Dhiameter bal yaiku kira-kira 35 sentimeter, beda-beda. Yen bal iki sampeyan mutusake kanggo katon ing toko, sampeyan bisa milih persis sing cocog karo sampeyan - on sale ana medbols sing abot nganti telung nganti enem kilograms lan ndhuwur. Bobot wigati kanggo milih, saben, tingkat kesiapan, yaiku, yen sampeyan pengin, sampeyan bisa tuku bobot sewelas kilogram. Weren medis kasebut dilapisi vinyl utawa kulit, lan bisa dikemas kanthi bahan sing beda-beda - kabeh gumantung marang bobot. Inisial bisa minangka dijupuk baja, pasir, poliuretan, karet lan polivinil klorida. Bola iki bakal mlumpat, bisa uga dicekel ing tangan sampeyan. Ana pilihan sing trep karo gagang, kaya mangkuk kanggo bowling. Sawetara perajin nggawe bola basket biasa kanggo tujuan medis, amarga iki mung ngisi nganggo wedhi lan nggawe.
Komplek kanthi werni medis
Werni kasebut diarani medis, kayadene ditemokake kanggo keperluan medis kanggo tujuan rehabilitasi lan obat olahraga, supaya bisa nambah beban kanggo para atlet profesional.
Kawitan pisanan
Langkah ing lutut sampeyan, sijine medallion ing antarane tangan sampeyan, ngunggahake lengen ing ndhuwur kepala sampeyan, ngetokake sikil siji. Ing posisi iki, slant menyang sikil retracted. Bali menyang posisi asli, tungkak menyang sikil mbengkong. Copot awak supaya ing garis sing padha karo sikil lurus. Tahan ing posisi iki. Bali menyang ndhuwur. Apa kabeh padha, mung menyang sikil liyane.
Latihan kapindho
Lenggah ing atimu, tancepake tanganmu lan ngobong pundhakmu, ndandani bal kanthi tanganmu. Pindhah scapula, alon-alon ngunggahake lengenmu, banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan.
Latihan katelu
Posisi awal padha. Werni tetep kanthi tangan sing diukur, banjur ditekuk ing sikil lan miwiti sirah. Nguripake trisep. Sawise rampung, mulihake tangan nganggo sirahmu, narik sikat supaya dadi sejajar karo lantai, tetep ing posisi iki.
Latihan kaping papat
Terus njagong ing tumit sampeyan. Kanthi siji tangan, terus medbols ing punggungmu, lurusake lengenmu, lan narik tangan kaping pindho saka sampeyan. Oberuki kudu ing baris sing padha supaya paralel kawangun antarane tangan lan lantai. Tangan sing ana ing mburi, maju, bal ing tangan liyane lan narik tangan nganggo bal bali. Tansah ganti tangan.
Latihan Kelima
Ngantem ing punggungmu, nylundhungake sikilmu ing puteran, nyelehake siripmu supaya bisa dipisahake ing lantai, tahan bal karo tangan loro, angkat tanganmu kanthi langsung. Bubarake scapula saka lantai, tangan mundhak maju, endhas kudu ora tiba ing dhadhane. Latihan iki minangka latihan apik kanggo pers otot.
Latihan, pinggul latihan lan buttocks
Instruktur olahraga kanggo sawetara alasan olahraga iki disebut twist Rusia.
- Lenggah ing lantai supaya lututmu bengkok, tekan tumit kanthi 30 sentimeter saka bokongé.
- Muter maneh sethithik, supaya bisa bali, tegese tengkorake kudu dilestarekake kanthi bener.
- Tahan bal ing tangan sampeyan, narik wong sing diterusake supaya bisa diselehake ing ngisor dhadha.
- Narik ing weteng, alon-alon nguripake arah liyane - banjur menyang sisih kiwa, banjur menyang sisih tengen. Gerakan iki ora kudu dilakoni ing amplitudo, rotasi kudu diwiwiti saka tangan, nanging saka tulang rusuk. Bali menyang posisi awal, ambegan, puter arah ngelawan.
Pilihan iki luwih maju - nyuwek sikilmu saka lemah, nggawe 15-20 dadi ing saben arah.
Woodcutter
Latihan minangka latihan sing apik kanggo pinggul lan pinggul.
- Lurusen, angkat sikilmu ing ambane, lendhut rada tugelan.
- Tahan bal ing tangan sampeyan, mesthine kudu bengkok ing sikil. Sijine bal ing sisih kiwa menyang pundhak.
- Babagan abdomen.
- Exhaling, mindhah bal kanthi diagonally menyang dhengkul tengen, supaya gerakan iki tiba-tiba, kaya nyekel kapak. Gerakan iki kudu kaya motong kayu bakar.
- Aja nglangi ing puterane, mung muter awak.
- Muter bal bali menyang posisi asli. Iki ngrampungake salah sawijining siklus latihan. Pindhah, nglamar pasukan, nanging ora lali kanggo ngontrol imbangan. Adalah luwih becik kanggo nggawe telung sasi lima ulangan.
"Lunge"
Duwe nyakup werni ing latihan iki, sampeyan bakal nambah beban. Latihan iki banget migunani kanggo otot, paha lan bokong.
- Tansah sisih ndhuwur awakmu kanthi lurus, tarik pundhak santai. Chin maju, milih titik ing ngarepe sampeyan lan katon tanpa njupuk.
- Tahan bal ing ngarep sampeyan, sikilmu bengkok.
- Nggawe siji langkah karo sikil tengen sing maju, ngeculake hips nganti sikilmu wis bengkok, amba sing kira-kira 90 derajat. Priksa manawa lutut tengen rada ndhuwur tungkak, nanging kudu ora ngluwihi nerusake, dhengkul sikil kiwa ora bisa ndemek lantai.
- Nguripake awak ing sisih tengen. Tangan karo bal, uga, nguripake ing sisih tengen, ora nguripake dhengkul, mung nguripake dhadha.
- Ngluwihi posisi wiwitan.
Baleni maneh latihan iki kaping sepuluh ing saben sisih.
Push-up
Latihan iki mbutuhake meh kabeh otot.
- Sampeyan kudu nganggo posisi sing disebut ing fitness bar - iki minangka penekanan ing posisi rawan. Ing kawitan, yen angel, sampeyan bisa nggawe setengah istirahat, condong ing lutut.
- Siapke werni ing sisih tengen. Mimpin tangan tengen ing bal lan pencet sapisan.
- Coba gulung tangan tengen bola menyang pundhak kiwa.
- Mimpin tangan kiwa ing werni, pencet maneh.
Baleni push-ups saka bal 5-7 kali ing saben tangan.
Pungkasan, aku arep ngomong yen nalika nggarap perawatan balung medis kudu dijaga.
- Nganggo bal sing abot, sampeyan kudu ngetrapake lutut lan tangan sampeyan kanthi bener.
- Tansah lurus maneh supaya sampeyan ora kena cilaka.
- Badan medis luwih saka awak, sing luwih angel kanggo nindakake latihan. Kanggo supaya ora ngenteni, para pamula dianjurake supaya ora njupuk bola banget adoh saka gedhe. Yen sampeyan pengin ngganggu latihan, coba njaga werni saka awak luwih saka jarak, nambah saben wektu.