Mesthi, sampeyan kudu mulai mangan, amarga kowe luwe, lan ora mung amarga kanca-kanca sampeyan dipanggil kanggo nedha bengi. Nanging ora ngidini keluwen luwih saka 20 menit. Sawise kabeh, yen sampeyan pengin banget, sampeyan ora bisa ngontrol awak dhewe lan njupuk barang sing paling dhisik sing dituju ing mripatmu lan sampeyan ora perlu masak: ing omah - permen saka vas, produk semi-saka kulkas, ing dalan - patty ing kémah paling cedhak. Kajaba iku, wong sing keluwen mangan luwih akeh. Dadi, nyoba ngaso sajrone jajanan ora luwih saka 5 jam. Sampeyan ora dilarang lan sethithik "Cut off napsu." Ngombe segelas banyu utawa cemilan karo apel sadurunge mangan. Minangka dituduhake dening panlitene para ilmuwan Amerika, wanita sing mangan apel sadurunge nedha awan mangan 187 kkal sak jam mangan. Sajrone meal sampeyan bisa SIP banyu ing sips cilik. Nanging penting yen volume saka cairan mabur ora ngluwihi 1/3 volume panganan sing dipangan. Nanging sawise mangan sajam, sampeyan ora bisa ngombe. Ing weteng, kaya ing reaktor kimia, kahanan wis disiapake kanggo ngolah pangan sing dipangan. Nggabungke substrat kasebut tegese pembakaran. Kaca pertama banyu bisa diombe sawise 1-1,5 jam sawise mangan, amarga banyu bakal dibutuhake dening pankreas. Sawetara produk, kayata anggur, kol, susu, bisa nguatake proses fermentasi ing usus. Nyambungake wong ing siji meal, sampeyan bisa nyebabake badai. Utamané yen sampeyan gabungke panganan asam (tomat, cowberry) karo alkali (susu sing padha). Nanging yen sampeyan duwe resiko kanggo entuk mung weteng sing ngganggu, pasangan "liyane" bakal nambah saperangan centimeters saka pinggul. Iku kombinasi panganan lemak karo karbohidrat dhuwur. A roti isi karo daging babi, jajan sing nggawe kopi karo krim. Supaya awak bakal langsung njaluk lemak lan karbohidrat. Keluwihan kasebut bakal dadi lemak.
Padha, terus-terusan, ora saperangan
Minuman: teh, kopi, jus, ombenan buah, kompol - ora cocog karo pangan. Padha apik mung kanthi woh-wohan, woh-wohan garing lan maneka warna permen kaya coklat utawa marmalade. Ing kasus liyane, sampeyan bisa ngombe wong 30-40 menit sadurunge mangan utawa 1-1.5 jam sawise, lan yen sampeyan mangan panganan protein - ora luwih awal saka rong jam mengko. Anggur, sing sampeyan ngombe sajam, ing 1 / 2-1 / 3 dilute karo banyu. Omben-omben alkohol sing kuwat ora bisa mabuk ing weteng kosong, bisa ngombe sethithik sajrone jajanan utawa ing pucuk paling cepet, kayata pencernaan. Hukum hospitality, sing muncul ing wektu nalika lack panganan sing umum, dibutuhake tamu sembarang, pisanan kabeh, kanggo Feed. Iki adat nggawe kita komunikasi ing meja dina iki. Komunikasi lan panganan wis dadi meh sinonim. Nanging aja lali yen panganan minangka sarana kanggo njamin urip awak. Iku awak sing kudu nyeret lan mbusak kabeh sing wis akeh. Dadi, mung awak nduweni hak kanggo nemtokake kapan wektu kanggo entuk sebagéan pangan, sing nyatakake rasa keluwen iki. Lan iki mung alasan kanggo njagong ing meja. Kabeh sing dipangan kanthi alasan liya, ndadékaké kakehan sistem pencernaan lan sistem excretory awak. Yen sampeyan diundang mangan bareng perusahaan, lan sampeyan ora luwe, nanging sampeyan ora bisa nolak, njagong ing meja, ngombe banyu lan ngomong babagan kesehatan sampeyan!
Pisanan, weteng lan usus bakal angel kanggo ngatasi pangan sing kurang ngemek. Kapindho, sampeyan bakal resik. Otak kasebut dilaporake kanthi nambahi tingkat gula ing getih, lan ditrapake ing menit sawise wiwitan panen. Dikira yen nalika mangan panganan alon bakal ngunyah apa sing dituku ing siji garpu, sing paling cepet bakal entuk wektu kanggo ngirim lan ngirim pangan ing tutuk nganti kaping lima. Iki dikonfirmasiake dening studi sing ditindakake dening para ilmuwan saka Universitas Rhode Island. Sawise nyedhiyakake sekelompok sukarelawan wanita, para dokter nganjurake mangan sajian spageti karo keju kaping pindho. Sawise - kanthi cepet bisa, kaping pindho - kanthi jangkah tenang, ngetutake pangan. Lan ing kasus sepisanan, bocah-bocah wadon ing 9 menit migunakaken rata-rata 646 kkal, lan ing kaloro - 579 kkal setengah jam. Lan sawise nedha bengi, para peserta eksperimen ngeluh yen dheweke isih luwe. Apa kita yakin sampeyan? Aja ngirit wektu kanggo panganan. Lan sinau babagan cepet ngetokake panganan, nyoba ngganti kuasan sendok karo panganan cuci mulut, lan garpu karo tongkat Cina. Kawitan, amarga kanggo motivasi kita kanggo njupuk sendok nduweni hak mung awak, ora pikiran utawa emosi. Kapindho, kanthi latar mburi stres, ora angel konsentrasi ing proses nyerep pangan, lan sampeyan mesthi bakal bisa ngatasi. Lan pungkasanipun, kaping telu, sing kesengsem utawa kuwatir, nanging ora milih roti seger lan pitik sing disajikake, nanging soko sugih, manis, lan lemak ... Pilihan iki uga dicetuskan dening awak: amarga emosi "letupan" kanthi semangat, "mbutuhake" karbohidrat lan lemak sing cepet. Kanggo ngatasi masalah iki, perlu, pisanan kabeh, kanggo ngolah pangan kanthi bener. Yen sampeyan wis ngenteni kaping sawetara dina, ora mangan, mula awak wis ngemot toko glycogen ing ati lan otot kanggo njaga tingkat glukosa normal ing getih. Banjur ing wektu kaku, sampeyan ora bisa ngamanake kanthi cepet lan ngluwihi letupan emosional tinimbang sampeyan mbutuhake tanpa nyababake kesehatan. Lan banjur mangan kabeh supaya bisa nambah "cadangan bahan bakar". Lan, mesthi, penting sinau carane nikmati ora mung panganan.
Miturut statistik, sampeyan ngresiki kabeh sing wis dilebokake. Tom duwe alasan akeh. Dadi tamu, ora nyenengake ninggalake sepotong kue ing piring supaya ora marakake sang ibu. Ing restoran, iku angel kanggo nolak nambani, sing isih kudu dibayar. Lan, pungkasanipun, ana wong sing seneng nggawe barang ing ngendi wae, kalebu ing piring nedha bengi. Kanggo wong-wong mau, ninggalake soko kasebut ora bisa ditrima. Nanging, ora angel kanggo ngatasi masalah iki. Tinimbang piring gedhe sing biasane njupuk potongan cilik. Pangan kanggo dheweke kurang luwih 20%. Lan uga ora maca koran, mateni pamuter lan ngirim diskusi kabar sing mung krungu sore. Sajrone meal, sampeyan kudu fokus mung ing, ngrungokake dhewe, kanggo sak tenane chew pangan lan pungkasanipun ora ngirim akeh banget menyang tutuk. Cottage keju lan daging, contone, mbutuhake usaha ngunyah sing beda. Yen kita "dikuwasani" karo TV, banjur kita bakal ngulu tanpa pikirane, loro-lorone. Yen kita fokus ing panganan - kita bakal ngalami apa sing kudu dibutuhake kanggo "nggiling" lan nalika arep mandheg. Nrenyuhake raos. Nalika sampeyan lagi luwe, rasa iku padhang, jus, rasa panganan. Sanalika rasa lara (ngrungokake dhewe!) Lan pangane dadi ora apik - awakmu kebak, awak ora butuh pangan maneh. Lan luwih becik lali babagan panganan cuci mulut, minangka sajian pangan pungkasan, yen sampeyan pengin mangan kanthi bener. Gula-guling sing ala "ngapusi" ing piring-piring sereal, sayuran, daging lan iwak. Mulane, ngenteni sawisé nedha bengi paling sethithik sajrone jam setengah sadurunge mangan panganan cuci mulut. Boten kados sayuran, kathah woh-wohan ingkang tanpa daging dipun gabung. Padha mbutuhake sistem pencernaan maneka warna "upaya", kaasaman jus lambung, enzim. Lan siji liyane: woh kudu dipangan nganti jam 8 d. Dipangan ing babak pisanan, padha menehi energi, sing kita mbuwang ing wayah awan. Dipangan ing wayah sore, nalika awak ora butuh karbohidrat maneh, bobote mati mati, nyebabake fermentasi ing weteng lan usus.
Sawetara woh-wohan asam lan woh beri, umpamane, pomegranate, grapefruit, pomelo, cowberry, becik digabung karo sayuran lan daging, amarga kanggo pencernaan mbutuhake jus gastric siji asam. Saben uwong ngerti yen sampeyan kudu metu saka meja kanthi rasa seneng keluwen, nanging kabeh kesederhanaan aturan kasebut ora gampang. Wong modern kerep mangan sacara acak. Sawetara kita tansah ngunyah, senadyan tanpa rasa rasa lapar, utawa ngowahi kejenuhan kasebut. Liyane kanggo sawetara alasan skip dhaharan lan bener mangan mung sapisan dina ing wayah wengi, nalika padha greedily nyerang pangan lan bisa ora mandheg maneh. Kita ora ngerti carane ngrungokake perasaan kita. Mulane, ing meja kita ora fokus ing wong-wong mau, nanging ing cara wong-wong padha nindakake (padha rampung mangan utawa njupuk bagean liyane). Utawa jumlah panganan sing ana ing piring kasebut. Yen iki masalah sampeyan uga, nyoba kanggo rencana sadurunge sampeyan kudu mangan akeh. Kelet menyang sistem panganan tartamtu, nggunakake sisik pawon (nganti sampeyan sinau kanggo nemtokake ukuran sawijining bagean kanthi mripat), nyelehake panganan ing sajian sing luwih cilik utawa, sijine kanthi persis kaya sing dikarepake, langsung sijine kira-kira setengah.