Latihan kanggo perawatan ditrapake, yen ora ana panyakit, utamane amplifikasi ing ngisor iki. Bisa uga, yen sawetara latihan pisanan bakal ngrasakake sensasi sing ora enak, nanging pungkasane bakal lulus. Sawise rong dina latihan, otot-otot ing sisih mburi bisa dipigunakake kanggo latihan, lan ora bakal lara. Nanging, iku penting kanggo mbedakake antarane rasa ora nyenengake lan nyeri, sing angel ditrima.
Terapi fisik kanggo kesehatan maneh:
- Tengkorak serviks.
Latihan iki bisa nyalurake elastisitas otot-otot leher, uga njamin mobilitas vertebrae banget ing bagian iki.
Latihan nomer 1. Posisi wiwitan - lungguh ing dhingklik, tangan tengen. Miwiti nguripake sirah kapindho sing ditinggalake, banjur tutug nganti mandheg. Baleni sepuluh kaping ing loro arah.
Nomer latihan 2. Posisi awal padha karo latihan pisanan. Ngisor dagu mudhun, nyoba ndemek dodo, banjur angkat sirahmu. Baleni sepisan maneh.
Nomer latihan 3. Posisi wiwitan padha, lungguh ing kursi. Ngusap kepala maneh, nalika narik dagu. Baleni sepisan maneh. Latihan iki dianjurake supaya bisa dilakoni kaping pirang-pirang dina, bisa dilakoni nalika istirahat ing lapangan.
- Spine toriak.
Kompleks latihan iki migunani kanggo penyakit kronis lan akut. Tujuan latihan iki yaiku kanggo nyedhiyani kemampuan inspirasi jero, uga perbaikan tanpa mobilitas sing nglarani bagian iki saka tulang belakang. Masalah utama ing latihan iki yaiku observasi sensasi sing nyenengake.
Latihan nomer 1. Posisi wiwitan - lungguh ing kursi, tangan - ing mburi sirah. Mimpin maneh supaya pinggiran ndhuwur mburi dhengkul nutul utamane. Nalika defleksi kudu kudu nggulung dodo, utamane, ing panggonan endi geger nyentuh bagian belakang kursi. Nalika mlengkung bali, sampeyan kudu nglangi, lan kanthi miring maju maju - nglangi. Ing proses ngleksanani, sampeyan bakal aran relief saka napas. Full defleksi lan slope kudu diulang kaping papat.
Nomer latihan 2. Posisi wiwitan ing mburine, bedhekan. Sampeyan kudu ngapusi ing permukaan rata kanthi roller ing punggung, ing wilayah thoracic. Roller kudu diameter kira-kira 10 centimeter, dadi kandel lan kaku. Sampeyan bisa nggunakake PIN Rolling, kebungkus ing sawetara lapisan kanthi andhuk. Sampeyan kudu nggoleki tangan sampeyan ing endhase, roller ing punggungmu, ngubengi, banjur angkat bagasi ndhuwur. Kanggo ngembangake kabeh departemen tulang tonggak, sampeyan kudu ngolah bantal sadawane mburi. Kanthi defleksi, inhalasi digawe, lan kanthi exhalation - an exhalation. Latihan iki bola-bali kaping papat.
Nomer latihan 3. Latihan iki bisa ditindakake nalika lagi ngapusi utawa lungguh. Sisih ngisor dhadha kudu diubengi karo andhuk, lan endhog sing kudu diangkat. Njupuk inhalasi paling jero, lan kanthi exhalation narik karo pasukan, kanthi mangkono menehi stimulasi kuwat. Ing inspirasi sabanjure, loosen tegang andhuk. Mbaleni maneh ngleksanani kudu dilakoni kaping lima nganti ping sepuluh, gumantung saka kondisi kesehatan.
Latihan 4. Nglakokake latihan iki ing permukaan stabil ing posisi ngadeg utawa lungguh. Kaki kudu rada adoh lan lengen ndhuwur ing sirah, nalika tangan kiwa nyekel pergelarane sisih tengen. Lean, sacukupe sampeyan bisa, ngiwa, lan narik tangan tengenmu. Sawise ngganti posisi tangan lan minger menyang sisih liyane kanthi ketegangan tangan kiwa. Baleni latihan kudu rampung kaping lima ing saben arah.
- Lumbar spine.
Iki jenis latihan kanggo perawatan bali cocok kanggo penyakit saka lumbar lan sacral spine. Latihan kasebut bakal mbiyantu ngiyatake tengkorak lan latihan otot.
Latihan nomer 1. Posisi wiwitan ing punggung, ngapusi, nyepeng tangan, lan sikil rada mbengkok. Otot abdomin minangka galur, lan sawise sawetara detik, ngendhog tanpa nyegat ambegan. Latihan iki bola-bali kaping 15.
Nomer latihan 2. Posisi wiwitan ing punggung, ngobong, sikil diterusake maju, lan tangan ana ing sadhuwure rodha. Angkat ndhuwur, sanajan tetep sikil ing lantai. Ndandani posisi sing digedhekake nganti 10 detik. Banjur alon njupuk posisi awal, ngaso limang detik, lan maneh, coba maneh. Latihan iki bola-bali kaping 10.
Nomer latihan 3. Posisi awal - lying ing lantai, sikil rada mbengkong. Tangan tengen diterusake nerusake supaya sikat kasebut dumunung ing dhengkul kiwa. Bend sikil kiwa, nyandhang karo tangan tengen, tinimbang sampeyan nyegah menyang pasuryan. Tansah posisi iki kanggo 10 detik, banjur ganti lengen lan sikile lan aja padha. Baleni maneh latihan - kaping lima ing saben sikil. Antarane latihan ngaso nganti 10 detik.
Latihan pungkasan.
- Chin ditahan kanthi horisontal, lan nguripake sirahmu ing sisih tengen, sawise - ing sisih kiwa. Ing titik maksimal, terus posisi nganti limang detik.
- Nggedhekake dagu menyang gulu, nguripake sirah ing sisih kiwa, banjur menyang sisih tengen. Ing posisi sing paling dhuwur, terus posisi nganti 10 detik.
- Mumbahan sirah sampeyan, coba tutul kuping nengen ing pundhak tengen, banjur ganti pinggir. Tundha posisi 10 detik.
Pendidikan fisik sing sehat kanggo nyingkirake masalah punggung kudu dadi kebiasaan. Panyakit kronis bakal ngurangi, lan kanthi penyakit akut iki, rasa sakit bisa cepet banget, nanging mung kanthi latihan saben dina.