Saben wanita kepengin dadi ayu, menarik, tanpa umur. Lan, sing sampeyan ngerti, alam diatur supaya ing dheweke tokoh ana akeh liyane masalah wilayah sing mbutuhake koreksi, tinimbang wong. Alasan kasebut yaiku ing hormon sing diprodhuksi dening awak wadon, kang menehi kontribusi ing endhog lemak ing abdomen, panggul, sikil. Cetha yen wanita ora pengin ngganti seks kanthi cepet, ing kasus sing paling umum, saben wong seneng karo jinis sing dhewek lair. Nanging, saben wanita sing ngurmati dhéwé ora pengin nyedhaki kilogram. Lan otot-otot ing sisih jero thigh kabeh ora bakal tetep tanpa perhatian saka setengah wadon.
Ing wayahe, ana akeh teknik, cara lan kompleks latihan kanggo mbenerake bobot lan wujude.
Fitness
Saben wong wadon duwe zona tokoh "masalah" dhewe. Ayo ndeleng kanthi cetha nggedhekake otot ing sisih njero paha, amarga wilayah iki angel banget kanggo mbenerake. Nanging, kaya ngono, sabar karo kesulitan kabeh. Kanthi terus-terusan, implementasi rekomendasi sistematis kita, sampeyan bakal bisa ndeleng asil sing dikarepake lan bakal bisa nduduhake sikilmu.
Cara sing paling cocok kanggo ngatasi masalah iki yaiku fitness. Teknik iki cukup umum ing aplikasi lan populer karo akeh wanita ing donya modern. Fitness - iki minangka latihan khusus sing dipilih, ngarahake mbenerake wangun awak, uga massa. Apa sing paling populer babagan fitness? Asil studi kasebut ketok lan tetep suwe. Ana program sing beda kanggo nguatake lan mbenerake otot-otot punggung, weteng, bokong, tangan, dll. Kanggo sisih jero paha uga duwe teknik eksekusi dhewe.
Mulai kelas
Sampeyan kudu ngelingi lan ngetrapake aturan sing prasaja sadurunge miwiti kelas fitness. Kaping pisanan, kabeh diwiwiti kanthi anget-anget lan gumregah, supaya bisa ngomongake, ngetokake otot, nuntun dheweke menyang negara elastis lan patuh. Lan iki: sirah siram saka sisih kiwa, ing sisih tengen; sirah sing padha. Ngiring ke kiri, kanan, ke depan, mundur. Mudhunake saben sikil siji lan mbisakake gerakan. Gerakan sirah saka sikil ing sisih kiwa, ing sisih tengen. Mlaku pisanan ing sisih jero, banjur - ing sikil njaba - tumindak permanen ing luwih panas.
Titik penting liyane - sajrone ngleksanani, gunakake cairan sing cukup. Mineral banyu tanpa gas dianjurake. Selehake botol ing jejere sampeyan lan njupuk seret sawetara kanggo nyegah dehidrasi.
Elingi, nalika nindakake latihan fitness, ambegan merata. Nglangi nganggo irung, ngumbah ing tutuk.
Otot kurang digunakaké
Ana akeh latihan kanggo bagian jero paha. Ing artikel iki, kita wis milih pesawat sing paling efektif, Nanging, ora dadi latihan sing gampang. Kesulitan nguatake pinggiran pinggul hip sing ana mung amarga otot-otot iki paling sithik tinimbang gerakan awak.
Pisanan: ngadeg munggah lurus, sikil kaki lebar loro. Tangan ing sabuk, pundhak dileresake. Bobot awak ing sikil kiwa. Ngunggahake sikil tengen ing lantai kanthi jarak 10 sentimeter, nyebrang sisih kiwa. Ing kasus iki, jempol sikil tengen nyedhaki dhewe. Banjur pindhah bobot awak menyang sikil tengen lan nglakoni latihan iki kanthi sikil kiwa sing diwiwiti. Kanggo saben sikil, baleni latihan 15-20 kali.
Kapindho: tangan ing pinggul, mburi malah, sikil sing jembar kanthi lengen. Alon-alon kita squat, kita nyoba mudhun minangka kurang bisa, tanpa distorting, ing wektu sing padha, postur. Count ing kemampuan fisik sampeyan. Kuat banget, nggawa otot kanggo nyeri, uga, ora worth iku. Baleni latihan 10-15 kali.
Kapindho: sikil sing misah, sikil katon sejajar karo saben liyane. Kita nindakake jembatan ing ngisor iki: sikil tengen mlompong ing jero paha, dene sisih kiwa ndadekake squat sing rada jero. Banjur pindhah menyang sisih tengen. Sikil tetep mbengkong. Rampung ngobahake menyang sikil tengen, sisih tengen. Padha rampung karo sikil liyane. Kanggo saben sikil, baleni olah raga 10-15 kali.
Papat: posisi - lungguh ing lantai. We lean mundur saka tangan karo tangan kita, kita sikil terus. Kita ngangkat sikil loro ing sadhuwure lantai, kanthi jarak 10 sentimeter, kita nyebar ing sisih kaya sing bisa digunakake, supaya sikilmu ora tiba ing lantai. Banjur kita nggawa sikil kita bebarengan. Latihan diulang 10 kali.
Kalima: lying on the left. Kaki kiwa dumunung langsung ing lantai. Kita gumantung ing tangan kiwa ing sudut 90 derajat. Tangan tengen ana ing ngarep. Ing lantai ing ngarepe lutut kiwa, kita sijine sikil sikil tengen. Kita wiwiti mundhakaken sikil kiwa munggah lan mudhun, ora ndemek lantai. Sikil dibengkokake dhewe, kita aran ketegangan otot. Padha rampung kanthi sikil tengen ing sisih tengen. Saben mlaku ngulang olahraga ping 20.
Keenam: posisi - lying ing lantai. Tekanan loro tangan, mbengkongake sikil. Sikil sing malah, ngunggah 90 derajat munggah. Ing bobot, kita nindakake gerakan-gerakan sing crosswise, resembling gerakan gunting. Latihan iki bola-bali kaping 15. Yen pencetmu lemah, banjur baleni maneh olahraga iki.
Ketujuh: posisi - lying on the back. Fokusake ing tangan, mbengkongake sikil. Sikil lurus mundhak lan nampilake gerakan sing nyabrang. Uga, 10-15 kali.
Latihan iki kudu disaranake paling sethithik saben dina.
Elingi: kanggo saben wong jumlah latihan pengulangan kudu dipilih individu dening pelatih, njupuk kahanan kesehatan lan kabugaran fisik.
Saran liyane sing prasaja nanging efektif: ora nganggo lift, numpaki undhak-undhakan, mbungkus sikil ing dhengkul ing saben langkah. Kanggo ngganggu tugas, sampeyan bisa ngatasi loro langkah sekaligus. Umumé, lumaku luwih asring, lumaku. Gawe manfaat ganda: lali babagan ana masalah sing jenenge otot lincah. Ing wektu sing padha, bagean saka udhara seger bakal ana ing pembuangan sampeyan.