran gastrointestinal iku organ sing paling intens banget, nyatane, mung dumunung ing wayah wengi, dianjurake kanggo nambah waktu istirahat, kanggo ngatasi kesenjangan antara wayah nantang lan sarapan.
18. Sarapan, nedha awan lan nedha bengi luwih disengaja kanggo siji utawa kulawarga, kanca, ing atmosfer sing santai lan santai. Iki penting banget. Mulane. Tim produksi lan panyebaran jus, sing diwenehake dening otak, dumadi liwat sistem saraf otonom, utamane liwat saraf vagus. Negara sing menehi tekanan ing sistem saraf bisa nimbulaké misalignment kontrol sing optimal lan nyebabake penyakit gastrointestinal. "Ninggalake kabeh prihatin ing hall sadurunge sampeyan menyang kamar panedhaan," nyerat ing ahli fisiologi basa Inggris sing misuwur Justina Glase, "yen sampeyan bakal ngetokake emosi negatif bebarengan karo pangan, sing tegese alon, nanging terus-terusan, njupuk racun." Lan kita kudu mangan supaya urip luwih cepet.