Kenapa?
Kaping pisanan, amarga cara sing salah. Wong sing ora timbang mangan, ngilangi diet. Dadi - obesitas. Bobot luwih abot nyerang kerangka, memperburuk metabolisme calcium ing awak. Wong ora ngerti carane ngatur jadwal wisely: padha dilatih ing karya, ora ngaso asring banget, asring tetep ing kahanan ora ngemuli. Kabeh iki ngancurake sistem kekebalan awak, lan ngurangi pertahanan awak mengaruhi metabolisme ing umum lan ijol-ijolan kalsium. Salah sawijining alasan paling penting kanggo nglanggar sikap ing bocah-bocah yaiku hypodynamia. Anak-anak ing abad kaping-21 nuli ngetokaké banget: padha nglampahi akèh wektu ing meja sekolah, ing omah - ing komputer utawa ing ngarep TV. Lan padha lungguh ing nindakake banget ora nyaman. Iki nyebabake munculna pain bali lan kelengkungan tulang belakang. Ing 70 taun ing pungkasan abad, rong studi menarik ditindakake babagan hipodynamia ing bocah-bocah. Ing tlatah negara-negara CIS saiki, negara bagian bali sekolah kasebut dianalisis sajrone kelas lan nalika liburan. Ternyata nalika liburan musim panas, nalika bocah-bocah mlaku-mlaku, dheweke mlumpat ing udara seger, postur sing luwih apik. Ekspedisi ke dua dilakukan di Afrika Selatan. Ing wektu kuwi, wong lanang putih wis sinau, lan bocah-bocah ireng, minangka aturan, ora sekolah - padha muter kabeh dina ing dalan. Werna scoliosis putih luwih akeh tinimbang persentase tinimbang kanca-kanca Afrika. Kurang mobilitas uga nyedhaki wong diwasa. Awak awak disusun supaya yen ana barang sing ora digunakake, bisa nyingkirake. Yen wong dirangkul menyang sofa, awak mikir yen dheweke ora perlu balung. Wiwit istirahat jaringan tulang lan pratandha pisanan osteoporosis. Aktivitas fisik sing tetep, kanthi nalisir, mbantu nguatake balung. Ana siji alasan liyane kanggo prevalensi penyakit sistem musculoskeletal - perbaikan alat diagnostik. Penyakit kaya iki wis dadi luwih umum.
Carane gagal ing sistem musculoskeletal mengaruhi kondisi organ internal liyane?
Deformasi tulang tonggong lan thorax ing bocah-bocah bisa nyebabake kasehatan jantung lan paru-paru. Sawise kabeh, kelainan kasebut nyebabake nyuda ing rongga thoracic lan nyebabake kegagalan pulmonary-cardiac: dyspnea katon, kekebalan bisa ngurangi. Wong kaya mengkono kuwi luwih asring duwe selesma tinimbang kanca-kancané sing sehat. Ing wong diwasa, osteoporosis asring ndadékaké kasunyatan sing dadi pendék. Yen sawetara bagian saka tulang rawan diapit, bisa ngurangi nada organ kasebut, sing ana ing tingkat sing kacilakan. Contone, yen tulang tonggong diblokir ing jantung, bakal nyebabake jantung, yen - ing tingkat weteng, ati, ana masalah karo sistem pencernaan. Pasien karo arthrosis deforming ora bisa mindhah kanthi cepet. Iki nyebabake kelemahan lan bahkan atrophy otot. Uga, fungsi pernapasan worsens - lan ana uga stagnasi ing paru-paru.
Pitakonan pangilon: kepiye manawa fungsi internal organ bisa nyebabake "sumbu utama" kita?
Hubungan antara serat saraf lan tulang belakang katon suwe banget - ing laku spiritual wetan. Miturut yoga, saraf sing gegayuhan bisa nimbulaké kondisi usus gedhé: wong sing mandhiri saka constipation, kembung, lan akumulasi zat-zat sing mbebayani ing usus gedhé ndadékaké kasunyatan sing padha akéh nyebar ing sendi, balung - lan ana penyakit. Ing wanita, masalah karo mburi asring disebabake kelainan ing karya organ panggul. Dheweke teka nalika wanita kasebut clamped, gelisah babagan urip pribadine, ora ngenali dheweke seksualitas. Nalika wong ngganggu ekskresi asam urat (contone, amarga kecanduan bir, panggunaan protein protein, kacang polong), asam urat berkembang. Kanthi penyakit iki, asam urat disimpen ing sendi lan malah ing balung. Ana rasa nyusahake. Yen penyakit ora diobati, bisa mbatesi gerakan lan numpes balunge.
Apa osteoporosis katon - lan cara kanggo nglindhungi penyakit iki?
Balung minangka inti biologis. Biasane iki saya anyar, balung lawas mbebayani lan dibusak. Penyebab utama osteoporosis ing wanita yaiku hormonal restrukturisasi organisme, sing ditemtokake dening alam, nalika menopause. Ing wektu iki, balung dissolves luwih saka iku formulir. Mulane osteoporosis ing wanita diwasa wolung kali luwih umum tinimbang wong lanang. Nanging ana alasan liyane. Iki ngasilake pestisida, asupan hormon preparat kortikosteroid, panyakit usus gedhe lan cilik, daya tarik karo kopi lan alkohol, predisposisi genetis kanggo osteoporosis, lan penyebab sing ora dimaknai kanthi sains. Nyegah penyakit iki: Gunakake panganan (lan, yen perlu, aplikasi obatan!) Ngandhut kalsium, mimpin gaya urip sing aktif, nglirwaake kabiasaan ala. Yen osteoporosis wis muncul, kudu diobati kanthi khusus. Nanging dokter kudu milih metode perawatan lan resep obat kasebut.
Apa sing kanggo nyedhiyakake balung lan sendi?
Kaping pisanan, keju keras. Dheweke juara ing isi kalsium. Akeh unsur iki ngandhut keju kémah, produk susu liyané. Kanggo nutupi kebutuhan saben dina kanggo unsur iki (1000-1200 mg), cukup kanggo ngombe gelas rong susu. Plus sampeyan kudu mangan iwak luwih asring. Ing kono ana fosfor - kalsium konduktor menyang balung. Aja digawa nganggo panganan protein. Miturut Ayurveda, keluwihan protein nambah asamitas ing awak. Iki ora becik. Sampeyan uga kudu ati-ati babagan bir, kuliner ing ragi, supaya ora nyebabake akumulasi racun ing awak.
Carane nambah nyerep kalsium kanthi awak?
Iku luwih kanggo pindhah - kanggo melu pendidikan fisik utawa malah lumaku! Ion kalsium positif. Kanggo njaluk menyang balung, kudu ana potensial negatif, lan katon nalika wong mlaku. Watu liyane ing taman hipodinamika: nalika wong sing ndadékaké gaya urip sedentary, kalsium ora bisa balung. Dheweke bisa mlebu ing prau lan mbentuk plak atherosclerotik. Iki ndadékaké kanggo ngembangaké atherosclerosis. Utawa lumebu ing ginjel lan ningkatake pambentukan watu. Cara liya kanggo nambah panyerapan kalsium - kanggo ngombe obat-obatan khusus, konduktor, sing ngirim unsur penting iki marang balung. Mesthi, obat-obatan kuwi kudu diwenehake dening dokter. Iku uga penting kanggo njobo, utamané nalika cahya njaba. Srengenge nyumbang kanggo produksi vitamin D, unsur iki uga minangka konduktor kalsium kanggo balung. Sampeyan perlu lan ngawasi kesehatan ing umum. Ing sawijining organisme ing ngendi kabeh sistem kerja bebarengan, jumlah kalsium sing bener diserep, lan keluwihan iku output. Ing yoga ana resep sing nyedhiyakake penyerapan nutrisi. Esuke ing weteng kanggo mangan siji sendok teh zaitun utawa lenga wijen. Iki nguatake balung, untu, uga ngeplaki usus - ngidini awak luwih ngerteni elemen tilase migunani.
Carane emosi nyebabake bali?
Saka sudut pandang psikologi Timur, pengalaman kita ngontrol proses psikologi. Emosi negatif ing bocah-bocah bisa ngalahake. Contone, amarga ora wedi nindakaken salah, supaya ora setuju karo wong tuwa, panjaluke bocah-bocah ing pundhak pinggul utawa ana "setengah bengkok". Wong diwasa sing kesengsem ora ngrasa dukungan emosional, gegandhèngan dumadi ing sisih ndhuwur balung geger. Masalah karo bagéan tengah mburi amarga ana kasunyatan sing nyolong wong ing pengalaman lawas lan rasa pangrasane. Yen sampeyan ora ndelok urip kanthi kabungahan lan ditindakake murka - sendhok sendhok dadi inflamed lan rasa kesel katon ing pundak. Masalah ing bagian ngisor balung mburi suggest yen wong ora ngrasa dhukungan financial. Ora mung emosi nyebabake kita, nanging uga pikiran. Panginten inggih punika proses biokimia ingkang kompleks ingkang nggayuh biokimia ing sedaya awak. Pikiran ala, kepinginan kanggo wong ala ngilangake awak. Lan, contone, yen sampeyan mikir lan ngobrol babagan wong liya - bakal dadi apik lan kesejahteraan.
Apa efek spine ing babagan ngandhut?
Wanita sing lagi ngenteni bocah diusir dening pusat massa. Masalah sing mbebayani karo mburi (yen padha!) - lan, sayang, bisa njedhul, sanajan ora. Wanita hamil asring ngalami nyuda punggung. Ing kasus iki, cara perawatan radikal ora bisa diaplikasikake, supaya ora nyuda bayi mangsa ngarep. Disaranake Yoga kanggo wanita ngandhut - ana latihan khusus ing njerone ngiyatake otot, ngurangi beban saka tulang punggung.
Apa sing nyebabake osteochondrosis - lan cara nyegah serangan penyakit iki?
Awalé, osteochondrosis ora cukup istilah sing bener. Iki digunakake mung ing obat domestik. Ing Kulon, penyakit iki ora diucapake, amarga kalebu akeh penyakit liyane: masalah bisa ing cakram, ing sendi, ing prau. Podo karo sing paling umum yaiku nyeri ing punggung ing ngisor utawa ing spine serviks. Sinonim kanggo osteochondrosis yaiku radiculitis cervical utawa lumbar. Dadi sing kaya, osteochondrosis minangka penyakit wong sing gegandhèngan karo mlaku mlaku. Kabeh padha, geger kita ing proses evolusi durung nyetel kasunyatan sing bakal diterusake. Alasan liya yaiku genetis. Yen genus saka wong duwe pérangan ngisor, kamungkinan nemokake masalah kaya mengkono. Defend tumrap osteochondrosis bisa dadi aktivitas fisik sing bener. Sembarang tumindak ing omah, yen ora dilakoni, bisa nyebabake kita microtraumas. Contone, kanggo ngunggahake saka lantai, sampeyan kudu njagong. Iki minangka beban sing bener ing balunge. Nanging luwih kerep banget wong mbengkong. Iki minangka tumindak salah sing bisa nyebabake rasa nyuda ing pérangan ngisor. Uga, karya fisik sing abot kudu dicegah.
Pijet medis utawa therapy manual (disk drive) tansah bantuan? Carane nemokake spesialis apik ing lapangan iki?
Senadyan wong ngobong pijet kanthi therapy manual. Pijet minangka efek ing otot. Terapi manual - arah cakram (ing wong spesialis kasebut diarani karies tulang). Ing kasus apa wae, sampeyan kudu pindhah menyang tukang terapi masseur utawa manual mung liwat kantor orthopedis! Ana panyakit sing bisa pijet. Iki macem-macem penyakit radhang saka sistem musculoskeletal. Pilihan saka therapy banget individu. Siji wong ditampilake pijet medis, liyane bakal mbantu terapi manual. Carane golek spesialis? Maneh ing kantor ortopedi. Dokter biasane nyaranake masseurs utawa terapi manual sing dipercaya. Lunga menyang spesialis kaya mung kanthi alasan sing menehi diploma, aku ora bakal menehi saran. Saiki ora masalah kanggo njaluk "lemah" - ana akeh kursus, saben wong duwe hak kanggo ngrampungake. Mulane, diploma ora njamin yen wong pancene ahli profesional ing lapangan iki. Aku bakal nambah sing terapi pijet utawa terapi manual kudu duwe pendidikan medis - yen ora luwih dhuwur, banjur paling sethithik rata-rata. Dheweke kudu ngerti anatomi lan psikologi manungsa.
Yagene penyakit sing luwih enom, kayata deforming arthrosis?
Iki bisa uga amarga durung ditemokake ing kartilago articular. Iku amarga amarga nerak pola diet, gaya urip sedentary utawa alasan sing, sanajan, durung dikenal ilmu pengetahuan. Ana kegagalan ing pangembangan komponèn - siji saka limang jinis kolagen. Ora ana jinis kolagen sing nyebabake kasunyatane yen kartilage ora bakal rusak ing umur 80-90 taun (amarga umur tuwa), nanging wis ana 25-30 taun. Senadyan wong ora ngerti sebabe sendi cilaka - ora kabeh laboratorium bisa ndhiagnosis kahanan iki lan nemokake penyebab arthrosis sing deforming. Pencegahan paling apik yaiku kegiatan fisik sing padha. Nambani arthrosis deforming karo obat anti-inflamasi non-steroid. Temtu cara kasebut dipilih dening dokter. Kajaba iku, malfunction bisa dadi akibat saka luka. Ing kasus iki, penggantian cairan gabungan utawa obat-obatan sing ngupayakake gunggung rawan articular digunakake. Mbok menawa ora duwe struktur sing padha kaya sadurunge karusakan. Nanging, bakal nglakoni fungsi dhasar kanggo nglindhungi balung.
Apa maneh bali lan komputer ora bisa dadi pasangan?
Komputer ora mengaruhi sistem musculoskeletal, nanging suwene njagong ing ngarep monitor duweni pengaruh negatif. Buruh pejabat, umpamane, sambat nyeri ing geger thoracic, sing keganggu sawise rong jam kerja terus kanggo PC. Kita ora bisa nyabrang komputer saka urip kita, nanging ing tangan kita bisa ditangani kanthi bener. Iku perlu kanggo njupuk break sapisan ing 1 -2 jam: tangi saka meja, anget munggah sing sethitik, mung lumaku ngubengi kamar. Saben dina iku perlu kanggo ngisi daya. Lan nglakoni olahraga, fitness, yoga. Saka ngetok keyboard, nggunakake mouse komputer, ana penyakit saka sendi pergelangan tangan. Iki diarani - sikat teknisi komputer, utawa sindrom kanal carpal. Amarga kasunyatan menawa sikat ana ing posisi sing ora wajar kanggo dheweke, sendi dadi inflamed. Kanggo ngindhari iki, sampeyan kudu nindakake latihan saben jam setengah. Nyelehake tangan dhisik - supaya aliran getih menyang sikat. Banjur ngencengi-unclench kamera, pindhah driji. Pangisian daya iki kudu darmabakti kanggo 5-7 menit. Sawise - wiwit bisa digunakake maneh.
Apa aturan kanggo milih kasur ortopedi lan bantal?
Kasur paling fisiologis yaiku banyu. Dheweke pancen mbaleni tata cara awak. Lan kanthi mangkono, beban ing utomo bisa disebar kanthi optimal. Kasur kembung ora becik kanggo balung geger. Nanging luwih becik tinimbang banyu. Ing kasus iki, ana trik aplikasi, supaya kasur nindakaké fungsi ortopedi, kudu rada murah. Mulane, pilihan sing paling apik kanggo harga lan kualitas - kasur silikon, uga kasur digawe saka bahan silikon. Ana uga kasur karo gabungan saka spiten khusus, hiasan klapa. Prodhusèn manggoné mall, sumber-sumber kasebut niru pola-pola sing diarani badan kita, lan tanduran alam ora lumaku. Nanging saka sudut pandang orthopedis, produk iki ora dadi pilihan sing paling apik. Bantal ortopedi kudu mbaleni tengkuk saka gulu wong kasebut nalika dumunung ing punggung. Nalika dipanggonake ing sisih antarane gulu lan "aksesoris kanggo turu" kudu ana garis lurus. Bantal ing kasus iki digawe saka bahan-bahan kekuwatan moderat - kudu ora ana ing sangisore tekanan.
Kepiye "sumbu gerak" kita kena pengaruh tumit dhuwur lan tumindak fashion liyane?
Ana prabédan optimal antara forefoot lan tumit - 3-4 cm. Kanthi hak iki, beban normal ing lutut lan pinggul hip isih normal. Heel 5-7 cm, mundhak iki mundhak kaping pirang-pirang. Kanthi rambut 12 sentimeter, "beban" mundhak luwih - 50-60 kali dibandhingake karo tumit 3-4 sentimeter! Corong rambut bisa nimbulaké ligamen lan bisa ningkatake sikil rata. Kajaba iku, wong wadon ora bisa ngadeg ing persis kaya sepatu - lututé mbengkok, gegodhongan pinggul disetel ing posisi flexion, lordosis (bend) saka mundhak duri. Mulane tumit dhuwur - kanggo acara-acara serius. Ing saben dinten, langkung sae nyandhang sepatu ingkang nyaman. Aku percaya yen bocah bisa nganggo tumit dhuwur nalika mbentuk balung lan gawe balung tissue - ora luwih awal saka 16-17 taun. Sadurunge luwih apik kanggo nyandhang tumit 2-4 cm, ora luwih dhuwur. Ana uga tren fashion - tas sing murid sekolah dilebokake ing pundak - kanthi cara pasrah. Padha diiseni karo notebook lan buku-buku, malahan ana sing mlaku kanthi lali - iki ngilangi duri anak lan remaja. Mulane, aksesori sing paling sregep kanggo bocah-bocah sekolah yaiku backpacks, backpacks sing dipakai ing pundak.
Apa sing kudu dilakoni yen anakku slouches?
Sampeyan kudu mulang marang carane njagong kanthi bener. Kaping pisanan, tuku kursi sing nyaman. Sikil anak kudu ora digantung supaya bayi ora disumbat. Iku apik kanggo tuku kursi kanthi adjuster dhuwur. Utawa sulihake sikil saka bocah menyang bench. Sudut ing antarane shin lan thigh kudu 90 °. Priksa manawa bayi ora sijine sikil dheweke - iki ndadekake kelengkungan tulang belakang. Kursi kudu duwe gawe supaya bocah bisa nyandhang. Nalika dheweke nindakake pakaryan utawa maca buku, loro sikil ana ing meja. Jarak antarane meja lan mripate 30-35 cm. Sawise 30-45 menit latihan bocah kudu pindhah 10 menit. Lan, mesthine, bayi perlu latihan khusus sing ngendhogake otot-otot dada lan ngrangsang otot-otot ing punggung. Kita ngomong tembung sing bener, nanging ora mesthi bocah. Amarga pawongan sing bener saka bocah iku kerja keras saka wong tuwa. Ibu lan bapak kudu nonton bayi, ngelingake supaya dheweke bisa tetep. Sampeyan bisa nindakake cahya cahya, tingle ing mburi - rangsangan sethitik iki bakal berkembang ing pakulinan bocah kang lungguh, ngadeg lan mlaku persis. Iku penting kanggo motivasi. Contone, "yen sampeyan tetep lurus maneh, sampeyan bakal tuwuh luwih cepet" utawa "wong sing nduweni tegese bener banget." Apa sampeyan bisa mbenerake sikep nalika diwasa? Yen ora ana owah-owahan struktural ing balung (scoliosis, kyphosis), postur kasebut dikoreksi kanthi nguatake otot. Sampeyan cukup kanggo accustom dhewe kanggo ngadeg persis, kanggo nindakake fisik latihan. Nanging nalika ana deformasi balung, perkembangan otot ora bisa didandani. Nanging kabeh kontrol sing padha liwat, senam bisa nambah kahanan. Ing sawetara kasus, operasi kanggo ngowahi tulang belakang dituduhake. Yen masalah ing otot sing kurang, latihan fisik bakal mbantu. Ing laku ana kasus nalika wong lanang umur 35 taun karo mobilitas stoop lan taut otot pectoral digawe kemajuan sing signifikan nalika dheweke mulai laku yoga. Miturut cara, orthopedists jokingly dibagi wong menyang penguin lan bebek. Kaping pisanan - iki yaiku ing ngendi pinggul kélangan mundhut alami. Kapindho - sing duwe pinggang banget kuwat (ing comparison karo normal) defleksi. Latihan fisik sing bener bakal mbiyantu mbenerake mlengkung ing tulang punggung. Sing pisanan yaiku latihan kanggo ngegungake otot-otot femoral ngarep lan nguatake pers, lan sing kaping pindho nandhang bangkekan lan nguatake sikil. Latihan kaya ana ing yoga. Miturut cara, nampilake asanas saka yoga mbantu nyingkirake kaki sing rata. Aku ngerti wong wadon umur 40+, sing sawise rong sasi latihan yoga wiwit mbenerake titik. Wanita iki nggawe sinar X. Gambar nuduhake yen sikil dheweke durung rampung, nanging kahanan kasebut tambah akeh.
Apa bisa tingkat sikil?
Kanthi bantuan saka operasi - ya. Dadi ing umur sing luwih dawa kanggo nindakake operasi, luwih apik. Anak bisa nindakake apa sing diarani hypercorrection - kanggo ngetung carane wong bakal berkembang lan operate anggota awak supaya banjur, minangka anak mundhak, padha kempal piyambak. Orthopedic bisa nindakake operasi kanggo level awak lan wong diwasa. Nanging kita kudu ngelingi, kaya operasi apa-apa, iki kena risiko - infeksi, inflamasi. Ana akeh bocah wadon sing ora butuh intervensi bedah, nanging dheweke kepengin ndeleng wong ortopedi kanthi panjaluk supaya bisa ngukur kaki. Aku duwe klien sing malah ngétung gelar: padha ngomong, siji sikil katon siji dhuwure luwih saka sing liyane - dhokter, mbenerake. Carane ngétung derajat iki, aku ora ngerti. Aku pracaya yen wong ndeleng ing awake dhewe cacat katon sing ora katon kanggo wong liya - iku luwih becik minangka situasi psikologis, tinimbang medis utawa kosmetik. Orthopedists butuh indikasi medis kanggo operasi kasebut. Yen ora ana, kita bisa nolak intervensi bedah, amarga tanggung jawab kanggo pasien kasebut dumunung ing kita. Motivasi: "Aku ora seneng karo penampilanku" cocok kanggo dokter bedah plastik, ora digunakake kanggo ortopedi. Wangun sikil lan sikil ing bocah bisa kena pengaruh saka latihan korektif. Ndandani lengket cilik X utawa O sing bentuke sikil, sikil rata katon. Wangsulan utama yaiku nindakake gimnastik kasebut kanthi cepet.
Apa cara kanggo nambah wutah?
Yen bocah duwe kelainan hormonal, terapi hormonal diwenehake kanggo mbantu dheweke tuwuh. Hormon regangan lan wong sing sehat. Nanging iki cara banget bebrayan. Sampeyan bisa ngalami masalah kesehatan sing serius: gangguan ing karya sistem pencernaan, napas. Wong diwasa bakal bisa ningkatake balung lan nambah wiji nganti 12-15 cm kanthi operasi. Nanging, ana bebaya gedhe sing bakal ana abnormalitas ing otot, yaiku serat saraf. Ana uga pareses, gangguan saka sensitivitas syaraf. Yen sampeyan kelangan otot, sampeyan ora bisa ngadeg ing sikilmu. Mulane, sadurunge nemtokake operasi kasebut, sampeyan kudu mikir kanthi teliti, ngetung kabeh risiko. Wutah bisa ditambahake kanthi ningkatake postur lan mbengkongake balung geger, gegayutan karo otot-otot, sing saya ngomongake ing ndhuwur. Nanging, jujur, yen ana wong sing teka marang aku lan ngandika yen perlu dheweke dadi luwih dhuwur, dawa sikile, aku bakal nggarap dheweke minangka psikolog. Amarga asal-usul hawa nafsu kuwi bisa ditolak.
Apa jenis olahraga ngiyatake jangkauan, lan sing paling ora bermanfaat kanggo dheweke?
Kabeh olahraga aku dibagi dadi migunani, ora ana guna lan mbebayani kanggo mburi. Paling migunani yaiku nglangi. Mbebayani - iku angkat bobot, ngangkat bar (kabeh sing disambungake karo beban daya serius ing utomo). Olahraga liyane, yen sampeyan ora ngidini ciloko, aja nggawa maneh gawe piala utawa entuk manfaat. Aku yakin yen sing ora ngetrapake (ora atletis lan ora traumatis) ing geger ana gegayutane, umpamane, latihan fisik SD. Ngupaya sirkulasi getih, mbenakake nada otot, mbantu balung lan jaringan sing gegandhengan. Sawetara jinis tarian nyumbang kanggo ningkatake tulang belakang. Tarian tarian uga ditrapake kanggo wong-wong mau. Anggota (gerakan hips, abdomen, geger - ahli ombak sing disebut "ombak") saka pusat kita wis kalebu ing gimnastik medhia kanggo bocah-bocah.
Suwene kanggo nguri-uri pondasi kerajaan?
Rumangsa sehat lan seneng. Yoga nganggep wong ing kompleks. Lan posisi sing ayu saka mburi yaiku salah sawijining komponen kesehatane. Wong sing sedhih lan abot ing jiwa, uga wong sing ngrasakake ora sehat, bakal ngeplos, mbungkus, mundhak. Wong sing nduweni kesehatan banget tansah duwe gait lan dedeg piadeg sing apik. Posisi bener bisa duwe kabeh wong sing duweni rasa sehat maneh. Kita kudu terus-terusan ngawasi diri, nggarap autosuggestion: "Aku kudu duwe bali sing paling nengsemake lan menarik" - lan yen sampeyan njagong utawa tetep salah, tumindak munggah. Ing wiwitan angel, banjur sampeyan bisa uga bisa digunakake. Lan postur sing ayu katon ing dhewe.