Apa sampeyan kepenginan nyedhiyakake diversifikasi urip lan latihan? Mulane aja nyoba bikram yoga. Kene sampeyan duwe rong puluh enem latihan terus-terusan lan sawetara latihan pernapasan sing bakal ngiyatake otot. Sawise kelas, sampeyan bakal rumangsa luwih nyenengake lan sehat. Iki arah yoga duwe sawetara kaluwihan. Dadi dina iki kita mung ngomong babagan mau. Supaya apa sampeyan nglakoni latihan bikram yoga?
Teknik iki cocok kanggo wanita ngandhut?
Wigati dicathet yen ora kabeh wanita cocok kanggo teknik iki. Yen sampeyan duwe masalah karo jantung lan tekanan getih, sampeyan kudu nggunakake teknik sing beda. Latihan bisa nyebabake pusing lan eling.
Ing awal ngandhut, uga, ora bisa digawa adoh karo spesies yoga iki. Utamane ditrapake kanggo wong sing durung rampung sadurunge. Sawise kabeh, awakmu ora siap kanggo tandha sing kuat lan bisa nyebabake pangembangan woh. Yen meteng biasa, banjur bikram bakal nyuda rasa nyuda lan ngiyatake otot, utamane otot sendi pinggul.
Prinsip dasar bikram yoga
Bikram yoga diarani "yoga panas". Uga wis cukup populer ing Amerika. Arah nggabungake sauna karo yoga. Panemu teknik kasebut yaiku juara olahraga nasional ing India, Bikram Chowdhary.
Nalika ana kacilakan karo atlet lan dheweke ora bisa pindhah kanthi normal, dheweke mulai ngembangake latihan anyar kanggo pemulihan. Wong enom nyetel gol - kanggo pulih saka dasar yoga. Dheweke ngembangake latihan latihan kanggo nylametake kekuatane.
Bikram yoga adhedhasar hawa sing enak saka kamar utawa uap, sing ngetutake otot-otot awak kanthi apik. Iki nyuda kemungkinan luka nalika latihan. Sapa bisa nggunakake teknik iki tanpa nduweni kemampuan olahraga khusus. Saben bikram ngleksanani nyedhiyakake otot kanggo latihan sabanjure. Mulane penting banget kanggo nindakake kabeh wektu lan terus-terusan.
Sawise saben latihan ngresiki lan ngetokake awak, otak manungsa nampi oksigen liyane, iki nambah ekskresi racun-racun saka awak bebarengan karo kringet. Sesi reguler ngiyataken sistem kardiovaskular lan ningkatake sistem napas lan musculoskeletal. Aptootdelenie ngasilake bobot awak.
Yoga mundur lan nyalurake awak. Mbantu kanggo nyegah trauma lan sawetara penyakit kronis. Sampeyan bisa nggawe dhewe luwih fleksibel lan menehi kekuatan kanggo awak. Komplek latihan berkembang keyakinan diri, kontrol diri lan konsentrasi. Sampeyan bakal dadi luwih kepenak tinimbang sadurunge. Teknik yoga mbantu ngatasi stres. Iki dirancang kanggo wong-wong sing siap ngetokake kesehatan lan kanthi cepet ilang bobot.
Teknik Bikram Yoga
Kabeh kelas bikram kudu dilakoni ing ruangan sing panas ing 37-40 derajat. Latihan kasebut dumadi saka 26 asanas. Nindakake pakaryan ing mode intensitas dhuwur. Sadurunge latihan, disaranake sampeyan ngombe paling ora 1 perahu fishing. Lan sawise njupuk liyane 1 liter banyu. Amarga ing 10-15 menit sawisé sesi, sandhanganmu bakal sedhih banget. Latihan kasebut berlangsung suwene 90 menit. Urutan kasebut tansah padha, saengga awakmu bakal sinau kanthi cepet. Pakaryan kasebut kanthi teliti, gawe kabeh bagean awak sampeyan.
Studies wis nuduhake yen wong nggunakake mung 50% volume volume paru-paru. Lan matur nuwun kanggo bikram yoga, sampeyan mundhut paru-paru lan nambah kapasitas, iki bakal menehi sampeyan luwih kesempatan. Sampeyan bakal nambah sirkulasi getih lan aliran oksigen menyang otak. Thanks kanggo teknik iki, wong bisa nyingkirake nyeri nemen ing sendi lan mburi.
Teknik eksekusi
Punika worth considering kabeh latihan urut-urutan dadi siap kanggo apa awaits kita ing kelas. Kita ora bakal njlentrehake latihan apa wae, kaya sing bakal dilakoni pelatihmu, mung bakal ngandhani apa sing kedadeyan karo awakmu.
Sampeyan bisa miwiti nendhang yoga ing umur apa wae. Luwih maneh sampeyan nyoba nglakokake latihan kasebut, luwih becik asilmu. Nanging aja cepet-cepet. Kabeh wis rampung kanthi bertahap. Sampeyan bisa nguasai posisi sing paling angel.
- Pranayama. Latihan pisanan ditujukan kanggo napas. Iki mbantu awak ngendhog lan ngendheg saraf nervous. Latihan njaga tekanan getih.
- Ardha Chandrasana. Sajrone latihan, otot-otot abdomen dikuwatake, mbantu karo perawatan saka tulang punggung terlantar.
- Utakasana. Thanks kanggo latihan iki, otot-otot sikil, pinggul lan panggul ditarik dening wanita. Nyeri ing mburi dadi.
- Garurasana. Iki nambah keluwesan awak, ngencengi tangan, perut lan panggul lan mbenakake sirkulasi getih.
- Dandayamana-Yanushirasana. Latihan iki mbantu diabetes mellitus lan nguatake tendons lan hamstrings.
- Dandayaman-Dhanurasan. Amarga sikap iki, fleksibilitas spinalane mundhak lan panyedhiya getih menyang paru-paru lan jantung wong wis stimulus. Pose mbantu karo menstruasi.
- Tuladandasana. Sampeyan nambah sirkulasi getih awak, nyegah masalah karo sistem kardiovaskuler lan ngencengi otot-otot kewan kasebut.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Pose mbantu ngatasi depresi lan nambah memori sampeyan.
- Trikanasana. Bakal mbantu nyeri lan masalah nalika haid. Mbantu karo nyeri ing panggul.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Mbantu njaga normal, ngresiki selesma lan nyegah nyeri karo migren. Umumé, heals sistem ing awak.
- Tadasana. Nggawe babagan regane, keseimbangan lan dedeg piadeg. Relieves rasa ora nyaman ing weteng.
- Bangkalan. Mbantu kanggo nemokake imbuhan spiritual, aran hubungan antarane awak lan pikiran. Nguatake joints sing lemah, nambah konsentrasi.
- Shavasana. Nyiapake latihan ing lantai.
- Pavanmuktasana. Nambah fungsi saluran pencernaan, nyegah pain saka anorexia lan constipation.
- Pose Sitting. Iku mbantu kanggo ngresiki awak racun.
- Bhawanasana. Ngapikake karya organ-organ sawetara ing awak, nguatake tulang belakang.
- Salabhasana. Thanks kanggo latihan iki, pantat lan paha sampeyan luwih nyenengake.
- Purna-Salabhasana. Latihan nambah sirkulasi getih.
- Dhanurasan. Mbantu kanthi nyeri punggung lan nguatake otot-otot ing tulang punggung.
- Supta Vayrasan. Iki ngembangake otot-otot punggung ngisor, ngencengi otot-otot abdomen lan paha, lan uga nyegah hernia.
- Ardha-Kurmassan. Ngaso awak, mbenakake memori lan nyegah asma.
- Dipercaya. Kanthi mbantu mbukak dodo lan mbantu nyuda stres.
- Sanangasana. Ngluwihi aliran getih menyang otak, nguatake otot ing mburi.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Ngapikake keluwesan utamane, ningkatake sirkulasi getih.
- Ardha-Matsuendrasana. Ngilangake balung mburi lan mbenakake circulation getih ing awak, mbusak inhibisi.
- Kapalbhati in Vairazan. Pose pungkasan sing menehi kejelasan pikiran lan ngilangi racun-racun saka awak.
Yoga Bikram minangka teknik rumit, nanging sampeyan bakal ngrampungake. Sampeyan bisa mbantu nemokake kemungkinan anyar awak sampeyan.