Apa sampeyan ngimpi duwe sikil sing padha karo Julia Roberts utawa tangan kaya Jennifer Aniston? Banjur artikel iki kanggo sampeyan! Kita mutusake kanggo nuduhake rahasia utama program latihan saka pelatih pribadhi saka keindahan Hollywood Kathy Koehler, lan kanggo menehi sampeyan rencana sing nyenengake lan efektif, amarga sampeyan bakal bisa mbentuk tokoh sing becik ing sawetara wulan!
Hollywood kaendahan
Aktris misuwur Julia Roberts gabung karo program program khusus, disusun dening KatieKeler, nalika dheweke nyiapake peran ing film "Pets of America" Joe Roth. Amarga jadwal sibuk dheweke, kaendahan, kaya-kaya dheweke ora pengin, ora bisa nemokake wektu kanggo latihan ing jadwal sibuk dheweke. Masalah kabeh Roberts ana ing sikil dheweke: amergo model otot, perlu kanggo "tingkat" relief. Wis rong wulan mengko, aktris kanthi semangat banget ngumumake dheweke wis "nemen nguatake otot lan saiki dheweke katon apik - supaya dheweke banget seneng karo program.
Baleni maneh kanggo bintang
- Duwe nuding maju nganggo sikil kiwa, kudu njupuk pozu-la "knight kneeling." We njupuk ambegan jero lan mung ing exhalation kita straighten. Kita bali menyang posisi wiwitan (ing urutan malik). Baleni olah raga sing padha karo sisih tengen. We nggawe babagan wolung serangan maju-bali, kanthi sikil bolak-balik.
- Sampeyan kudu lay mudhun ing sisih kiwa. Ing wektu iki, sikil kudu lurus. Ing sikil sisih tengen. Sampeyan kudu milih kewan, nggawe exhalation lan mundhakaken hips sampeyan ing wektu iki ing cara sing awak sampeyan ing baris lurus. Kuwat banget kita ketegangan otot bebarengan karo penet, pinggul, lan uga pantat. We count nganti limang, ing wektu sing padha kita nyoba kanggo njaga posisi sing ditampa, kita santai. Baleni maneh latihan iki kaping telu, banjur bali menyang sisih tengen.
- Kita dadi mantep, tangan ing wayahe iki kudu digulung maneh, mbengkongke elbows kita, nggawe inspirasi lan nyoba kanggo nggawe minangka kathah lompat minangka bisa, langsung langsung ing dvenogi. Ing cara, lutut kudu bengkok. Kita bakal kudu ngelingake ing wektu iki ing landing kita lan ing wektu sabanjure mesthi bakal nyoba kanggo nambah asil. Baleni maneh latihan kaping telu. Ing jaman modern, jumlah pengulangan dianjurake supaya digawa menyang nomer wolung.
Ndhuwur sabuk
Sadurunge njupuk sutradara serial "Friends", aktris Jennifer Aniston mung rampung sinau ing universitas. Bocah wadon nalika iku yakin yen dheweke ora cocog karo kanon kecantikan sing ditemtokake ing Hollywood. Mesthi, Aniston wis latihan olahraga sing apik, nanging mung latihan terus-terusan lan monoton nyebabake dheweke kesengsem banget. Khusus kanggo aktris wiwitan Kathy Koehler, program iki kasedhiya, kalebu kabeh jinis latihan sing prasaja, amarga Jen ora mung bisa nggoleki tangan, nanging uga payudara sing tanpa bentuk.
Njupuk dumbbells
- We gumantung ing dhengkul kiwa ing kursi, lan tangan kiwa ing mburine. Ing sisih tengen kita njupuk dumbbell, tarik lengen karo, banjur kita pindhah menyang posisi kuwi sing podo karo lantai. Ing wektu iki, penting banget kanggo ngawasi ambegan lan njaga utomo minangka lurus. Kita ngulang gerakan kanthi jumlah sepuluh kali. Kita bali menyang posisi wiwitan lan ngganti tangan kita, kita nggawe sepuluh pendekatan maneh.
- Lenggah ing dhingklik, ing pinggir kursi kanthi amben tangan, driji kudu diarahake menyang lantai. Ngewangi dhéwé nganggo tangan, alon-alon kita maju sikil kita, supaya pungkasanipun bokong bakal katon sadurunge dhingklik. Dhengkul kita bengkok ing ngarep 90 derajat. Njupuk ambegan jero, kita bali menyang posisi wiwitan.
- Kita njupuk dumbbells cahya lan mundhakaken dhengkul tengen minangka dhuwur sabisa. Kita ngliwati lengen ing sisih awak, mburi kudu diencet lan weteng ditarik. Ing elbows, kita nggulung tangan kita lan njupuk ambegan, kita ngangkat dumbbells sadurunge dhéwé kanggo tingkat pundak. Saiki kita bisa bali menyang posisi asli lan ngedhunake banget. Latihan, minangka minimal, kudu kaping sepisan.
Pilihan ekstrim
Nalika karya syuting film "Charlie's Angels" lekas, bintang Hollywood, Drew Barrymore, kanthi aktif melu karo trainer seni bela diri. Nanging kanggo ngasah nemen, dheweke butuh mentor pribadi, karo dheweke bisa nemokake energi sing perlu kanggo alur kerja normal. Druhvratilsya karo panjalukane marang Kathy Koehler lan dheweke seneng ngrampungake program kasebut, sing saikine dadi layak kanggo kamp militer. Program sing paling akeh iki kalebu olah raga cardio intensitas sing digabungake karo pengeboran daya. Saka program iki, Drew Barrymore ing ayunan lengkap!
Metu ing lapangan parade!
- Kita bisa dadi posisi sing paling apik: ing lengen bisa diregani ing sadhuwure awak, puteran sing lurus, sikil bebarengan. Kanthi dihirup, kita kudu mlumpat lan nyebarake sikil nganti ambane ing pundhak. Minangka kanggo tangan, padha kudu diencerke ing sisih, lan banjur diangkat. Maneh, mlumpat bali menyang posisi asli. Baleni maneh kaping pindho.
- We lay ing pundhak, mundhut sikil kita, lan banjur nggeser bathuk. Ing titik iki, tangan kudu ana ing endhas. Penting ngetutake arah duri sampeyan - supaya ora disambung menyang dodo. Nalika exhaling, perlu ngilangi scapula saka lantai, lan nyambungake sikil kiwa kanthi dhengkul tangan tengen. Exhaled, kita bisa bali menyang posisi awal. Kita ganti sikil lan baleni maneh iki.
- We lay ing bal amba. Tangan kudu ing lantai. Kita miwiti "lunga" kanthi tangan kita nerusake supaya lutut kita ana ing tengah werni, lan awak saka kepala lan sikil ana ing garis sing padha. We ngangkat hips ing exhalation, kita nyoba, sing ing kita huruf "L" iki kawangun. Kita ora cepet bali menyang posisi wiwitan. Baleni maneh latihan iki kaping lima. Liwat wektu, jumlah total kudu ditambah nganti ping telu. Yen kasedhiya, bisa diijolake ing dhengkul ing wiwitan sikil.
Iku apa program fitness kaya, digawé dening pelatih Hollywood Hollywood Katie Koehler. Thanks kanggo program kasebut, akeh selebritis ora bisa entuk asil sing dikarepake ing wektu tartamtu, ngapikake formulir, nanging uga nampa kesenengan nyata nalika kelas. Sawise kabeh, minangka Köhler piyambak ngandika: "Fitness kudu gemblung, yen ora bakal ngenteni asil positif saka iku!".