Akeh wong nyoba milih ombenan sing asring diiklanake ing televisi. Iklan ngomongake babagan kaluwihan kasebut tinimbang karo banyu biasa. Nanging, sawetara wong nyalahake nalika milih omben sing cocok. Lan pilihan gumantung ing upaya konkrit. Ana sawetara jinis cairan dhasar sing bisa ngilangake ngelak nalika lan sawise latihan.
Dadi, nalika ngobati fisik, awak bakal ngilangi cairan. Bagéan saka iku kita gawe amarga uap banyu ing udhara sing ditarik. Kanggo substitine sing isih, cairan dibutuhake. Yen ora, getih bakal ngetokake beban sing abot ing sistem sirkulasi. Overheating, rusak uga, dehidrasi lan eling bisa uga dumadi.
Pinten manawa aku ngombe cairan?
Sadurunge latihan, sampeyan kudu ngombe banyu 400-600 ml. Aja ngombe kabeh kanthi cepet, ngombe luwih alon, ing pipo cilik. Sajrone latihan, disebarake dosing trep cairan, luwih nggunakake plug-in khusus, kanthi sampeyan bisa kanthi cepet lan efektif ngisi cairan ing jumlah 150-350 ml saben 20 menit. Sampeyan perlu kanggo cairan gumantung saka bobot (wong sing luwih abot kudu ngombe luwih), ing asor udhara, kanthi intensitas latihan.
Ngapikake kondisi fisik mengaruhi mundhut kurang cairan. Wanita kudu kurang ngombe, amarga wanita mung ngetokake kurang.
Miturut riset, sawise latihan, sampeyan kudu ngombe cairan sesuai karo bobot sing ilang. Iki bisa gampang diitung kanthi nimbang dhewe sadurunge lan sawise latihan. Sampeyan kudu ngombe babagan 50 ml kanggo saben 100 gram. bobot awak ilang.
Jumlah cairan uga kudu diatur, adhedhasar pangeluaran kalori saben dina. Yen iki, umpamane, 3000 kalori, sampeyan kudu nginum 3 liter banyu saben dina. Kanggo saben 1000 kalori kudu nyumbang kanggo liter banyu.
Apa aku kudu ngombe?
Kanggo njawab pitakonan sing ngombe kanthi ngelak luwih thirst, sampeyan kudu nimbang apa jenis gaweyan sampeyan.
Latihan kanthi kakiyatan kurang utawa sedasa tahan kurang saka jam
Sajrone aktivitas fisik kaya cepet mlaku-mlaku, nglangi alon lan sepedha, mundhut cairan minimal. Haus bisa kabebas nganggo banyu sing resik. Saben ngombe, ing asas, bakal entuk manfaat, amarga tingkat dehidrasi ing kasus iki cilik.
Latihan intensitas dhuwur tahan kurang saka jam
Latihan intensitas dhuwur bisa kalebu: mlaku, tenes, muter, latihan bobot. Kanthi usaha kasebut, cairan punika ageng sanget. Yen sampeyan nindakake suhu dhuwur lan kelembapan sing dhuwur, sampeyan bakal kelangan luwih cair. Kurang luwih luwih apik saka omben khusus sing ngandhut nganti 8 gram karbohidrat saben 100 ml.
Ombenan hipotonic ngemot nganti 4 gram karbohidrat saben 100 ml cairan lan osmolaritas, utawa isi padhet ing cairan (sing penting kanggo tingkat panyerepan) luwih murah tinimbang cairan awak. Minangka asil, minuman diserep luwih cepet tinimbang banyu biasa, amarga panyerapan kanthi cepet. Ana minuman sing padha karo nganti 8 g karbohidrat saben 100 ml. Padha nyedhiyakake intake energi paling cepet ing wangun karbohidrat, supaya bisa dilatih kanthi luwih efektif.
Nanging, pilihan saka ombenan gumantung ing pilihan pribadi, amarga sawetara ombenan isotonic sing dhuwur banget ing konsentrasi lan bisa ngrusak saluran gastrointestinal. Wong sing aran abot sawise ngonsumsi ombenan olahraga kudu ora mangu milih banyu tawa. Wigati dicathet menawa kita bisa nyiyapake minuman ombenan hipotoksik kita nggunakake metode urutan cairan banyu.
Latihan intensitas dhuwur tahan luwih saka siji jam
Ing jumlah kasebut minangka dolanan bal-balan utawa maraton mlaku, mundhut cairan tansah diiringi tingkat gula getih. Nalika milih cairan, sampeyan kudu ngawasi ora mung tingkat panyerepan, nanging uga manawa bakal nambah glukosa sing ilang. Glukosa minangka "bahan bakar". Sampeyan kudu tambahan 30-60g karbohidrat saben jam, sing kira-kira cocog karo liter saka minuman isotonic.
Nanging, yen sampeyan ngleksanani ing suhu lan kelembapan sing dhuwur, dilutei minuman karbohidrat sampeyan. Ing kasus iki, jumlah gula ing njero bakal tetep padha, lan jumlah cairan bakal nambah. Nanging elinga: akeh banget karbohidrat bisa nyebabake masalah weteng.
Mangkono, yen sampeyan rawan dehidrasi, lan latihan sampeyan cekak lan kuat - sajrone ngombé, mung ngombe banyu. Nalika sampeyan milih latihan sing luwih intensif - ngombe ombenan khusus. Saliyané digestibility luwih apik, uga ngandhut gula, sing mbebayani. Nanging ora ngombe minuman beraroma! Padha nyuda awak energi, sing penting kanggo njaga hidrasi awak.
Aja ngombe minuman energi sing ngandung kafein, amarga dehidrasi awak, sing luwih nyuda potensial. Watch bobot sadurunge lan sawise latihan. Aja ngombe minuman beraroma sing bisa nandhang kembung lan ngurangi efektifitas latihan. Nggawe kebiasaan ngombe cairan ing sips cilik ing kabeh latihan.