Rumiyin lan alon-alon
Kabeh bakal wiwit gelut banget. Padha langka lan ora angel. Bener, alam menehi wektu kanggo njaluk digunakake, njaluk nyaman. Nanging kanthi saben jam (lan luwih cepet), gelut bakal entuk momentum. Kene sampeyan kudu pisanan teknik napas: "napas 1: 2". Dadi, ing wayahe perang, sampeyan kudu njupuk ambegan jero kanthi biaya 3 (sampeyan bisa lan 4, 5, 6, kaya sing bakal). Liyane liyane penting yen exhalation kudu kaping pindho anggere inhalation. Kaya ambegan jero uga ngobati organs ing rongga weteng, kanthi apik ngaktifake sirkulasi getih. Sajrone technique iki penting kanggo mesthekake yen diaphragm digunakake. Kanggo nindakake iki, mung sijine tangan sampeyan ing weteng lan aran carane mudhun lan mundhak. Metu? Dadi, sampeyan nguripake sistem "bius". Sensasi nyenengake ing periode kerja ana sing kurang. Teknik "1: 2" uga apik amarga menehi kesempatan kanggo ngendhokke, mbantah lan ora panik. Sawise kabeh, sampeyan fokus ing akun, ora nyeri. Sampeyan bisa maca kanthi keras utawa kanggo dhewe. Nanging sampeyan kudu ngontrol angka! Siji maneh nuansa. Sawise nyegat ambegan sasampunipun saben siklus hawa napas, sampeyan bakal ngurai getih kanthi karbon dioksida. Zat iki tumindak ing endings saraf lan ngatasi kelenturan. Lan tentrem sajrone tenaga kerja minangka jaminan kanggo sukses.
Lips karo tabung
Nalika cervix mbukak luwih saka 7 centimeters, gelut bakal kerep dadi. Sing yen sampeyan pengin njerit. Elingi siji bab: sing luwih banter, sing luwih nyenengake, sing luwih gedhe bocah kasebut. Luwih apik ambegan! Ing inhalasi isih dawa, lan exhalation ing puncak kontraksi cendhak lan dotted (karo interval cilik). Sawetara ahli nyaranake "ha-ha-ha" utawa "fu-fu-fu" ing exhalation. Narik banget lan mbantu ngetokake jero. Sampeyan bisa ngeculake tembung ing exhalation, mung melu bibir kanthi tabung. Coba ambegan ing irung lan metu saka tutuk. Teknik apik banget "napas kaya asu". Kewan iki cepet nyedhot lan nglangi. Sistem kuwi apik amarga akeh oksigen lumebu ing aliran getih. Dadi, bayi pancen napas. Dheweke bakal duwe kekuatan kanggo ngliwati terusan lair.
Tuzhsya! Tuzhsya!
Nalika cervix mbukak nganti 10 centimeter, kepala remah-remah bakal ngeculake sakcukupe, usaha bakal mulai. Kanggo push bayi metu iku hard fisik pegawe. Mulane, tanpa pambiyantu ora bisa. Panjenengan bakal dadi diafragma. Ing acara sing ngisi paru-paru kanthi hawa, lan, ngemut ambegan, sampeyan bakal mulai push. Mbayangake yen diafragma yaiku piston sing mudhun. Teknik pernafasan sing bener bakal ngurangi usaha kanggo 3-4. Lan sampeyan bakal ngresiki rambute lan ngrangkul bayi.
Kabeh ana ing kontrol!
Ana sawetara nuansa sing nyatakake kabeh latihan pernafasan. A breath-exhalation jero sadurunge lan sawise saben latihan. Yen sampeyan ora melu nalika meteng, banjur aja lali nonton ambegan ing antarane gelut. Iku nyedhaki, oxygenates lan berkembang paru-paru. Ambegan sing gampang bisa nyebabake pusing. Hyperventilation gampang dibusak. Lemphakane tangane menyang sisi kanggo nggawe topeng. Bubukake menyang tutuk lan irung lan ambegan. Sawetara napas lan kesejahteraan bakal nambah banget.