Kita nulis ing buku harian, kabeh sing kita mangan. Kita ora nyangka yen akeh kalori sing kita ora ngetokake nganti kita kudu mbayar manungsa waé. A diary minangka cara paling apik kanggo mesthekake yen program dimaksudake sukses. Kita ora pengin nyimpen buku harian nganti kita sumurup yen kita yakin karo dalan anyar kita.
2. Kita nganalisa
Kita bakal nimbang jenis-jenis panganan sing arep kita ganti, lan sing bisa dicegah. Kaping pisanan, kita bakal mikir apa sing disebabake. Sawise kabeh, wong-wong kerep ndhelikake masalah sing nyata karo panganan. Kita tindakake bagean kapindho cheeseburger, apa sing nggawe kita nindakaken? Apartemen sing ora bisa didandani, gawe bosen, pacar sing ora nate narik kawigaten sampeyan, boss picky? Njupuk lan mung ngganti pacar sampeyan, ngemot tembok ruang tamu kanthi oranye, golek proyek liyane. Sawise kabeh, sampeyan kudu tansah ngganti sesambungan ing uripmu.
3. Kita ora nyenengake dhéwé
Sampeyan perlu yen kasihan iki ora ngganggu kita ing gesang kita luwih. Iku bakal paling apik yen kita ngirim menyang saluran liyane. Kita ora nggawe cokelat lemak, sing awake dhewe awake dhewe sawise kanca ora mlebu. Lan ora ono poltorta, sing sampeyan mangan karo pacare, nalika kenalan isih disebut. Iki minangka kebiasaan mangan kita. Kanggo dadi energik lan langsing lan tetep dadi, kabiasaan iki kudu diganti, lan salawas-lawase.
Apa sampeyan nuwun sewu nalika nggunakake ice cream vanilla utawa coklat? Nanging mesthine wong wadon sing kaya ngono sampeyan ora pantes admiring katon wong, amarga wanita mung cendhak kanggo iri. Cocog macem-macem pilihan, pindhah menyang disco adhine lan teka, sijine ing rok cendhak, sing wis dawa ngimpi, kanggo drive sampeyan edan karo striptease apik. Sawise kabeh, akeh kesempatan ngliwati sampeyan.
4. Kita duwe informasi
Ngilangi bobot kanthi bijak, aja ngandelake pendapat para ahli sing nuduhake apa sing kudu kita gunakake, lan ing wektu apa. Kita sinau carane awak kita bisa, apa sing kita kudu lan kita bakal sinau carane kanggo nyupport karo kabeh perlu. Lan banjur dheweke bakal ngaturake rasa syukur karo segara energi, sepasang sikil ayu lan ramping. Sampeyan kudu sinau kanthi yakin, navigasi segara indeks hipoglikemik, aktivitas fisik, sentimeter, lan kalori. Kabeh iki entuk wektu, mesthi, nanging sampeyan pengin dadi slim saiki. Banjur kita bakal nggunakake pengetahuan dasar kaya mangkene:
- Kabeh sing dipangan, dipérang dadi karbohidrat, lemak lan protein. Mbayangno apa diet kita kalebu, saben dina. Kanggo nindakake iki, tarik segitiga ing kertas putih lan nelpon sudhut batre. Siji pojok bakal mlebu 10-15% - bakal kanggo lemak, 30-35% bakal kanggo protein, lan 60-65% bakal digawe kanggo karbohidrat. Saiki kita bakal nyoba kanthi teliti maca label ing kabeh produk.
- Kita kira-kira ngerti kalori apa. Nganggo istilah iki, kita ngira-ngira produk lan dibagi dadi: becik lan ala. Kabèh kalori sing paling prasaja, utawa tinimbang bakal ngomong kilocalorie, iku energi sing kudu dilakoni, kanggo ngetokake 1 liter banyu kanthi siji derajat Celcius.
Nanging kanggo nyisihake 1 kilogram lemak, kita kudu ngobong 7000 kkal yen sampeyan duwe bobot 10 kilogram, sampeyan kudu ngobong 70.000, energi iki kudu dilalekake kanggo lumaku saka Samara menyang St Petersburg. Loro-lorone ing dalan lan cemilan, lan yen kita nyathet iki, kita kudu ngrampungake perjalanan ing Novosibirsk. Mulane, kita nolak gagasan iki, lan kita ora bakal ngetrapake isi calorik ing diet kita, mung kudu mematuhi norma kanggo ngetokake bobot 1500 utawa 1800 kkal, saben dina, utawa 2000 kkal, kanggo njaga bobot awak.
Produk saka tepung terigu, gula, patty nenek lan roti favorit, mesthi, bab sing éca. Lingkungan asam-alkali ing usus bakal berubah, dadi, sampeyan bakal tambah ditarik karo produk kasebut. Banjur bakal ana kalori ekstra lan kilogram ekstra ing panggonan sing beda-beda bisa dipikirake.
Kita bakal matesi konsumsi produk kasebut, lan ing rong minggu kita lan wong-wong ing sekitar kita bakal weruh asil sing penting. Wutah iku organ awak kita, kita nindakake sawetara eksperimen ing, ngisi karo ora tansah migunani pangan. Babar pisan ora perlu akeh, saben jam patang jam, sepotong panganan sehat. Mangan sethithik telung dina, lan kanthi becik 5 nganti 6 kali dina. Yen kita ngenteni suwene maneh, awak kita bakal nganggep keluwen iki lan kabeh sing wis dipangan sawise istirahat bakal ditanggepi.
Alami, aku pengin nganggo rok mini iki ing akhir minggu. Utawa bisa tuku dhewe dadi salah trendi saka merek favorit musim panas anyar. Kabeh iki supaya nggodha yen kita siap kelara kanggo minggu kanggo entuk gol kita sanalika bisa.
Nanging kita bakal ngati-ati amarga, mundhak luwih saka siji ton bobot utawa kilogram saben minggu, kita bakal ilang jaringan otot kita. Bobot saka jaringan otot bakal dibalèkaké sawisé diet, amarga lemak, amarga awak bakal éntuk luwih gampang tinimbang gain otot. Lan banjur kasengsem ilangi jaringan otot, amarga mbantu supaya awak sehat lan éndah, kanggo ngobong kalori. Kita ora nyetel gol-gol sing dhuwur banget. Asil bakal stabil, kanggo sing bakal teka kanthi yakin, nanging langkah cilik.
5. Nggawe rencana aksi
Njupuk kertas kertas sing kosong. Ayo deleng, ora putih? Ayo padha mbayangno yen rwaning iku minangka pola makan kita, sing kita duwe. Kita bakal nulis apa sing kita perlu, mbusak apa sing nyegah kita, ora ana, ora ana keluwihan. Ing lembar, kita nulis telung gambar. Ing kolom sing kasil, cetha, wektu kira-kira antarane dhaharan. Gulungake kabeh kahanan sing beda-beda (nedha awan ing ibu, nedha bengi ing restoran karo sedulur sing dikasihi, rapat ing minggu karo kanca), lan jumlah sing sampeyan bisa mangan.
6. Coba
Kita bakal mangerteni carane kalori panganan sing kita mangan. Saben dina kita katon ing buku harian lan jumlah dina kita. Yen kita pas karo jumlah sing tepat, pujine dhéwé lan pindhah menyang titik sabanjure. 7. Yen kita ora tetep ing jero, banjur bakal mikir apa sing nimbulaké kegagalan iki lan nyoba supaya ora ana pengulangan ing kahanan kaya mengkono. Contone, yen nedha bengi banget sing diwenehake dening dina sing keluwen ing lapangan, kita bakal njupuk soko sesuk karo kita kanggo nyambut gawe. Sampeyan bisa ngontrol panganan.
7. Muter
Iku ora gampang kanggo bagean karo kebiasaan ala. We menehi hadiah dhewe. Yen dina iku bener, kanggo saben pamikiran sing tepat, kanggo tujuan sing cocog, kanggo dina sing bener. Kita bakal mikir carane kabeh iki bakal kelakon, kita bakal ora nyerah nganti kita entuk apa sing kita karepake.
8. Ngalih
Sukses diet, ora ana prakara cara kita ngrancang, lan apa wae, bakal gumantung ing 30%, uga babagan aktifitas sampeyan ing wayah awan. Temokake olahraga sing disenengi, pindhah mlaku, nduwe jinis, sing paling penting luwih obah.
9. Nggawe pangukuran
Sawise seminggu, luwih becik yen diwaca, kita ngukur ukuran pinggul, pinggul lan dada. Aja fokus ing bobot, amarga sampeyan bisa katon beda, duwe bobot sing padha. Sampeyan uga bisa duwe ukuran sing luwih cilik kanthi bobot luwih saka iku sadurunge. Iki diterangake mung, massa otot, bobot luwih saka lemak dhewe, lan mundhake kurang volume.
10. Nonton kacepetan
Kanggo nyadari yen awak butuh asupan panganan, butuh waktu kira-kira 20 menit. Aja rush, mangan alon-alon, lan yen ora bisa, kita bakal ngobahake perhatian kita kanggo mencium karo pacar. Lan ing pungkasan, dheweke kudu mbantu.
11. Ukuran uga penting
We follow portions, luwih apik mangan luwih asring, nanging bagean cilik kudu. Minangka kanggo ukuran piring, yen paling ora katelu, kita nyuda mangan, sarapan, lan nedha awan, tanpa gawe apa-apa, banjur kita bakal ngilangi bobote.
12. We drink
Mesthi, kabeh padha wolung gelas banyu dina. Kanggo nyingkirake ekstra centimeter, iki bakal mbantu kita ngombe banyu. Bakal ngeculake awak kita saka produk-produk decomposition sel lemak, bakal ngisi kita karo energi, nyedhiyani kita karo rasa kesenengan antarane dhaharan. Kita uga bisa nyanyi kanggo nyegah swasana ati sing apik. Iku bakal migunani banget kanggo nguatake otot-otot pers.
13. Kita ora nindakake kabeh kanthi cepet
Iki bakal nyebabake kuciwa. Kita bakal ngajari awak supaya bisa urip kanthi cara anyar. Ayo katon kanthi teliti ing rencana lan cathet owah-owahan penting sing bakal kita wiwiti. Yen ditulis ing kertas dadi pakulinan kita, kita bakal nemtokake tujuan sing anyar, nalika kita ora lali babagan paragraf 7.
Kita ngidini dhéwé ing jumlah cilik sing disenengi. Banjur kita ora bakal duwe perasaan yen kita nyabut dhéwé saka rasa seneng lan paling apik ing urip. Sawise kabeh, pangan, aja lali babagan iki, salah siji sing paling, kesenengan urip.
14. Ngenalke
Saben dina kita mikir babagan urip sing endah, setahun, musim panas lagi nunggu kita. Ayo elinga kabeh rincian, carane kita urip sadurunge kita digawe program kita lan mbayangno urip anyar karo poto anyar. Kabeh rincian ditarik ing memori, apa sing kita mangan kanggo nedha isuk, apa kita nganggo, carane liyane reaksi kita. Kita nindakake latihan iki saben dina, lan iki bakal ningkatake kemungkinan kita sukses.
15. Cinta
Panjenengan piyambak, saben kurva awak lan saben sel cilik. Kita katon luwih gampang ing pangilon. Kita bakal mikir babagan apa badan kita kanggo kita saben dina lan matur nuwun. Sapa sing bisa tresna banget marang kita? Yen kita jujur karo dhéwé, sing paling penting yaiku langkah liyane. We kudu pracaya ing dhéwé lan kabeh kudu kudu kelakon. Ayo ora nyalahke awak dhewe. Sawise kabeh, pengetahuan babagan nutrisi ora ana. Ayo padha elinga apa sing kita wenehi ing urip kita, amarga cara kanggo wong iku ora gampang. Ora ana barang sing mokal, lan nalika wong duwe tujuan urip, mula ora ana kendala kanggo nggayuh tujuane. Banjur sampeyan bisa nyandhang rok sing apik.
Saiki kita ngerti cara ngilangi bobot tanpa gawe usaha khusus. Kita mung kudu nggoleki gol sing dimaksud, lan nglakoni kabeh supaya entuk gol iki lan kita bakal sukses.