Satunggal unit konvensional sami kaliyan 1 gram karbohidrat. Ing tabel diet Kremlin, nilai 100 gram produk apa wae ing "unit konvensional" ditemtokake.
Ing kasus iki, produk sing ngemot akeh karbohidrat dianggep cepet jumlah cu, ananging produk ing ngendi karbohidrat kurang diduweni saka pasukan 0.5-1 unit konvensional. Dadi daging (daging babi, daging sapi), offal, iwak lan sosis nduweni 0 unit konvensional, daging unggas lan endhog saka 0 nganti 1 unit konvensional. Ing sayuran saka 2-3 unit conventional (ing cucumbers, rhubarb, rwaning Lettuce) kanggo 14-16 (ing jagung, kentang). Saka woh-wohan, isi paling karbohidrat ing lemon - 3 cu, sing paling dhuwur ing tanggal (68.5 unit konvensional). Produk susu uga duwe macem-macem:. keju pondok sedheng lemak - 1,9 cu, susu kenthel kanthi gula - 56 dollar AS Nanging, ing serealia, roti, pasta lan permen karbohidrat "skala mati": 50 cu. ing bubur, lan ing pasir gula wis 99,8!
Ayo ngerteni carane nimbang karbohidrat kanthi bener kanggo diet Kremlin.
Counting karbohidrat miturut diet Kremlin cukup prasaja. Kanggo miwiti bobot, sampeyan kudu ngumpulake watara $ 40 dina! Saiki sampeyan ora perlu melu sarapan lan nedha awan, malah mangan ing wayah wengi, nanging sing utama ora kanggo nemokake jumlah unit konvensional! Ana panggoda: endhog pitik ngandhut 0,5 cu, lan 100 gram anggur abang - siji unit konvensional. Mulane, sampeyan bisa mangan mung loro endhog lan ngombe 3,9 liter anggur. Sampeyan bisa. Nanging tinimbang ilang bobot, sampeyan bakal duwe masalah karo ati. Ing kabeh sampeyan kudu ngerti ukuran lan mirsani akal sehat. Aja mangan panganan kanggo kilogram daging utawa iwak, mangan nganti keju utawa sosis, sanajan kanthi jumlah unit konvensional iki bisa ditampa.
Kita bakal ngitung yen bisa mangan ing 40 unit konvensional. Dadi, 100 g saka cucumbers - 3 sampeyan, 100 g lemah tomat - 4 cu (siji bisa nggawe salad karo minyak sayur - 0 cu), 2 oranges - 16 cu, gelas kefir - 8 cu, apel - 9 unit konvensional. Total: 40 USD. Kajaba iku, sampeyan isih bisa mangan sepotong keju utawa daging (kabeh ana ing sifate). A diet apik banget kanggo dina, lan gampang kanggo ngetung.
Mesthine, mokal ora bisa nyakup kabeh panganan lan ombenan ing salah siji meja. Sampeyan ora bisa nemokake kabeh. Kajaba iku, jeneng produk anyar katon ing pasar saben dina. Mulane, iku pancen perlu kanggo sampeyan sinau label produk sing sampeyan arep tuku kanthi teliti. Ana kudu dituduhake angka nutrisi prodhuk, yaiku: isi protein, karbohidrat, lemak saben ratus gram produk.
Carane bener karbohidrat miturut diet Kremlin ing kasus iki?
Sampeyan, contone, pengin mangan yoghurt ajaib. Ayo nyawang rapet label - nuduhake yen isi karbohidrat saben 100 gram yoghurt yaiku 16.1 gram yogurt sajrone paket 125 gram yogurt yoghurt ngandhut 20 gram karbohidrat (cu). Carane aku nemokake iki? Digawe babagan proporsi:
Ing 100 g yoghurt - ngandhut 16,1 g karbohidrat,
lan ing 125 g yoghurt - x g,
Dadi, x = 125 * 16.1 / 100 = 20.1.
(Coba - yen sampeyan mangan 2 bungkus yoghurt saben dina, banjur tingkat dina rata-rata ditampa).
Saiki, ing basis conto iki, kita bisa nurunake rumus sing luwih umum, cara sing bener bisa dianggep karbohidrat ing produk sing dituku ing toko. Bobot prodhuk ing paket dikalikan kanthi jumlah karbohidrat (saben 100g prodhuk). Asile dibagi dening 100. Iki isi karbohidrat ing paket iki.
Uga rumus iki bisa digunakake nalika sampeyan kudu ngetung jumlah karbohidrat ing tomat sing sampeyan mangan. Kita njupuk data ing isi karbohidrat saka tabel diet Kremlin - 4 cu. We timbang tomat (biasane woh rata-rata narik 100-150 gram). Bobot tomat kita 150 gram. 4 diwadahi dening 150 lan dibagi dening 100, kita njaluk 6 cu
Nandhingake karbohidrat, kudu uga dieling yen nalika masak, ngetokake ana karbohidrat cilik. Mesthi, kanggo njupuk karbohidrat menyang diet Kremlin kanggo milligram iku ora realistis, lan kanggo apa-apa. Siji utawa loro cu peran gedhe ora bakal diputer. Ingkang utama yaiku kanthi teliti sinau tabel produk kanthi indikasi saka sampeyan. saka saben prodhuk lan nggawe dhaptar dhaptar panganan sing ora dilarang sing dietung saka diet, lan macem-macem panganan sing menehi pilihan, lan bener kanggo nimbang utawa ngetung karbohidrat sing ora ngliwati "wates abang" - 40 cu