Tip kanggo ngilangi bobot
Bisa yoga tenan digunakake kanggo ilang bobot? Temtunipun, jawaban punika "Ya." Nanging iki ora ateges yen sampeyan langsung ngilangi mundhut pound ekstra. Sawise kabeh, nyatane, piwulang iki ngarah marang pengaruh sing kompleks ing awak lan semangat.
- Bobot luwih akeh bakal mulai ilang sawise cukup suwe, lan paling penting - kelas reguler. Iki mung bisa ditindakake sawisé awak dibasmi racun lan uyah sing mbebayani.
- Wiwit pelajaran Yoga ora mung komplek latihan fisik, nanging uga muatan psikologis, sampeyan bakal kurang stress. Pendekatan sing bener kanggo lapangan kerja mbenerake isolasi insulin saka pankreas, sing uga ningkatake pencernaan pangan sing luwih aktif, lan kanthi mangkono bobot awak.
- Saliyane latihan khusus (asanas), sampeyan kudu sinau babagan carane ngontrol eling lan mangan kanthi bener. Iki bakal mbantu sampeyan instruktur apik. Nanging, yen sampeyan ora duwe kesempatan kasebut, sampeyan bisa tansah nindakake yoga dhewe, nggunakake pelajaran video.
Fitur lan jinis yoga
Ora kaya aktivitas fisik liyane, sing luwih ditemokake ing kekuwatan lan peregangan otot, yoga ndarbeni awak kanthi cara sing kompleks.
- Sajrone ngleksanani, sawetara kelompok otot sing kena stregan, lan amarga napas sing tepat, metabolisme dipercepat. Dianjurake supaya ora ambegan karo payudara, nanging kanthi weteng, supaya oksigen menehi urip ing kabeh pojok paru-paru.
- Yoga Ashtanga dianggep paling efektif kanggo ningkatake kabugaran fisik. Nanging tanpa persiapan, sampeyan ora bisa langsung sinau. Kasunyatan iku asana diganti kanthi cepet kanthi sawetara transisi saka siji sikap menyang liyane.
- Yoga Bikram ditemtokake kanthi bobot. Iki minangka varian daya saka senam oriental. Asana digabung karo aerobik, lan ora ana reaksi ing antarane. Nanging, sampeyan kudu nindakake senam lan respiratory. Nanging, latihan kasebut bakal cocok karo wong sing ora duwe latihan khusus.
Miturut cara, sampeyan bisa kanthi gampang mriksa kompetensi pelatih sampeyan. Saenipun, kangge nindakaken jenis yoga punika, kahanan kedah dipun damel kanthi sedekatipun wonten ing iklim India. Sing, suhu kira-kira patang puluh derajat lan bab kelembapan sing padha. Supaya sampeyan bakal ngetokake luwih akeh, lan zat-zat sing mbebayani bakal ninggal awak.
Saperangan contraindications
Senadyan gampang latihan, mesthine kanggo takon dhokter yen sampeyan duwe syarat kasebut:
- Kelainan ing karya sistem kardiovaskular
- Masalah serius paru-paru (umpamane, tuberkulosis utawa radhang paru-paru)
- Radiculitis
- Penyakit getih
- Kelainan Sistem Saraf Tengah
Rekomendasi ing mburi
Wiwit yoga sacoro prakteke dipraktekke kaping papat seminggu, sampeyan mesthi kudu sinau pelajaran saka Internet. Nanging ana aturan umum kanggo nyiapake studi independen.
- Aja nganti ventilasi sadurunge njupuk latihan.
- Kabeh latihan dilakoni ing tikar khusus lan tanpa sepatu.
- Sajrone latihan nafas, sampeyan bisa ambegan mung nganggo irung.
- Kelas sing paling apik ditindakake ing wayah esuk utawa jam sadurunge bedtime.
- Priksa manawa sampeyan miwiti latihan mung sawise pencernaan lengkap utawa sanajan ing weteng kosong.
Ngenalake rékomendasi kita lan kanthi tekamu dhewe, sampeyan bisa nggawa awak kanthi cepet menyang wangun olahraga sing apik.