Umume wanita ing ndonya iki duwe impen, pola sing sehat, rambute apik lan kuku dawa. Kanggo entuk gol iki, dheweke siap kanggo meh kabeh: sawetara nyiksa dhewe karo diet debilitating, wong liya nggunakake perkembangan ilmuwan paling anyar ing bidang kosmetik, ngunjungi salon SPA, lan ing kasus ekstrim, kanggo liposuction, nalika wong milih pilihan sing luwih konservatif - olahraga sing mbantu ora mung ngilangi bobote lan entuk tokoh gedhe, nanging uga njaga nada awakmu, nguatake kesehatanmu.
Ing wayahe, olahraga "dhewe" ora dadi masalah.
Statistik sing dicethakaké luwih saka 30% wanita ing negara kita milih kelas ing gedung olahraga. Padha bantuan kanggo ngowahi tokoh sampeyan, nguatake kesehatan lan kelangan keluwihan abot.
Nanging kabeh upaya kanggo ngowahi tokoh sampeyan dadi becik bakal tanpa muspra tanpa nutrisi sing tepat nalika kegiatan olahraga.
Carane ngirim panganan kanggo wanita katon nalika latihan ing gedung olahraga?
Bab sing paling penting kanggo ngeling-eling yaiku yen ing latihan ing gedung olahraga, sampeyan kudu nyathet yen jumlah kalori sing dikonsumsi mung kurang saka sing dibakar. Nanging sampeyan ora kudu ngliwati wates awak lan ngobati awak kanthi diet diet lan beban fisik abot ing wektu sing padha. Saka iki, nlusuri yen nutrisi wanita sing melu ing simulator kudu seimbang. Awak kudu nampa protèin, lemak lan karbohidrat.
Kita kudu ngeling-eling pola cilik: luwih sampeyan ngleksanani, luwih gedhe konsumsi energi awak, lan liyane kudu ana ing diet protein, kang menehi kontribusi kanggo pemulihan sing luwih cepet sawise latihan lan bangunan otot; lemak nambah daya tahan organisme ing tekanan sing ditemtokake lan minangka sumber energi penting; Karbohidrat minangka cadangan energi utama awak manungsa, nyumbang marang produksi glikogen.
Cairan nalika ngleksanani kudu dikonsumsi kira-kira 2-2.5 liter saben dina, kayadene proses olah raga ngasilake cairan gedhe ing awak kanthi cara kanthi kringet. Kanggo ngilangake rasa ngelak, paling apik nggunakake jus alam utawa ombenan-vitamin.
Paling apik mangan macem-macem jajanan nalika olahraga ing gedung olahraga, ngonsumsi woh-wohan seger lan sayuran, sayuran ijo, nanging uga ora kanggo ngilangi produk roti lan daging saka diet, amarga ngandhut protein, lemak lan karbohidrat sing perlu. Pilihan panganan kudu ditampa kanthi jero. Nalika tuku produk ing toko lan supermarket, sampeyan mung perlu maca komposisi kanthi teliti lan mbayar manungsa waé kanggo tanggal kadalu warso! Yen ora, sampeyan ora nemokake produk alami lan seger, nanging peracunan!
Ora ngono nalika olahraga ora kecanduan alkohol! Pisanan, "ula ijo" iku dhewe kalorik, lan kapindho, kanthi nggunakake alkohol, rasa rasa lapar ngasah, lan sampeyan bisa nyenengi ing keruwetan kanthi bener lan ora ana produk diet lan sanalika njlentrehake kabeh asil olah raga.
Aja lali yen sajrone narik tenaga fisik intensif, sampeyan kudu ngonsumsi vitamin lan mineral ing jenis. Sampeyan bisa, mesthi, nggunakake lan multivitamin, nanging penting banget kanggo ngetung tingkat sampeyan.
Produk sing paling migunani kanggo kesehatan wong, kayata Fokus majalah Jerman, yaiku strawberries, cabe abang, tèh ijo lan susu.
Strawberry ngandhut vitamin C gedhe, sing nguatake sistem kekebalan awak lan mbantu cepet adaptasi awak kanggo aktivitas fisik sing tetep.
Chili abang mbantu nambah metabolisme ing awak, saéngga nyumbang kanggo mundhut bobot entheng.
Tèh ijo wis suwé ditepungi minangka sifat obat, sing amarga kandungan catechin. Zat bioaktif iki pamisah molekul lemak ing awak lan nyebabake bobot awak.
Susu ngandhut protein lan macem-macem vitamins, kalebu kalsium, sing melu ing proses nguatake balung.
Lan, hé, para wanita, aja lali menawa ora ana asil langsung ing gedung olahraga ing pinggul. Supaya duwe tokoh becik sampeyan kudu takon karo pelatih lan tindakake pandhuane, lan sawise sawisé kanca-kanca sampeyan bakal meriu tokoh sing éndah!