Program iki harmonis nggabungake rong sistem latihan: seni bela diri (tegangan dinamis lan isometrik) lan binaraga (aktivitas fisik). Amarga iki, beban fisik diarani kabeh kanggo kabeh kelompok otot: otot abdominal, pantat, dada, sabuk pinggul, bali, otot sapi, bisep lan trisep.
Ing kasus iki, kabeh otot awak nampa fisik sing diperlokake 2 kali seminggu, lan bokong lan otot abdomin - 3 kaping seminggu.
Latihan nyumbang kanggo: pangembangan harmonis saka tokoh kanthi sistem otot volume cilik, eliminasi bagéan awak sing kendel; nambah dedeg piadeg; nambah vitalitas.
Ing diet sing disaranake ora nduweni wates ketat. Duwe ngrambah asil sing dikarepake, sampeyan bisa seminggu sak dina duwe kabeh sing dikarepake, lan lali babagan diet nalika liburan lan nalika liburan.
Aku kudu ngelingake yen aku ora tau ngetutake lan ora ngetutake diet sing ketat, amarga aku ora nate ngalami bobot gedhe, mula aku ora bisa ngonfirmasi pengalamanku dhewe kanggo efektifitas rekomendasi diet J. Vedral. Nanging padha kaya aku cukup.
Kenapa Joyce Vedral mengembangkan versi sistem kasebut?
Sadurungé, J. Vedral nyaranake komplek karo telung pasang dumbbells. Banjur dheweke ngembangake program latihan kanggo wanita saka umur dheweke (nanging sing luwih enom uga kasil melu program iki) 4 kali seminggu kanggo 75 menit karo set dumbbells, bar lan simulator. Dheweke nampa akeh tinjauan positif babagan program kasebut, nanging dheweke dipeksa ngakeni yen akeh wanita bakal seneng saben dina, nanging latihan cendhak, amarga kerja keras, lan peralatan sing luwih gampang sing bisa ditindakake kapan wae lan ing kahanan apa wae. Miturut Joyce, dheweke dhewe mlayu menyang masalah iki, lelungan akeh.
Mulane, Joyce Vedral mutusake kanggo berkembang ing basis sistemane kelas program anyar kanggo entuk ide sing becik, kanthi cepet ngandhakake arah usahae: jumlah kasebut mudhun, nanging kualitas tambah.
- Nalika sampeyan nindakake pawulangan ing program anyar sampeyan kudu bisa luwih intensif, supaya sampeyan bisa ngurangi jumlah latihan kanthi 2 kali.
- Tinimbang nglakoni papat olah raga kanggo klompok otot, sampeyan bisa mbatesi dhewe dadi loro.
- Aja nglampahi wektu kanthi ngganti dumbbells, bar lan simulator: sepasang dumbbells 1,5 kilogram - kabeh sing sampeyan butuhake.
- Wiwit program iki dirancang kanggo aktivitas fisik sing kuat, istirahat antarane seri latihan mung 5-10 detik, lan ora 45-60, kaya biasanipun.
- Ngurangi durasi aktivitas fisik nganti 1,5 jam saben minggu, kita bisa entuk efek sing padha kanggo mingguan saben jam 5 jam.
- Durasi siji pelajaran dipérang dadi 75 nganti 12 menit, sauntara saiki kita ditawani kanthi cepet, saksampune program sing didiskriminasi ing stres isometrik lan dinamis, abang maksimum, isolasi otot lan cara latihan kapisah.
Sapa sing bisa nindakake program iki?
- Wanita nambah angka, nada otot, ngurangi bobot keluwihan, nyegah osteoporosis.
- Wong sing pengin duwe relief, ngembangake otot karo nada otot sing dhuwur lan volume rata-rata massa otot.
- Wong sing ora duwe kesempatan kanggo nekani gedung olahraga (amarga kerja, lelungan, cidera ringan).
- Bodybuilders, nggunakake program J. Vedral, minangka latihan sadurunge latihan kekuatan.
Miturut Joyce, ing minggu sampeyan kudu ngira yen sampeyan wis dadi kuwat, luwih ramping lan energik, lan ing telung minggu sampeyan bakal entuk asil positif sing meyakinkan. Aku kudu mangerteni yen aku felt slimmer sawise sesi pisanan. Mesthi, bobot utawa volume sawise siji pelajaran durung diganti, nanging rasa ngencengi otot, postur liyane langsung muncul langsung.
Banjur, janjine Joyce, sawise telung sasi latihan ora mung sampeyan, nanging kanca-kanca bakal kagum karo asil sing diduweni. Lan, pungkasanipun, ing enem sasi sampeyan ora bakal duwe gram kelebihan lemak, sampeyan bakal tekan tokoh becik lan bakal seneng ndeleng bayangan sampeyan ing pangilon. Yen sampeyan ngilangi sawetara saran iklan, dheweke isih yakin yen sukses pelajaran ing program sing dicadhang bisa ditindakake.
Mesthine, kanthi mangkono, sampeyan kudu ngetutake diet tartamtu, yaiku bagean integral saka program Vedral. Dheweke njelasake kanthi rinci, nanging ora kaya aku kanggo dirancang kanggo cara urip Rusia, aku mung kudu nandheske dheweke fokus ing panganan kalori sing rendah, utamane ing woh-wohan, sayuran, cereal, iwak sing kurang lemak, lan daging. Lan, kaya wong akeh, disaranake kanggo ngurangi kue, produk rokok, alkohol ... Ora ana barang anyar, kabeh cukup lan bermanfaat. Lan aku seneng karo dhawuhe Vedral supaya ora fokus marang pancet kalori. Aku setuju karo dheweke sing angel kanggo tetep diet sing ironis, amarga kita terus digoda dening godaan kaya liburan, jamuan, dll. Dheweke ngeyelake ing kasus iki duwe kabeh sing ditambani, seneng liburan, berkomunikasi karo kanca, lan esuk sampeyan bisa ngatur dina mati . Miturut dheweke, aja nyangkal kesenengane dhewe iki lan urip kanthi lengkap. Aku langganan tembung dheweke rampung.
Panjelasan singkat babagan istilah utama ing sistem Joyce Vedral
Tekanan isometrik: ngleksanani ing ngendi siji grup otot ing tension, nentang klompok otot liyane utawa lumahing hard. Contone, njagong ing dhingklik, pencet bagean ndhuwur lengen menyang awak, ngedhunake tangan mudhun menyang sikil ditekan menyang pinggul, banjur ngepekake tinulis lan sergap bip ing tangan tengen minangka susah. Mulai numpuk tangan sampeyan, tetep ketegangan maksimum ing wilayah biceps. Terus mbengkongke tangan sampeyan nganti tinemu munggah menyang level bahu. Banjur, nalika njaga ketegangan maksimum bisep, bali tangane menyang posisi asli.
Elinga yen otot mundhak volume nalika lengen mbengkongake.
Tekanan dinamis: konservasi saka energi kompresi ing jaringan otot sing digawe. Pemanfaatan tegangan dinamis minangka bedane utama antara program latihan 12-menit sing diusulake lan pelatihan binaraga tradisional. Contone, sampeyan terus ngganggu otot-otot kanthi susah kaya nalika bali menyang posisi wiwitan kanthi jaringan otot sing dawa. Mestine wae, pratelan kasebut ora bisa ditindakake. Sampeyan bisa, yen sampeyan nggunakake sawetara gaweyan disebut stres dinamis.
Penyisihan otot: saben otot dikembangake kanthi individual, kapisah saka kabeh liyane. Pemisahan otot tidak bisa diraih, umpamane, nalika mlaku-mlaku: nalika sampeyan lunga, sebagian besar otot ing awak sampeyan dimuat bebarengan, lan sampeyan bisa nyebabake pinggul, pedhangan, sabuk pinggang, pantat, dada, dada, malah punggung dan leher. Mulane mlaku-mlaku minangka salah sawijining jinis olahraga sing paling apik kanggo wong sing pengin ngurangi jumlah jaringan lemak. Lan nalika sampeyan nglatih sistem isolasi otot, sampeyan mung ngembangake siji otot utawa kelompok otot, sing kudu nyebabake owah-owahan ing konfigurasi bagian awak iki.
Ing masalah sabanjuré aku bakal nerusake crita babagan program anyar J. Vedral lan suggest wiwit nguwaosi kompleks latihan. Sapa sing kepéngin gabung iki isih bisa nyiapake kelas - njupuk jubah lan dumbbells.