Entuk roti buncis ora angel. Lan ora perlu tuku peralatan olahraga utawa menyang gym. Apa aku kudu? Cukup goleki carane squat nengen kanggo masang munggah buttocks. Ya, ya, bokong appetising bisa nindakake saben bocah ing omah tanpa ninggalake kamar. Kita bakal nyritakake kabeh sing ana ing jangkoan, kita bakal nganalisa kesalahane sing sering lan njawab pitakonan panas bocah-bocah wadon.
Carane ngetuk bener: soal teknologi
Asil lan efek positif ing awak latihan ana 100% gumantung ing kawruh kinerja. Iku bakal koyone ora ana sing rumit ing squats, nanging 80% saka pemula nggawe kesalahan. Iki ngancam ora mung kekurangan efek sing dikepengini, nanging uga nyiksa, nyuwek ligamen ligamen cruciform, mbusak tutup dada lan kapsul sendi, loading gedhe saka sendi ankle.
Iku gampang kanggo ngindhari iki ngipi elek - kanggo sinau carane squat tengen.
Klasik sit-ups kanggo buttocks, video
- Kita sijine sikil kita ing jembaré pundak, gegaman ing bakal, lan kaos kaki. Penet iku tegang, pinggul karo defleksi anatomi sing rada sithik - sampeyan ora perlu nulungi perut sing maju lan banget nyerang ing bokong, mlengkung mburi ngisor.
- Sajrone squat, kita mbusak panggul bali, kaya njagong mudhun ing dhingklik kurang. Aturan utama - lutut ora ngliwati garis kaus kaki lan nggawe sikil sing tepat 90 derajat relatif marang driji sikil lan paha. Knees nyebar menyang kaos kaki, yaiku, loro.
- Awak rada mandheg maju, nanging ora nyolong weteng ing lutut. We look straight ahead.
- Urip ing squat, exhale munggah.
- Crouch ing jangkah rata-rata, aran karya otot. Aja bog mudhun.
Jembar squat umum kanggo bokong:
- Dhengkul lurus, nanging kaos kaki gumantung
- Lendutan sing gedhe ing pérangan ngisor utawa stoop
- Awake wis swamped maju, lutut ngliwati garis kaos kaki
- Teknik pernafasan sing salah
- Lenggah alon-alon nalika jengkol
- Mungkur tumit lan kaos kaki saka lantai
- Padha katon ing lantai
Dhaptar kabèh kasalahan sajrone wae traumatis, utamané kanthi posisi lutut sing ora bener.
Layfak: carane squat nengen kanggo pompa munggah bokong kanggo cah wadon
Apa ora bisa ngetrapake para imam? Apa lutut tetep liwat kaos kaki? Banjur kita menyang tembok. Kita bakal nglakoni kasalahan.
Dadi, kita nyopot driji sing cedhak karo papan sing nyelehake - luwih apik kanggo ndhelikake sepatuku. Lan saiki kita squat! Elingi lan ndandani posisi iki ing sikil lan titik penghapusan panggul. Supaya sampeyan kanthi jelas mbentuk sudut 90 derajat. Mesthi wae, ora bisa ngiringake lambung awak sing maju, nanging tujuan squats ing tembok iku bisa nyebabake gerakan gerakan sing bener karo sikilmu.
Ing wiwitan bakal angel, nanging ora pindhah saka tembok, nganti teknik squatting sing bener kanggo ngompa buttocks ora tekan automatism.
TOP 10 pitakonan panas: carane sinau kanggo jongkok tengen
Pira sampeyan kudu ngetung kanggo ngetung bokong?
Kanggo urgently ngencengi ass, squat 25 kaping 3 nyedhak saben dina ing minggu pisanan. Ing minggu kapindho, kita bisa ngunggah nganti 40 kali lan nindakake 5-6 set saben dina.
Pilihan standar - kanthi break saben dina liyane. Squat kanggo 30 kaping ing 3 set.
Nalika iku luwih apik kanggo squat: ing esuk utawa ing wayah sore?
Ora masalah. Squat nalika ana kepinginan lan sampeyan nyaman. Apa sampeyan ana ing lapangan, ing piknik utawa ing omah. Fokus ing biorhythms dhewe.
Apa aku bisa ngrangkul nalika haid?
Maneh, saben kanggo saben bocah wadon. Ora ana kontraindikasi medis. Yen siklus haid ora angel, banjur jenggot. Disiapake kanggo pendarahan sing tambah - iki reaksi normal saka awak menyang muatan.
Yen aliran menstruasi nyeri, aja ngleksanani. Utawa, wiwit crouching ing pungkasan periode nalika spasms utama wis liwati.
Aku bisa tengkuk karo vena varikosa?
Sampeyan bisa uga perlu kanggo ningkatake nada tembok vascular lan nyebarake getih sing stagnant. Squats lan mlaku minangka sing paling apik kanggo nyegah varises.
Kanthi kerusakan gedhe ing pembuluh getih lan pembentukan "tandan anggur" takon dhokter sampeyan.
Bisa ngetung kanggo scoliosis?
Ing tahap pisanan scoliosis - ya. Ing kapindho lan ndhuwur, sembarang beban aksial dilarang, utamané kanthi bobot, contone, barbell. Mbok menawa sampeyan ora aran rasa ora nyenengake, nanging nate nyebabake mbebayani menyang kolom balung mburi - protrusion lan prolaps saka cakram balung, pelanggaran saka werna-werna saraf, keluwesan kelengkungan.
Elinga, yen sampeyan sijine sabuk fixation, iki ora bakal nylametake kowe saka scoliosis lan beban ing utomo isih diijini!
Apa aku bisa nangis nalika ngandhut?
Mung ing trimester pisanan, yen ora ana nada uterine tambah. Pesthekake sampeyan nyuwun marang gynecologist.
Yen sampeyan ngetung saben dina, apa sing bakal kelakon?
Sampeyan njaluk bokong funky! :)
Carane jero sampeyan bisa squat?
Jembar jembatan dianggep jroning posisi "plie". Nalika sikil wis akeh diwenehi jarak, lan panggul mbentuk garis lurus kanthi pinggul. Tutulake coccyx ing lantai ora mesthi. Iki bakal ngrusak teknik latihan lan ora bakal nggawa asil.
Kanthi apa bobot awak bocah jongkong?
Ing latihan ngarep, 2-6 kg cukup. Biasane iki loro dumbbells saka bobot digunakake utawa tumpukan buku ing tas. Ing gedung olahraga, bobot becik bakal dijupuk dening instruktur.
Carane ngowahi kanthi cepet kanthi bener?
Kita nonton video latihan saka pelatih fitness profesional kanggo squatting karo bar karo sikil beda.
Saiki sampeyan ngerti carane squat nengen kanggo pompa munggah ing bokong. Yen sampeyan tindakake pandhuane, sampeyan bakal rauh ing impen impen sampeyan!