Kanggo diet musim gugur resep iki cocok:
On weekdays
Sarapan: a porsi muesli karo susu skim, 1 sendok teh flaxseed, bagean saka woh wohan beri lan irisan woh.
Salah siji
roti segelas gedhe karo margarine beralkohol, saka ndhuwur ngemot 150 gram kacang panggang ing saus tomat, setengah jeruk bali.
Salah siji
irisan roti gandum karo margarine kurang lemak, setengah jeruk bali, 1 endhog rebus utawa 150 gram yoghurt.
Salah siji
150 ml yogurt sedheng lemak karo oranye cilik, pisang, 1 sendok teh flaxseed lan 1 sendok teh madu.
Nedha awan: njupuk 400 ml sup jamur, amarga kita masak ing jamur geni sing entheng, nambah rasa rasa, rasa bawang, bawang putih, sayuran, bisa digodhog ing blender lan 50 gram roti gandum.
Utawa
Beras karo kacang lan buah-buahan
Kanggo 2 bagian, njupuk 100 gram beras ireng lan masak, banjur adhem. Nyampur beras kanthi 25 gram kacang hancur, kanthi 50 gram kacang ijo seger, 1 sendok teh wiji srengenge, 1 potong pisang, 4 potong apricot dicincang, musim kanthi campuran 1 sendok teh kacang, bumbu kanggo rasa, jus lemon lan 2 sendok teh yogurt kurang lemak. Kanggo panganan cuci mulut, sajian minangka buah, miturut rasa sampeyan.
Utawa
Sayuran sayuran
Kanggo 2 sajian: lebokke pizza jajan sing disiapake, tempel tomat, sijine sayuran sing diiris kanggo nambah rasa, nambah jamu, jamur lan olives. Ndhuwur karo gulung 50 gram keju keras grated lan sijine irisan-irisan saka keju keju soya. Panggang ing oven nganti 20 menit ing suhu 200 derajat Celcius. Sajati karo bagean gedhe saka salad ijo.
Utawa
Panggang kentang karo kacang kacang
kanggo 1 porsi: panggang 225 gram kentang, campuran nganggo siji sendok teh kacang kacang. Ayo dadi panas ing wajan lan nambah 1 sendok teh yogurt dicampur nganggo bumbu. Kita ngawula kanthi sprouts kacang buncis lan salad (sayuran, cucumbers, wortel, kubis, lettuce, sayuran).
Nedha bengi
Baked Eggplant
Kanggo 2 servings: ngethok terung gedhe, smear setengah sendok teh lenga zaitun, musim nganggo rasa lan panggang ing oven, ing suhu 190 derajat kanggo 20 menit, ing wajan, nganti eggplant dadi warna emas. Nransfer terong menyang jamur, sprinkle 75 gram keju, ngombe 250 ml saus tomat, sprinkle with crumbs roti gandum lan sprinkle karo perkakas grated lan tablespoon saka keju grated. Panggang telung jam lan sajrone nggarap roti crispy (25 gram) lan nganggo salad ijo.
Kacang abang merah
Kanggo 2 sajian: kita bakal kepenak setengah sendok teh minyak jagung ing wajan, banjur trikatuka ing werna emas. Nambah podhuk mrico, cengkeh bawang putih sing disigar, 1 mrico cabe abang, sendok teh cumin, sendok panganan endhog saka paprika, aduk lan goreng. Njupuk 400 gram kacang buncis, uyah cairan saka wong-wong mau, nambah 400 gram tomat kaleng sing digodhog, musim kanggo rasa. Rebus isi ing wajan kanggo 30 menit liwat panas sing kurang, aduk kabeh wektu. Banjur sprinkle 25 gram keju lan panggonan ing panggangan utawa ing oven. Sajroning nyawiji karo salad ijo sing gedhe.
Ing akhir minggu sampeyan bisa mangan kaya iki:
Sarapan: piring muesli cilik karo susu, woh wohan beri, woh-wohan, tbsp.
Nedha isuk 400 gram buatane lentil utawa siap-siap, 1 roti utawa roti gandum, oranye.
Dinner
Macaroni karo hiasan
Rebus ing pasta banyu salted, nambah minyak zaitun, sayuran utawa bayem, 10 gram keju grated.
Utawa
Sayuran energik kanthi jamur
Kanggo 2 sajian: kita bakal panas ing saucepan, sendok teh lenga zaitun, goreng bawang tipis nganti disigar. Sajrone wektu iki, kita ngetokake 200 gram kentang menyang kubus. Nambah clove papak, 1 sendok teh katumbah, paprika, cumin, lan cinclong saffron. Sijine 5 sendok teh kaldu, 200 gram tomat kaleng, 75 gram sayuran, 175 gram jamur lan kentang, bumbu kanggo rasa. Nyampur lan masak ing endhog utawa ing kompor, nganti sayuran alus, sprinkle 25 gram keju lan sijine maneh ing sangisore panggangan utawa ing oven.
We ngawula karo roti crispy.
Saiki kita ngerti carane cepet nggawa tokoh ing urutan. Kanthi diet sedina rong minggu sampeyan bakal diwenehi rasa nyaman lan gampang. Lan sampeyan bakal kelangan bobot yen sampeyan nambah olahraga kanggo diet Autumn sampeyan.