Carane katon 10 taun luwih enom: Senam kanggo pasuryan saka kisut (saka pelatih anjog)

Senam kanggo pasuryan (facebuilding) yaiku latihan khusus sing mbiyantu njaga nada kanthi nada. Pangadeg iki minangka ahli bedah plastik saka Jerman - Reinhold Benz. Lan terus bisnisé, Caroline Madgio, sing teka kanthi "aerobik khusus kanggo pasuryan". Yen sampeyan menehi saben dina 20-25 menit latihan kasebut, sampeyan bisa nyegah tuwa, nyingkiri kisut lan dagu kaloro. Punika pitados bilih ing babagan efektifitasipun, gymnastic menika saged ngganti prosedur populer operasi plastik - facelift. Uga ora perlu kanggo ngisi lan botox. Liyane plus - kelas ing gymnastic ngarep bisa diatur ing ngarep. Situs digawe pilihan pelatih paling apik kanggo senam kanggo pasuryan - video karo latihan saka Elena Kovalenko, Galina Dubinina lan Anastasia Burdyug bakal mbantu sampeyan kanggo melu ing bangunan pasuryan ing ngarep.

Gimnastik kanggo pasuryan ing ngarep - 5 aturan kanggo facebuilders

Sadurunge sampeyan miwiti nglatih otot-otot ing pasuryan, sampeyan kudu sinau limang aturan emas facebuilding. Tanpa wong-wong mau, bakal angel entuk asil sing dikarepake.

1. Umur ideal kanggo miwiti kelas yaiku 25 taun. Sawise 30 taun senam kudu dadi bagian wajib perawatan.
2. Gimnastik kedah dipraktekaken saben dinten. Iku apik kanggo nindakake iki ing wayah esuk.
3. Ing feysbildinge peran utama dimainaké kanthi reguler lan efektif. Sadurunge wiwitan kelas, milih kursus sing cocok saka pelatih sing kondhang lan tindakake aturane.
4. Ora perlu saka dina pisanan kanggo menehi galur sing luwih dhuwur ing otot-otot ing pasuryan. Iku luwih apik kanggo mindhah kanthi cara sing luwih cilik tinimbang sing luwih cilik kanggo latihan sing luwih gedhe.
5. Senam kanggo pasuryan kudu resik. Kulit sadurunge latihan kudu di resiki karo tonik lembut.

Efek latihan ora bakal katon sawise sesi kasebut. Kontur saka pasuryan bakal diperketat sawise latihan saben dina 15-20 dina. Kedutan bakal mulai ilang ora luwih awal saka 2-3 sasi. Banjur pasuryan bakal entuk werna sing ayu lan sehat, lan pipi bakal dadi luwih elastis.

Gymnastic ngarep kanggo pasuryan saka kisut, utawa Carane katon 50 ing 35, foto sadurunge lan sawise facebuilding

Wis suwe ditemokake efek anti-aging sing kuat, sing menehi gimnastik rai. Akeh teknik anti-umur wis dikembangake. Senam rejuvenasi kasebut rampung ing tahap. Bagéan-bagéan pasuryan sing beda-beda wis diwasa alon-alon lan digawa menyang tonus. Gunakake tabel foto minangka petunjuk kanggo facebuilding sing sukses.

1. Eyelids. Jempol indeks nutup ing wilayah alis. Gedhe ditata ing pinggir njaba mata. Nemu ing bentuk kacamata. Kelopak mata kudu ditutup kanthi tightly. Banjur driji indeks antarane alis munggah. Sing gedhe-gedhe uga pindhah munggah, nanging ing arah kuping. Latihan kudu rampung sekitar 40 detik.

Asil: zona bengkak ing area mripat ilang, tonus eyelid ndhuwur lan ngisor, mundhak kulit, lan tanda-tanda keletihan mripat dibusak.

2. Frons. Jempol dijenengi ngisor pipi pipi. Driji liyane saka palem nginggilake ndhuwur alis saka alis. Eyebrows kudu diangkat, lan driji kanggo mudhun mudhun, mbentuk resistance. Posisi iki tetep nganti 30 detik, banjur awak ngendhog.

Asil: prophelaxis efektif nglawan kisut ing bathuk, kedut sing transverse antarane alis lan lipatan longitudinal ilang, sing nutupi kelopak mata ndhuwur diilangi.

3. Kelopak mata sing luwih ngisor. Jempol indeks diselehake ing ngisor eyelids ngisor, ing baris banget saka lashes. Banjur sampeyan kudu ngetuk banget lan katon nganti akeh. Weregelan nyawiji, lan pundhak narik bali. Ana kudu perlawanan. Tahan ing posisi iki nganti 30 detik.

Asil: Gelang lan kanthong cilik sing katon alon-alon.

4. Pipis. Jinis indeks ditekan ing sisih paling pipis ing pipi ing tengah. Bibir sing diencerke untu. Saiki, kita kudu nggambar tembung "Fu!" - persis apa sing kita ucapake yen ana sing ora dikarepake. Sampeyan kudu eseman, nanging mung ing tengah lambene, nyoba ora nutup. Jarum kudu ngrasakake gerakan pipi. Apa 20 wae padha.

Asilé tenan, pipi sing apik.

5. Ing irung. Hidung diwenehake ing driji dowo lan jempol. Kanthi driji indeks tangan kaping pindho, tip saka irung mundhak. Lip bagean kudu ditarik lan ditahan nganti pirang-pirang detik. Kanggo nindakake senam irung kaping 40.

Asil: irung tetep ing nada, ora nambah minangka asil aging (nyatane yen irung mundhak kabeh urip - bukti sing dawa-bukti).

6. Sudut lambé. Bibir diikatake, narik sudhut ing jero. Kanthi driji indeks, sampeyan kudu pijet kulit munggah lan mudhun, ora nyuwek saka sudhut lambé. Pijet kanggo 40 detik. Banjur, meh tanpa mbukak lambe, ngedhunake udhara lan ngendhokke otot.

Asile: Salah sawijining tandha-tandha umur sing age-age - sudhut lambene, susah diarahake. Kekurangan iki gampang dicegah lan diilangi kanthi nindakake latihan sing sederhana iki.

7. Volume bibir. Kanthi driji indeks, ngudet pinggiran njaba lip ing ngisor ambune. Driji kanggo ndandani lambe "bengkong" ing tengah lan pencet kanthi bener ing loro-lorone.

Asil: lambe dadi gedhe, elastis lan elastis tanpa nggunakake pengisi khusus.

8. Nasolabial folds. Bibir dipencet kanthi cepet kaya gusi lan mbukak kanthi bentuk oval utawa "O". Driji pitunjuk ditrapake menyang sudhut lambé. Banjur driji pindhah nganti swiwine irunge lan tiba ing urutan malik. Titik referensi minangka melu nasolabial.

Asil: penghapusan malah saka jero irung lan lambe.

9. Kontur saka pasuryan. Mulut mbukak, lambe ngisor lan ndhuwur kenceng ditusake ing untu lan dilebokake ing jero. Ing posisi iki, sampeyan kudu alon mbukak lan nutup rahang kaping lima. Banjur, njaga cangkeme ditutup, ngetokake dagu rada munggah. Ndandani sawetara detik ing posisi iki, ngendhokke otot.

Asil: cetha cetha ing oval pasuryan ing salawase rahang, nyingkirake dagu ping pindho.

10. Neck lan chin. Siji tangan kanggo nyelehake gulu lan disenteni sethithik, sing liyane nyandhang tembok. Minggatake atimu lan eseman. Sawise kuwi, ilat bisa nganti tekan irung lan mlayu saka tembok. Baleni gerakan 30 kali, kabeh disimpen ing posisi sing padha. Apa ngleksanani 30 kaping luwih, ngowahi sirah menyang sisih kiwa lan kaping 30 ing sisih tengen.

Asil: ing pinggir dagu, rahang, gulu dipencet lan duduh kalipake loro. Foto-foto sadurunge lan sawise facebuilding bisa gawe uwong yakin para skeptik sing paling ora suwe sing mbangun pasuryan ora mbuang-buang wektu, nanging senam sing efektif lan medeni kanggo pasuryan.

Senam madhep saka Anastasia Burdyug - 13 latihan nglawan kisut

Kabeh iki cara facebuilding ana ing latihan dening Anastasia Burdyug. Dheweke ngundang pelajaran "Super Face". Iku kalebu 13 latihan. Wektu mung njupuk 8 menit saben dina. Minangka asil - 16 menit, sing bakal nggawe wajah sampeyan enom, ayu lan pas.

Ing 2-3 sasi technique rejuvenating paling efektif bakal kasedhiya, utawa rada - ing pasuryan. Kedutan bakal mulai ilang, kulit pasuryan lan gulu bakal dadi alus, tanpa kisut, contour wajah bakal diperketat. Eyes, lips, line of cheekbones bakal dadi luwih ekspresif, tandha couperose bakal ilang. Ing video saka Anastasia Burdyug - instruksi rinci babagan carane nglakoni kanthi bener senam anti-penuaan.

Gimnastik kanggo pasuryan karo Elena Kovaleva - latihan kanggo pemuda

Pemuda ing sanjabane wektu - motivasi penting kasebut nginspirasi pelatih sing kondhang ing senam wajah Elena Kovaleva. Karya presenter TV mbutuhake dheweke dadi penampilan apik. Lan sawijining dina, bocah wadon kasebut digawa dening yoga kanggo pasuryan. Dheweke ngginakaken akeh wektu lan usaha kanggo nyinaoni dasar-dasar gimnastik wajah. Saiki Elena iku penulis program dhewe kanggo rejuvenating pasuryan kanthi bantuan facebuilding. Pelatih kerep ngawontenaken latihan terbuka, ing pundi piyambakipun nyebataken seluk beluk skillipun.

Mbukak latihan karo Elena Kovaleva

Gimnastik kanggo pasuryan karo Galina Dubinina - versi video lengkap saka pawulangan

Pelatih fitness sing ngalami Galina Dubinina wis nandhang senam luwih saka 12 taun. Galina minangka facebuilder lan instruktur fisika sing nduweni pengalaman, organizer dhewe "School of Youth". Tujuane kanggo nglawan umur, ngobati badan lan ngadhepi latihan, nyegah masalah kesehatan sing terkait umur. Versi video facililding lengkap karo Galina Dubinina bakal mbantu sampeyan mangerteni apa kabugaran kanggo wong, carane ngatur latihan kanthi bener lan katon pas lan seger ing umur wae. Metode facebuilding abound. Padha dikembangake dening pelatih kondhang, lan dheweke banget populer ing kabeh wong sing pengin ngreksa kabegjan lan kesegaran kulit. Iku prasaja - senam 20 menit kanggo pasuryan lan ora ana botox.