Ora ana rahasia manawa ana katon wong cilik ing omah, wektune turu lan istirahat kanggo ibu sing enom wis dikendhaleni. Kita kudu nyatakake yen kasunyatan mandi santai menehi cara kanggo ngombe bayi, lan meh ora ana wektu kanggo masak masakan sing paling disenengi ... Gambar sing ora seneng. Dadi, kita njupuk kabeh ing tangan kita lan ing kontrol kita.
Wektu utama kudu nyuda godaan kanggo nyurahake awak dhewe kanggo bayi. Kita kudu nggoleki wektu kanggo ngurus diri kita. Yen sampeyan kelangan kekeselen, sampeyan ora bakal duwe kekuatan sing cukup kanggo ndhelikake wong liya. Kanggo kesehatan wong wadon sing ngandhut lan latihan nganggo peralatan khusus, mung kepinginan ibune sing bakal teka cukup.
Njaluk pitakonan: "Apa sing bisa aku lakoni kanggo awake dhewe supaya aku duwe apa sing menehi anakku?" Lan dhisik dhewe kudu istirahat sethithik. Nyoba dadi wong tuwa sing pancen apik ora trep. Nampa sampeyan bakal nggawe kesalahane, amarga mung ngerti karo bayi. Lan iki normal. Anak sampeyan uga bakal sinau kanggo ngganti ibu lan bapak. Cara sing paling apik kanggo nangani kahanan iki yaiku mangertos yen sampeyan ora duwe. Dhukungan saka wong cedhak luwih penting kanggo ibu sing isih enom. Priksa wektune kanggo dandan kanggo bojomu, takon kanca-kanca kanggo ngurus produk utawa, contone, njupuk reresik sementara ing omah. Kanggo dadi ibu sing paling apik, sampeyan kudu dadi dheweke. Lan saiki sampeyan kudu ngurus lan tresna. Ngrungokake saran!
Saka dina pisanan urip bayi, lali sing ora peduli babagan sampeyan luwih apik tinimbang wong! Iku ora kaya sing. Mulane, kanthi wani nyedhiyakake wektu, sing bisa sampeyan khususake dhewe. Jaga kesehatan saka wanita sing ngandhut lan ngleksanani saben dina, sampeyan bakal luwih seneng.
Nglindhungi aliansi
Iku penting banget ora lali yen sampeyan uga wanita, sampeyan duwe sing tresna, bapak saka bocah. Sesambetan pasangan iki minangka taman ing ngendi bocah-bocah tuwuh. Hubungan apik karo partner bakal mbantu lan nggawa remukan. Tindakake tips iki kanggo njaga sikap dhewe lan ora ngganggu kesehatan apik saka wanita ngandhut lan latihan kanggo kesejahteraan paling nyaman.
Setuju
Kanggo nyegah pacelathon lan kesalahpahaman sawisé lair saka crumbs, sadurunge utawa sanalika sawise lair, disebaraké tugas-tugas tartamtu (sing bakal tundhuk ing preparation document, omah, masak, adus, mlaku kanthi crumb).
Komunikasi
Terus terang lan langsung ngomong babagan apa sing sampeyan alami - apik lan ala. Ninggalake omah kanggo mate. Coba gawe rencana bebarengan mingguan, utawa paling sethithik sapisan sasi. Temokake dalan kanggo metu ing paling sethithik sawetara jam tanpa sepur keranjang tansah bisa. Menehi siji. Menehi kasempatan kanggo tresna sampeyan ing paling sethithik mung wektu karo anak piyambak. Ana kesempatan yen dheweke bakal ngerti sampeyan luwih apik. Ingkang utama, aja ngganggu lan aja nganiaya, sanajan dheweke nglakoni kabeh sing beda karo sampeyan. Ngurus kesehatan wong wadon sing ngandhut lan latihan, mangkono nggawe comfort paling nyaman kanggo bayi.
Nggawe tim
Sajrone olah raga, perusahaan wong sing seneng pikir mbantu. Kelas-kelas utawa kelompok-kelompok "Postman" ing ibu lan aku "menehi inspirasi lan ngurangi kemungkinan depresi, mulihake kesehatan kanggo wanita ngandhut lan ngleksanani kanggo ngasilake asil paling apik nalika lair ing mangsa ngarep.
Wektu kanggo awak dhewe
Sawise nggawe manawa sampeyan duwe wektu luang, pilih, umpamane, yoga, meditasi lan ... ora rumangsa guilty.
Aja kaget yen sampeyan nemokake wektu kanggo ngaso wis nyuda drastis: ibu-ibu sing isih enom ngenteni ora luwih saka 4 nganti pitung jam saben wengi. Ing kasus paling apik.
Tim Feeding
Sawise 4 minggu, takon pet kanggo menehi bayi botol ing wayah wengi dipakani. Iku kesempatan kanggo nggawe wektu kanggo turu. Turu ing jejere bayi. Supaya bisa cepet turu nalika dipangan, mungkasi crumbakan mangan ing amben dhewe. Nggawe kanca kanthi turu. Ngaso nalika bocah lagi turu, sanajan pawon duweni piring sing kotor.
Duwe sabar
Pasinaon nuduhake yen para ibu sing isih enom ngalami kurang aktif turu luwih becik tinimbang wong liya, kesehatan wanita sing ngandhut
Swasana swasana ati, kesehatan ibu hamil lan latihan kanggo nambah refleks nyeri. Sakabehing 70-80% ibu-ibu enom nemu "blues ibu" - owah-owahan mood ing sawetara dina sawise sawijine anak. Ing depresi postpartum bener 50%. Iku asring ana ing wanita sing sadurunge nandhang PMS.
Omega-3 Dikandhakake yen ing negara-negara ing ngendi wong mangan seafood, sugih Omega-3, CDP luwih kerep mundhut. Ing dina, sampeyan kudu nampa paling sethithik gram Omega-3. Asam migunani iki ngandhut sarden, salmon, udang, alpukat, lenga flaxseed lan lenga iwak.
Ngantuk
Nalika anak turu, sampeyan ora ngaso? Iki minangka salah sawijining faktor risiko utama sing nimbulaké CDP ing ibu-ibu sing enom. Dadi aktif. Latihan minangka cara alami kanggo njaga mood sing apik. Nambah kesehatan psikologis, nyuda stres.
Ayo pindhah!
Ora bisa cepet lan ora bakal nyisihake apathy sawise nglairake bayi, kayata olahraga. Miwiti kanthi mlaku kanthi gampang - kanthi 1 pendekatan. Sing mboko sithik, kroso luwih apik, mulihake latihan sing disaranake. Dina saben dina, tambahake jumlah repetisi, nggawa nganti 20 kali. Nggawe latihan saben dina liyane.
Bending lan ngangkat
Ngadeg, nyekel dumbbells bobot 1,5-4 kg tangan langsung bebarengan awak ing telapak tangan mlebu. Lunge, sikil kiwa maneh, mlengkung loro dhengkul: lengen tengen ndhuwur tungkak, nurunake dhengkul ngisor menyang lantai, ngangkat tumit. Nglumpukake sikilmu lan ngedhunake awak, angkat sikil sing thukul lan munggah, nyopotake tangan sampeyan ing pundhakmu. Bali menyang posisi lunge, nalika ngedhunake tangan. Bali menyang posisi wiwitan lan ganti sikilmu. Lumahing ngarep pupu diayahi dening wanita, buttocks, otot pedhet lan biceps.
Latihan ngangkat hip lan dumbbells
Ngadeg kanthi bali menyang kursi, nyekel dumbbells bobot 1.5-2.5 kg (tangan bebarengan awak). On inspirasi, nglakokake jongkok, ndemek bokong ing kursi, bebarengan ngubengi tangan sampeyan ing sikil ing level bahu, sandhal-endhangan adhep-adhepan. Nglumpukake sikil lan ngedhunake awak, angkat pinggul kiwa, ngangkat tangan nganggo dumbbells ing ndhuwur sirah. Bali menyang posisi wiwitan. Ngganti sikilmu. Ing bokong, ing ndhuwur lemah ing paha, handhangan lan pundak luwih kuat.
Posisi flyweight latihan
Ngadeg ing ngarep kursi kanthi dhuwur dhuwur. Ndhuwur nganggo tangan tengen, mlayu maju, menyang tingkat sejajar karo lantai. Ing tangan kiwa, terus dumbbell bobot 1.5-2.5 kg. Puter maneh tangan kiwa sing terus menyang sisih, menyang level pundhak. Ndhuwur mburi sing lurus, numpuk tangan kiwa mudhun, nalika njaga posisi sikil. Lurus tangan sampeyan menyang sisih lan bali menyang posisi awal. Yen wis rampung pendekatan, ganti tangan. Pundhak lan pérangan ndhuwur dikuwataké.
Latihan dipping kanthi angkat kaki
Menenga kabeh papat, luwes saka pundak, lutut ing pinggul. Puter maneh sikil kiwa sing bali - supaya awak saka tumit menyang kepala mbentuk garis lurus. Nggawe otot weteng tegang, narik sikil sampeyan, nggeser dada menyang lantai. Tansah sikil ing bobot, bali menyang posisi wiwitan. Ngganti sikilmu. Nguatake otot dada, balok ngarep otot deltoid, triceps, bokong lan otot abdominal.
Narik sikil siji
Ngapusi ing bali, lutut ditarik menyang dodo. Inhale, banjur ngedhunake awak, ngencerake otot abdominal, ngangkat sirah lan pundak saka lantai. Ing wektu sing padha, angkat sikil kiwa 45 derajat ndhuwur ing lantai. Mlumpat sikil tengen, narik lutut menyang dhadha lan mbungkus nganggo tangan loro. Sikilake sikilmu, saben wektu exhaling. Nguatake otot abdominal.
Latihan twisting
Lay mudhun ing mburi, ngunggahake sikilmu lan nylempitake ing lutut, sikilmu podo karo lantai, pasang tanganmu ing pinggulmu. Inhale, banjur ngedhunake awak, angkat sirah, pundhak lan pucuk pundhak saka lantai, narik awak menyang sikil, nanging isih tetep wae. Bali menyang posisi wiwitan. Baleni sepisan maneh. Amarga olahraga iki, otot-otot weteng luwih kuat.