Nggawe senam iki kanthi khusus kanggo nyingkirake bobot keluwihan. Senam jianfei adhedhasar tiga latihan utama: "gelombang", "kodhok", "lotus". Latihan napas kanggo ngurangi bobot dirancang kanggo ngurangi rasa keluwen, amarga iku minangka kendala kanggo ngurangi kalori saben dina sing dikonsumsi. Gymnastic uga minangka insentif apik kanggo ngatur bongkar-mburi dina beras, buckwheat lan kefir.
Jianfei - latihan kanggo ngurangi bobot awak, sing nduwe efek positif banget ing kesehatan sakabèhé. Thanks kanggo senam iki liwat pusing, malaise, kelemahane - kabeh sing kerep nututi wong wadon sak bobot mundhut lan diet. Ing ngarep, olah raga latihan ngetokake bobot awak kudu dileksanakake kanthi sandhangan sing nyaman lan gratis, saéngga ora ana interferes karo gerakan santai lan bebas.
Iku bakal apik kanggo tuku kaset utawa buku kanthi deskripsi saka latihan, thanks kanggo sampeyan bisa mbusak perut lan nyisihaken ekstra kilogram. Kanthi bantuan visual, sampeyan bakal luwih gampang sinau latihan kasebut.
Ayo ngobrol babagan aturan kanggo latihan.
Latihan nomer 1 - "gelombang."
Latihan iki kudu dilakoni ing wektu-wektu nalika sampeyan mulai ngrasakake lara. Karo wong, lan sampeyan kudu miwiti seri latihan. Sampeyan kudu ngapusi munggah ing lantai, supaya sikilmu bisa rata ing permukaan. Banjur narik sikil sampeyan kanthi bener. Sijine salah siji saka tangan ing dhadha lan sijine ing weteng. Nalika nghirup, sampeyan kudu nggambar ing weteng, lan ing exhalation nyoba ngendhokke lan ngembangake minangka akeh sing bisa. Aja lali ngontrol awakmu, nglakoni iki kanthi ati-ati. Siji pendekatan kudu rampung patang puluh kali.
Latihan nomer 2 - "katak".
Kanggo asil sing dikarepake ing ngarep, olah raga latihan amerga bobote kudu dilakoni kanthi reguler. Nyelehake sikil dawa sikilmu. Wong kudu mlaku kanthi cara kaya mangkono, supaya pinggul pinggul lan ngisor nentukake sudut sing cetha utawa rada tajem. Njupuk rerumput sing tengen, teken dadi tangan, tangan kiwa. Kanggo laki-laki, senam kudu dilakoni kanggo ngelawan sing tepat: tangan tengen dipungkasi ing sisih kiwa. Luwih, condong marang tinju karo bathuké, kita mencet sikil kita menyang dhengkul kita. Iku tetep kanggo nutup mata lan ngendhokke.
Gimnastik Cina kanggo mundhut bobot kudu utamané adhedhasar ketenangan. Ing kelas, mikirake babagan sing dikarepake. Harmoni internal kudu tenang lan normalake sistem syaraf. Njupuk ambegan jero, sampeyan bisa ngredhakaké tension lan gain imbangan. Sawise iki, nerusake langsung menyang latihan kasebut.
Ing proses senam pernafasan kanggo mundhut bobot awakmu kudu istirahat lengkap awak lan kendharaan terus-terusan. Nglangi kanthi irung, kaya ngarahake hawa menyang weteng. Sangat alon ngemuli karo tutuk. Rampung ngendhokke otot tekan, supaya weteng dadi alus. Elinga yen sampeyan mung kudu nglangi liwat irung.
Aja lali yen gimnastik iki adhedhasar, pisanan kabeh, ing harmoni lan imbangan batin. Pancen kabeh obahe lan kabeh gerakan kudu tenang, santai lan alon banget. Ing wayahe, kode rongga weteng bakal rampung, sampeyan kudu terus ambegan kanggo sawetara detik, banjur cepet nglangi udhara maneh banjur alon ngeculake.
Latihan nomer 3 - "lotus".
Gimnastik iki kanggo mundhut bobot uga nyakup karya internal ing awak dhewe. Kanggo maksud iki, olah raga "lotus", sing dilakoni nalika lungguh ing "pose Buddha", cocok banget. Ngiwa, munggah, sijine karet ing sisih tengen. Banjur kita mudhun menyang sikil ing ngarep weteng. Kanggo wong, sebutan kasebut bener: tinimbang tangan tengen, sisih kiwa. Punggung kudu lurus, pundhak lan dagu kudu diturunake kanthi cepet, saengga mripat bisa ditutup. Sampeyan kudu ngeculake ilat lan nyentuh kanthi tip menyang langit-langit. Ndandani awak supaya sampeyan bisa njagong kanthi nyaman. Njupuk ambegan jero lan kirim eling marang panggonan sing luwih apik lan apik. Wangsulan utama ing senam yaiku kedamaian lan keharmonisan, uga ngendhaleni swara.
Lima menit pisanan kudu jero lan bebas ambegan. Coba tekan ambegan tanpa swara. Ing limang menit sabanjure sampeyan kudu ngendhokke lan nggawe napas minangka gratis lan alam sabisa. Kontrol napas ora perlu.
Ing sepuluh menit pungkasan, coba lali babagan napas. Nindakaken saben ambegan lan exhale kaya sing bakal. Aja ambegan tinimbang sampeyan ambegan saben dina. Coba uculake pikiranmu metu saka sirahmu lan elingake pikiranmu.
Gymnastic Cina "jianfei" ngirim ora nyebabake sensasi ora nyenengake utawa bisa uga ngebotake. Diprayogakake supaya ora ngilangi weteng.
Contraindications: getihen internal, operasi pascaoperasi, PMS.
Kanthi senam pernafasan iki sampeyan bisa entuk asil sing apik banget, nanging aja lali yen keteraturan kasebut penting kanggo iki.