Yen sampeyan nggawe keputusan sing jelas kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu wani. Nanging, penetapan iki bareng karo kita mung sawetara dina lan bebarengan karo kilogram lebur pisanan, kekuwatan kita uga bakal nyawiji. Lan ora ana sing nyenengake, amarga awak wis ilang habitat lan mulane wiwit nandhang stress, kondisi kesehatan bisa dadi luwih gedhe, depresi bisa diwiwiti. Mulane, mung sing paling nyenengake tekan garis finish. Mulane, sampeyan kudu ngerti carane miwiti bobot mundhut kanthi bener.
Carane miwiti kanggo ngilangi bobot kanthi bener?
Temokake wong sing kaya mengkene
Iki bakal njaga sampeyan saka stalling. Awit sampeyan bakal ngrembug masalah lan cara metu saka kahanan iki. Iku angel banget kanggo ngerteni kekalahan nalika pacangan sampeyan ngatasi alangan sing muncul.
Nggawe buku harian
Sampeyan kudu dijupuk supaya ora bisa ngapusi babagan prestasi. Ing buku harian, sampeyan bakal nulis kabeh informasi babagan cara diet. Diary perlu dipercaya karo samubarang sing paling intim, sepira anggone mangan, apa kabeh bakal ngrampungake rencana sing direncanakake utawa ana rusak kanggo sawetara alasan. Yen sampeyan latihan, banjur tulis sakbenere kilocalories sing bisa diobong ing salah siji latihan. Rekam bobot ing wayah esuk lan analisa panyebab bobot abote utawa gain bobot.
Timbangan lan centimeter tape
Kanggo ngontrol owah-owahan volume lan bobot, sampeyan butuh timbangan lan tape centimeter. Saiki, ana sisik sing nunjukake, kanthi ngurangi bobote awakmu: lemak utawa otot.
Njaluk Tabel Kalori
Iki perlu tansah ngawasi jumlah kalori sing dikonsumsi. Tansah count kalori, loro ing bagean lan sedina muput.
Jumlah banyu sing dikonsumsi
Nemtokake ing buku harian jumlah banyu sing diombe saben dina, amarga jumlah banyu mabuk kudu dina paling sethithik 2,5 liter. Yen ora, awakmu ora bakal resik saka racun-racun lan bobot awak ora bakal efektif.
"Ngresiki" kulkas
Sadurunge diet, ngresiki kulkas kabeh sing mbebayani, supaya ora ana godaan sing ora perlu. Diwenehi barang sing perlu.
Yen sampeyan arep ngilangi bobote kanthi ngurangi kandungan kalori, sampeyan kudu nduweni produk ing ngisor iki: sayuran, sayuran, serealia, muesli, madu, lemon, keju, yogurt, skim susu, jeruk lan apel, woh-wohan garing, daging unggas utawa daging, , lenga zaitun lan macaroni saka gandum sing apik. Yen sampeyan duwe produk kaya kasebut, sampeyan bisa nyedhiyani menu lan ing wektu sing padha ngurangi isi kalori ing masakan.
Psikologis faktor
Kanggo ngapusi awak sing keluwen, sampeyan kudu mangan saka piring cilik, kanthi bebarengan ngisi karo panganan sing migunani. Wiwit sapérangan piring kosong gedhe nduweni efek negatif ing awak, sampeyan meh tansah nambah pangan.
Aja miwiti mangan kanthi swasana ala utawa negara sing kesengsem, awit ing negara iki, wong kanthi kekuwatan kuat bisa mudhun lan wiwit mangan kabeh sing bisa ditindakake, tanpa mangerteni konsekwensi. Kawitan pisanan, njupuk valerian, ngrungokake musik tenang sing tenang. Mung sawise sampeyan mudhun, sampeyan bisa mangan miturut diet sing dirancang, yen ana siji. Yen ora, sampeyan bakal nandhang kasengsem lan sampeyan bakal kecuwan ing awak dhewe.
Emosi positif
Kanggo miwiti bobot kelangan kanthi bener, sampeyan kudu nduweni hal sing paling penting - sikap positif. Emosi positif bakal cepet nggawa sampeyan menyang gol. Emosi negatif negatif bakal nyebabake kasunyatan sing awak ing kesempatan pisanan bakal nyoba kanggo nggawe kanggo kabeh kalori sing ilang. Ora ana wong sing butuh angka sing dikarepake ing timbangan, yen ana rasa ora percaya ing wajah sampeyan, lan pikirane mung babagan kue lan pai.