Sing ora kudu "njagong" ing diet
Yen obesitas disebabake kelainan hormonal, neurohumoral lan genetis, diet ketat dikategorikake kanthi kontraindikasi. Sampeyan ora bisa ngilangi diet ing panyakit:
- hiper- lan hipotensi (tekanan getih dhuwur lan kurang);
- masalah sistem kardiovaskular (vena varikos, insufficiency tutup, iskemia, lan liya-liyane);
- pancreatitis, duodenitis, gastritis lan colitis;
- ati lan ginjel;
- ketidakstabilan psikologis;
- distrofi otot.
Lan uga nalika meteng lan lactation kudu ora lungguh ing diet ketat.
Yen sampeyan milih nguripake diet kalori, sampeyan kudu duwe awak sing sehat. Diet kaya kanggo bocah-bocah wadon manis lan penyayang cepet sing mutusake supaya bisa digambarake kanthi cepet.
Diet banget kanggo minggu: vitamins lan protein
Iki mono diet 7 dina mbusak nganti 10 kilogram bobot keluwihan. Busak lan pulihake usus. Ing dina ngombé, mung banyu lan tèh tanpa gula, ora pechenyushek ing cemilan. Kanggo nambah awak nganggo lemak, ngombe 1 kaleng 200 ml kaldu ayam cahaya.
Menu kanggo minggu
- 1st Day: Ngombe (nambah 1 sendok teh madu kanggo banyu ing esuk);
- 2 dina: Sayuran (Salad saka sayuran seger tanpa uyah, 1 sendok teh minyak zaitun utawa 15% ora nguntungke krim, luwih kubis);
- Dina 3: Ngombe (nambah 1 sendok teh madu kanggo banyu ing esuk);
- Dina kaping 4: Fruity (kita tuku apples lan buah jeruk, saka currant berries);
- Dina 5: Protein (kita ngemot daging karo endhog pitik tanpa yolk, dodo, iwak sing nyedhiyakake kanggo pasangan). Portion ora luwih saka 150 gram);
- 6 dina: Ngombe (nambah 1 sendok teh madu kanggo banyu ing esuk);
- 7th Day: Keluar:
- Sarapan: 2 endhog rebus + teh ijo karo madu;
- Cemilan: apel / oranye
- Nedha awan: duduh kaldu sedheng lemak kanthi irisan daging;
- Cemilan: apel / oranye
- Nedha bengi: salad saka kubis Peking, tomat lan timun karo sayuran ijo.
Kanggo njaga bobot, miwiti mangan kanthi bener (piye carane, maca kene lan miwiti nglakoni kebugaran 2-3 kaping seminggu.
Diet banget kanggo 5 dina "Pamitan, Lemak!"
Iki diet ngethok asupan kalori saben dina diet, nanging tetep enak lan migunani. Sweetheads, sing paling penting, tetep metu nganti 5 dina tanpa donat, permen lan roti, yen ora bakal weruh tokoh sing éndah.
Menu dening dina
- Dina 1: Esuk kita ngombe banyu karo jus lemon, banjur kita mangan oat karo susu skim - 200 gram, nalika nedha awan, kita mangan sup sayur-sayuran (250 gram) lan siji irisan gandum. Mangan karo kaca bio-yogurt;
- Dina 2: Kita ngombe kefir kabeh dina, maksimal 1,5 liter;
- Dina 3: Kita sarapan kanthi endhog sing endhog, kita kudu nedha awan lan nedha bengi karo keju kraton kanggo 150 g (1 sendhuh kecap krim ora nguntungke);
- Dina 4: Hari Kefir, endhog sing endhog alus;
- Dina 5: Baleni menu dina pisanan.
Yen sampeyan bener-bener mateni rekomendasi, sampeyan bisa ngalahake nganti 4 kg. Tambah fitness, lan lemak bakal 5-6 kg kurang.
Kaya buckwheat lan kefir: diet buckwheat ketat "Minus 5 kg"
Kefir lan buckwheat minangka kombinasi apik banget kanggo pamisahan lemak. Kefir nyepetake metabolisme lan nggedhekake saluran gastrointestinal kanthi puluhan lactobacilli. Buckwheat minangka karbohidrat sing alon, ing endi awak mbuwang kathah energi kanggo pencernaan. Kanggo asil sing cepet lan pangurangan bobot maksimum (nganti 10 kg), aja setan ing batin "Aku arep mateni, menehi aku manis" kanggo ngwasani sampeyan.
Inti saka diet
Ing 5-7 dina kita mangan bubur buckwheat tanpa uyah lan lenga. We ngombe 1 liter kefir, uga 1.5-2 liter banyu sing isih bisa sedina.
Kanggo diversifikasi rasa buckwheat bakal mbantu:
- apple puree (gosok ing apel ireng lan ora gampang dicampur karo bubur);
- woh-wohan garing (sakehing sakehing kismis, apricot pepe sing ditumpuk);
- sayuran lan janganan;
- soy sauce - 1 sendhok;
- salad saka kubis lan tomat karo sayuran ijo - 150 g;
- a spoonful saka madu dina.
Sing disenengi: sakepel ora ateges bundel kismis (!), Ngganti salad karo 1 buckwheat, apel lan madu nambah sapisan dina. Buckwheat ora dimasak, nanging dikukus ing banyu sing nggodhok saka wayah wengi, kaya kentang mashed. Banyu nggodhog, ngiseni croup lan dilebokake ing kemul. Sawetara kaping, ngganti banyu karo kefir. Buckwheat njupuk ijo - wis luwih enak lan duweni liyane vitamin. Mangan jajanan cilik 5 kali dina.
Miturut review, diet buckwheat sing bener nguripake usus lan mbenakake kondisi kulit.
Diet protein sing endhog ing endhog: "Maximally burned fats!"
Protein minangka pembina otot, saéngga adhine diet iki, sampeyan uga kudu nglakoni kebugaran. Tanpa olahraga, sampeyan bakal nampa alergi kanggo protein, inhibisi ati lan ginjel. Fitness + pakan endhog rong minggu bakal nyawiji lemak nganti 10-12 kg (kanthi bobote 70 kg). Bocah-bocah wadon, iki nomer nyata, sing utama yaiku pengin lan terus!
Menu kanggo 2 minggu
Kita wis nyiapake menu diet protein saka produk sing kasedhiya ing saben toko.
Sarapan kanggo kabeh 14 dina iku padha: 2 endhog rebus utawa rebus (sing disenengi) + 1-2 jeruk / jeruk bali.
Panganan kanggo nedha awan lan nedha bengi
- Nedha awan: mangan woh akeh sing disenengi (watermelon, plums, apel, oranye, kiwi). Nedha bengi: dodol pitik rebus / kukus - 200 g.
- Nedha awan: ayam rebus - 200 g. Nedha bengi: salad sayur + roti panggang roti + jeruk + endhog sing disigar
- Lunch: keju rendah lemak (tanpa larangan) + sayuran salad + roti. Nedha bengi: 200 g daging sedheng lemak.
- Ulangi salad + 1 dina kanggo nedha bengi.
- Nedha awan: endhog + endhog sayur (tanpa kentang). Nedha bengi: kukus iwak + sayur sayuran + jeruk.
- Baleni dina kaping 4.
- Nedha awan: ayam rebus + tomat seger. Nedha bengi: sayuran kukus + oranye.
- Nedha awan: daging ditambah + salad. Nedha bengi: 2 endhog alus-nggodhok + oranye.
- Baleni dina kaping 8.
- Baleni dina kaping 8. Mangan cucumbers liyane.
- Loro endhog + keju + sayuran potong kanggo pasangan. Nedha bengi: 2 endhog.
- Nedha awan: iwak sing digodhog. Nedha bengi: 2 endhog (sampeyan bisa goreng).
- Nedha awan: daging rebus + tomat + jus jeruk. Nedha bengi: woh apa wae kajaba pisang.
- Baleni dina kaping 7.
Saben dina kita ngombe banyu 1,5-2,5 liter lan olahraga. Kita ngilangi manis lan acar rampung. Kabar sing ana ing awak? Kanthi cepet mandheg diet lan lumaku menyang dhokter. Nutrisi endhog biasane ditindakake dening awak sehat, "njagong" kanthi diet ora luwih saka sepisan ing enem sasi.
Diet limang dina: "We ngancurake kedutan kaya jam"
Kesulitan diet yaiku yen sampeyan ora bisa mlayu nganti 15 menit. We mangan persis kanthi jam. Asil: minus 5 kg. kanggo 5 dina.
Menu kanggo dina
- 8:00 - teh tanpa gula teh;
- 10:00 - wortel salad karo apel utawa mung 2 wortel + 1 sendhok teh. minyak sayur;
- 12:00 - 200 g daging sapi fillet utawa daging sapi steamed;
- 14:00 - apple ora nguntungke;
- 16:00 - endhog rebus;
- 18:00 - sing apel;
- 20:00 - woh-wohan garing;
- 22:00 - gelas yoghurt.
Yen sampeyan munggah awal, mangan jam 7 esuk.
Kanggo nyebut diet sing paling ketat kanggo ngurangi bobot iku angel. Pilih miturut preferensi pribadhi. Paling diet kalori yaiku No. 1 "Vitamin lan protein" lan nomer 5 "tepat jam". Sing paling gedhe yaiku buckwheat. Diet ketat kanggo sasi sing dianjurake mung kanggo atlet, malah ora nyoba kanggo njagong.
Sawise metu saka diet sing ketat, dadi pendukung diet sehat (maca babagan kene ), yen lemak bakal bali ing jumlah maneh. Lan elinga yen diet mung bisa ngasilake kilogram ekstra, awak sing ayu bakal menehi awak sehat.
Carane ngempit penet menyang dadu, maca ing kene .
Carane pompa munggah buttocks, maca kene .