Test perasaan
Emosi sing kuwat banget ngupadi pusat keluwen ing hipotalamus: sing dilahirake ing jero ati, utamane ing sistem limbik sing ngontrol prilaku kita - lan panganan uga! Apa persis kedadeyan sampeyan ora penting banget: ahli psikologi ing Universitas Illinois (USA) nyimpulake yen kita ngalami kejang napsu paradoxical, ora mung yen ana sing ngganggu, nanging uga semangat. Iku ora tanpa alesan sing kabeh bangsa ngrameke acara seneng ing meja, ora nolak apa wae. Lan ing urip biasa, akèh wong sing wis suwe - manawa karier karir utawa proposal tangan lan jantung - ing gelombang iki seneng menehi kalori panganan kalori - steak, omelette, pizza. Apa sing bakal narik kawigaten sampeyan ing wektu seneng gumantung ing umur: wanita muda 18-34 biasane nyawang euphoria karo es krim lan biskuit, wanita saka 35 kanggo 54 amarga sawetara owahan metabolisme sing ora bisa dijelasake, milih sup lan pasta, lan sawise 55 taun padha tekan mashed kentang. Nggawe buku harian kanthi mbagikeun halaman menyang grafik sing cocog lan nyathet saben dina acara urip, wektu penampilan lan kekuatan napsu (ing skala lima titik), jam mangan, kuantitas, lan bobot ing wayah esuk lan ing wayah sore. Ing basis data kasebut, sampeyan bisa nggambar kurva sing nuduhake fluktuasi ing bobot lan owah-owahan ing rasa keluwen sak dina, minggu, sasi ... Nguji moments iki, ngomong, ing rong minggu pisanan, sampeyan bakal nemokake akeh nggoleki lan luwih sadar con-
Loro prilaku sing
Ana èlmu khusus mangan prilaku sajrone pangaruh saka peningkatan paradoks ing nafsu makan. Data sing dikumpulake dening dheweke nyatakake yen ing note apik, napsu mundhak ing mayoritas wong, lan ing pengaruh pengaruh kaku. Pemakan emosi nyerep pangan ora amarga dheweke luwe, nanging amarga ora gelem, gelem, kesal, bungah, kesel, ngalami nyeri sirah, aran kesepian lan ditinggal, ngganggu, ngrasakake, bosen, ora ngerti apa awake dhewe njupuk ... Pangan ing kasus kaya mengkono nyebabake, narik ati saka pikirane sing ora trep, ningkatake swasana ati, ngurangi rasa ora nyenengake emosional, nanging sawise stress akut utawa sing terus-terusan sampeyan bakal entuk bobote. Iki kaya panganan mabuk: miturut para ahli, akeh wong sing gemegake "ngrebut" masalah sing padha kaya sing ngombe "ngombe" alkohol. Kanggo reaksi sing kaya mangkene, kudu nduweni napsu sing apik nalika lair lan tuwuh ing kulawarga sing diwenehake dening bocah-bocah ing sajroning nyenengake lan ora bisa ditindakake. Yen ibu lan bapak migunakake pangan minangka pengatur prilaku sampeyan, panyebab saka rasa seneng paradoks jelas. Sampeyan wis mbentuk refleks kahanan: awak mbutuhake sampeyan saben wektu ganjaran dhewe karo pangan kanggo sukses lan consoled dening ing wektu angel gesang. Yen sampeyan luwih rawan lan luwih gampang disenengi, luwih akeh sampeyan digunakake kanggo njaga emosi sampeyan, luwih asring lan luwih akeh sampeyan bakal "nyumerepi" masalah sampeyan! Sambungan pengalaman karo asupan pangan, ditata ing mangsa kanak-kanak, tetep karo wong kanggo urip, amarga panganan emosional ngrangsang produksi serotonin, salah sijine neurotransmiter otak sing tanggung jawab kanggo rasa kenyang lan rasa nyaman.
Kukukake antarane jempol lan driji telinga ing rong sisih bebarengan - metode iki ngrangsang produksi tranquillizers ing otak lan ngremekake keluwen. Njupuk adonan panas, reraket, menyang gym, nalika sampeyan ngetokake apa-apa ing saraf: kabeh cara iki bisa nambah serotonin. Mulane, ing aktivitas wong liya, ora ana sing nambah, nanging nandhang rasa keluwen. Sawise kabeh, sing luwih dhuwur bobot, sing luwih angel kanggo olahraga: supaya luwih gampang, sistem saraf kalebu mekanisme serotonin panandhang supremasi. Lan cara urip sing ora aktif, sistem sing mbatesi iki ora bisa digunakake, supaya luwih akeh sampeyan mangan, luwih gedhe weteng lan mundhakake napsu. Kanggo ngetutake napsu, mangan loro utawa telu kuah cokelat (luwih becik) utawa pisang: panganan kasebut kanthi cepet ngunggahake tingkat serotonin ing getih.
Wicaksana saka overeating
Cara liya kanggo mungkasi kepingin yakuwi nyinaoni titik-titik khusus ing driji: pijet iki nyebabake awak ngasilake serotonin tambahan. Kanggo nindakake iki, cukup kanggo ngetung teknik dasar yoga kanggo tangan - kanggo mangerteni cara nambah mudra. "Kawicaksanan kawruh" nyuda stres, kuatir lan napsu sing disebabake. Sambungake bantalan driji jempol lan driji ing tangan loro bebarengan, driji liyane dianggo. Baleni kaping pirang-pirang nganti dadi luwih tenang ing ati lan ora pengin mangan.
- "Wadi bumi". Sambungake bantalan jempol lan ring driji ing tangan loro, sing narik lan nyebar liyane. Nglakoni latihan iki nganti sampeyan ngrasakake panas ing driji lan nyemangati.
- "Tutup cap Shakya-muni" nyuda sirah lan kesel. Sambungake driji lengen tengah lan setengah lurus sing lurus (kajaba gedhe) ing tangan siji menyang driji sing padha, gedhe nutup bebarengan lumahing sisi.
- "Jeblugan" bakal mbantu nyisihake dhewe saka kuwatir lan anxieties. Kanthi papat papat tangan tengen, nyekel jempol ing sisih kiwa, kanthi bantalan driji tengah tengen gedhe lan kiwa ing kontak.
- "Slenderness wong wadon wicaksana" ngijini sampeyan ngontrol napsu ing mburi siklus. Kanthi jempol tangan tengen, ngaso ing pangkal kuku driji cincin. Tip saka jempol lan driji tangan kiwa nyambung. Driji sikil loro tangan lan ngendhokke tangan.
Pangan emosi, sing nambah tingkat serotonin ing getih, nyatane, minangka obat penenang alami, sing adoh banget. Yen sampeyan ngeculake, nglebokake wong nganggo diet kurang karbohidrat, ana sindrom penundaan klasik - ana rasa gampang banget, tambah kuatir, mundur. Iku amarga sensasi sing diet ora bisa digunakake: akeh wanita enom ninggalake wong kanggo mulihake kaslametan spiritual, pracaya pracaya sing luwih apik dadi lemak, nanging seneng saka ceking, nanging ilang kemampuan kanggo seneng urip. Pangan kanggo sampeyan - tamba kanggo stres, kuatir, ati-ati? Nyuwun psikolog kanggo mangerteni masalah internal lan sinau babagan carane nyingkirake wong-wong mau tanpa ngraosake pinggang. Yen panganan minangka kesenengan utama lan mung urip, tambahake kapentinganmu, golek hobi. Ing urip ana kabungahan liyane - aja nyuda dhewe, dadi budak menyang weteng! Ora bisa langsung ngeling-eling carane ningkatake mudras? Nindakake bola-bali Cina kanggo meditasi: sampeyan pengin mbuwang ing tutuk manis - muter mau ing lontar ing tangan sampeyan. Padha bakal pijet poin sing nyegah napsu, lan dering melodi bakal nyuda jiwa.
Gula kanggo pisanan
Biasane, perasaan keluwen kudu muncul miturut pengaruh internal - biokimia - alasan nalika tingkat gula getih mudhun utawa asam lemak gratis lan pusat napsu sing njaga data kasebut wiwit ngelingake sampeyan kudu refresh dhewe. Yen sampeyan ora nggatekake sinyal kasebut, ana sawetara wektu kanggo ryochetsya, nanging sampeyan bakal nutupi serangan saka rasa seneng paradoks. Bakal ora bakal liwat, sanajan sampeyan mangan bagean sing diwènèhaké, lan bakal nganjuraké sampeyan mangan kanggo mangsa sing bakal dienggo. Mekanisme kasebut disedhiyakake dening alam kanggo nyegah seseorang saka mlarat ing wektu-waktu primitif, nalika dheweke luwih luwe tinimbang panganan. Saiki dheweke licik nggarap kita, meksa kita ngilangi diet lan mangan nganti wengi sawise dina sibuk, nalika ora ana wektu kanggo mangan. Miwiti nedha bengi kanthi manis (permen, sepotong coklat utawa kue, seger jus), yen sampeyan gagal mangan kanthi tepat wektu. Iki bakal cepet ngundhakake gula getih - ukuran sing bakal mbantu nyenengake napsu raging. Aja nyoba ngeculake gula-gula, ngganti sajian penuh karo bar coklat utawa es krim: awak bakal mulai ngasilake hormon insulin hormon glukosa kanggo ngasimilasi glukosa sing wis lumebu ing aliran getih. Glukosa ngandhut karbohidrat sing "cepet", yaiku, cepet-cepet mlebu ing jaringan ing ngisor tumindak insulin, supaya paningkatan ing tingkat kudu luwih nyuda, nyebabake rasa disuntikake paradoxical kira-kira 30-40 menit sawisé cemilan manis. Kanggo mesthekake yen rasa keluwen ora ngganggu sampeyan, nyedhiyakake awak kanthi karbohidrat "lambat", sing ana ing porridges, kentang, sayuran lan woh-wohan liyane. Masang sheet of paper menyang kulkas karo pernyataan Pierre Bust humanis Perancis lan maca saben wicara telpon kanggo panganan insanities: "Kanggo kesehatan jiwa lan awak, hawa nafsu lan napsu ngirim ora bakal rampung kanthi wareg." Coba nanggapi perasaan keluwen sing pisanan - mula sampeyan bisa ngowahi dhewe kanggo panganan cilik.
Wengi Watch
Kita ngisi weteng ing wayah wengi, sepisanan, amarga kita ora duwe wektu kanggo mangan normal ing wayah awan, lan sing kapindho, amarga urip kita kebak kaku. Mumpangat awak kanggo nglawan wong-wong mau kanggo mbantu hormon kelenjar adrenal - kortisol, adrenalin, lan norepinafrin. Nanging, trio iki nyebabake produksi serotonin, sing nyegah napsu lan tumindak minangka pil sing turu. Yen sampeyan ngobati insomnia, nanging mangan ing wayah wengi yen ora ana remukan ing tutuk kanggo sasi, sampeyan kudu ngeculake kulkas. Coba njupuk langkah-langkah pencegahan tumrap penganiayaan paradoxical napsu! Apa pikirane umume muter isi kulkas? Pindhah menyang dheweke kanggo nindakake babagan 10 detik. Mumpangatake tangan munggah ing inhalasi lan alon ngedhukake supaya bisa ngaso ing kulkas. Aja lunga, lunga maneh nganti bisa, lan rada nggulung dhengkulmu. Pijet, dilute driji, angkat panggul lan bukak maneh. Tansah posisi iki nganti 10 detik, ngurangi otot lan nambah amplitudo. Aja kuwatir ambegan! Nyedhak kulkas, sijine tangan mudhun, ngendhokke. Baleni maneh ngleksanani, lan perasaan keluwen bakal mundur. Aja nganti napsu entuk maneh - sadurunge sampeyan menyang amben! Ngombe wengi kanggo teh enak karo melissa utawa pudina, woh St. John, sendok teh madu lan jus setengah lémon (ngombe iki ora mung ngatasi stress, nanging uga ora ngidini lemak disimpen ing cadangan) utawa mangan rong sendok teh bran ing banyu (sampeyan bisa nambah sethitik madu kanggo rasa). Aja mangan panganan sing mbesuk - iki minangka cara langsung kanggo nuwuhake rasa lapar ing wayah wengi. Elinga kaping pirang-pirang sampeyan mulai ngilangi bobot - ora mangan sarapan lan ora mangan nedha awan utawa mangan sethithik lan bangga. Nanging nalika sore, kabeh usaha sampeyan salah: sampeyan wis kebak, ngurmati awakmu kanthi kasunyatan bengi yen sampeyan bakal miwiti maneh. Watesan panganan mung nggawa gawe piala! Yen sampeyan duwe sajam ing wayah esuk, sampeyan ora bakal mangan ing wayah wengi. Gunakake resep-resep sederhana kanggo panganan cilik kalori yen sampeyan ora intolerant mangan.
Lampu krim curd
Njupuk klompok parsley lan dill, bawang cilik, cengkeh bawang putih, 250 g keju cengkeh sedheng lan irisan tipis roti kasar. Jumbuhake sayuran lan endhog sacoro apik. Tumis bawang bombay lan bawang, campur (bisa dadi blender) karo keju ijo lan keju nganti massa kabeh ana. Nyebar lapisan krim tipis ing roti - lan seneng!
Susu madu
Sampeyan butuh segelas susu, 2 tbsp. l. Rum lan madu sethithik kanggo rasa. Nyampur rum lan madu ing saucepan cilik, nambah susu lan panas. Banjur whisk campuran sak tenane karo mixer. Elinga, paling mbebayani - pisanan 15 menit sawise mulih. Sandwich, cookie, kacang-kacangan, utawa kripik sing bisa dipangan, mesthine bisa ngeculake rasa lapar, nanging luwih suwe maneh ing wayah wengi, napsu bakal bali maneh. Supaya ing wanci iki, tampil kanthi gampang, nanging ing wektu sing padha, nedha bengi. Sanajan ana sawise 18-19 jam ora dianjurake, aturan kasebut bisa diaba-eling kanggo nglindhungi sing luwih serius saka rezim pangan - panganan ing wayah wengi.
Siluet sing sepi
Penderitaan paradoks ngetokake ing ngisor pangaruh panyebab njaba, tinimbang rangsangan internal-endokrin, kayata mesthine. Kahanan sing khas: mung nyawang meja sing diwenehake - lan langsung pengin ngirim menyang tutuk kabeh sing ana ing kono; nyawang iklan babagan éca - lan mlayu menyang pawon; padha weruh yen wong saka sanak-seduluré nandhang aditif, lan padha nindakake perkara sing padha, sanajan padha mangan cukup. Utawa, mung nedha nedha bengi, lungguh maneh kanggo mangan "kanggo perusahaan." Iki jenis pangan, ilmuwan nyebut njaba (saka Latin externus-chuzhoy). Sapa wong ora ngerti apa sing dilakoni: overeating ana ing unnoticeably lan ora sadar, lan sampeyan yakin yen pecking minangka manuk, lan wonder: ngendi ing pound ekstra teka saka? Yen sampeyan pengin njagong ing meja ing perusahaan sing apik, pasang sajian piring, kayata salad saka sayuran, ngombe teh kosong. Tangane dhewe nyedhaki metu pasugatan? Pasang piring cilik ing ngarep lan sijine peralatan. Saka sembarang meal, uga tomat utawa marshmallow, pisanan Cut Piece cilik lan mung, banjur ngirim menyang tutuk. Lan sinau luwih apik nggunakake sumpit: kanthi bantuan sing ora bakal bisa mangan kaya garpu.