Lan keluwihan kasebut ora mung kanggo obesitas, nanging uga kanggo penyakit kuburan kayata diabetes tipe 2, hipertensi arteri, penyakit iskemik. Contone, diet kurang karbohidrat uga elek, kayata kalori kanggo pinggul. Mulane, disaranake sampeyan ngrungokake saran kita. Sampeyan bakal tansah sehat lan katon banget energetic. Karbohidrat, saka sing sampeyan tambah bobot banget mbebayani.
Pesen ing Botol
Prodhuser asring neatly "ndhelikake" karbohidrat prasaja kanggo jeneng sing ayu lan ora jelas ing label. Ngindhari barang kanthi bahan:
- sirup jagung / sirup jagung fruktosa dhuwur;
- maltose / maltitol syrup / maltodextrin;
- fruktosa, glukosa, dékstrosa, galaktosa, laktosa, sukrosa;
- sirup beras, sirup maple;
- gula tebu / panach, gula abang lan varietas (demerara, longgar, Barbados / muskovado, turbin);
- Digawé gula, gula granulated, gula bubuk;
- treacle / molasses, malt, honey.
Apa, kapan, kapan?
Karbohidrat karbohidrat prasaja gampang, mangan panganan cilik lan bagian cilik, sampeyan bakal njaga tingkat stabil gula ing getih, ora nggawe insulin "tangi" tanpa guna. Lan ora bakal nransfer glukosa kanggo lemak lan nyimpen. Kene sawetara tips liyane sing bakal mbantu ngurangi karusakan saka karbohidrat sing prasaja lan entuk paling akeh sing angel. Yen pancene pengin mangan sing manis utawa gaib, mulih mangan karo protèin, banjur mangan karbohidrat komplèks, lan ninggalake karbohidrat sing prasaja kanggo panganan cuci mulut. Sadurunge nedha awan, mangan panganan karo GI 50-55, sore - ora luwih saka 35.
Diet rendah karbohidrat: "kanggo" lan "nglawan"
Atkins diet, sistem Montignac, diet Dr. Perricone, Kremlin ... Kabeh jinis iki babagan bobot bobot kurang karbohidrat kanggo akeh taun ora ilang popularitas. Lan ora nggumun: sanajan, ora kalebu glepung lan gula saka diet lan ngurangi konsumsi woh-wohan lan sayuran (beets, jagung), kita ngrangsang awak kanggo ngonsumsi lemak, nyintesis glukosa sing perlu saka wong-wong mau. Diet protein iku mbebayani kanggo awak uga amarga yen ora ana jumlah karbohidrat sing cukup, awak mulai nampa glukosa, ora mung saka lemak, nanging uga saka otot. Mungsuh diet kuwi nunjukake beban sing gedhe banget ing ginjal lan ati, sing kudu digarap ing mode darurat kanggo mbusak saka getih ing produk dekomposisi asam lemak: awak keton. Supaya ora nyuda energi, nanging uga ora bisa pulih, dokter nyaranake ngetutake diet ing ngisor iki. Sarapan enak protein-karbohidrat, komposisi yang sama, tapi setengah ukuran makan siang dan makan malam yang sangat ringan. Elingi aturan utama: luwih akeh produk ngandhut gula lan / utawa glepung olahan lan serat sing kurang, luwih mbebayani kanggo awak. Karbohidrat prasaja diserep kanthi cepet, malah luwih cepet tinimbang pati, sing pisanan dirusak dening enzim.