Kita kabeh ngerti carane mbebayani iku kanggo ngatur jajanan wengi. Nanging akeh wong teka saka work luwih saka 6 sore, sing tegese ora bisa tansah nututi aturan nutrisi. Apa produk sing bisa dianggep kurang mbebayani sadurunge bedtime? Apa produk sing kudu diserahke? Apa perlu ngalami keluwen sadurunge turu?
Adhedhasar panaliten, para ilmuwan bisa nyimpulake yen rasa wengi keluwen banget penting kanggo pemugaran sel-sel awak. Sajrone dina, proses iki bisa ditindakake dening stres lan panganan, sing bisa ngobati weteng. Nanging nedha bengi sing banget kandhel bisa dadi hambatan kanggo ngowahi sistem pencernaan lan kabeh organisme. Kajaba iku, weteng bisa nyebabake gangguan tidur lan insomnia.
Nalika wong mangan keluwen ing wayah sore, mekanisme pemisahan lemak kalebu ing awak, sing ndadékaké kanggo ngembangaké energi sing perlu kanggo kita urip kanthi bener lan bisa. Ing wektu sing padha, otak nampa glukosa sing akeh banget, sing uga migunani. Makane mangan jamban biasa bisa dadi alesan utama kanggo ngalami bobot keluwihan. Nanging saka saben aturan ana sawijining pangecualian, lan ing kasus iki para remaja sing butuh energi luwih akeh. Saka kasebut, sadurunge, sadurunge umur rong puluh loro, ora dilarang mangan ing wayah wengi lan ing wayah wengi.
Wong modern wong sing sibuk banget. Adoh saka saben kita saged sarapan lan mangan nedha awan. Padha bisa ngomong babagan nedha bengi. Inggih, ing kasus iki penting banget kanggo nemtokake produk, sing nggunakake ing wayah wengi ora dikarepake, nanging kabeh ditampa.
Wong sing ora duwe masalah karo bobot keluwih lan ora tetep diet, bisa mangan sadurunge ngrasakake gampang kanggo masak. Piring iki kalebu pancake, beras rebus, pastries, kentang panggang, kiwi, pisang, kismis, lan madu. Kabeh barang kasebut duwe indeks glikemia sing dhuwur. Wong-wong bisa saturate otak kanthi glukosa, lan uga mbantu wong-wong mau ngembangake serotonin lan melatonin, nyediakake turu. Nanging, sampeyan kudu ngelingake yen panganan kasebut pancen dilarang kanggo wong sing nandhang diabetes utawa obesitas.
Yen ana masalah karo turu, dianjurake nggunakake pangan sing ningkatake tryptophan. Asam amino kasebut ngrangsang produksi zat karatid. Produk-produk sing digunakake dening wong-wong sing nandhang insomnia yaiku: produk susu, keju, wijen, madu, infusions mint lan chamomile.
Lan saiki wis wayahe ngomong babagan produk, sing ora bisa ditrapake ing wayah sore lan sadurunge bedtime, amarga bisa ngetokake bobot keluwihan, turu lan kasehatan. Prodhuk iki kalebu: panganan caffeinated, minuman beralkohol, alkohol, kacang polong, kubis, pasta, susu, bawang, zucchini, tomat, jeruk, plum, ceri, apel lan kacang. Sawetara produk ing ndhuwur bisa nyebabake fermentasi ing usus, liyane - menehi lampu ijo kanggo napsu. Kabeh mau ana ing larangan ketat!
Mesthine, supaya sampeyan bisa nyumerepi raos lan nyegah masalah pencernaan, sampeyan kudu menehi istirahat kanggo weteng. Nanging kadhangkala, perasaan keluwen bisa banget ngganggu. Ing wayah sore, napsu luwih aktif tinimbang ing dina. Iki amarga ing wayah awan kita sibuk karo kabeh jenis barang sing ora ninggalake kita kapan wae kanggo mikir babagan panganan.
Akeh kita sanajan sawise nedha isuk seneng ngombe teh karo kabeh jinis barang utawa ngunyah apel. Kabeh iki asalé saka omahe, ora saka keluwen.
Kanggo mangan kurang nalika nedha bengi, setengah jam sadurunge dheweke ngombe yogurt tanpa gula. Minangka asil kasunyatan yen otak bakal diapusi dening cemilan kaya, jumlah sing dipangan nalika nedha bengi bakal ngurangi drastis.
Sawetara wong ngerti yen wong iku aneh duwe mata. Yen beda-beda menu vespers, sampeyan bisa mangan luwih cepet. Penyayang ing permen kudu eling yen panggunaane tinimbang nedha bengi ora bisa ditampa lan mbebayani.
Mesthi, mangan ing wayah wengi utawa nyerahake pakulinan iki minangka perkara sing banget pribadi. Nanging yen sampeyan isih netepake "mbebasake cacing" ing wayah wengi, nyedhiyakake cemilan dadi gampang lan gampang!