RUN ORGANISME
Langkah 1: Bangun bebarengan. Sampeyan bakal kaget, nanging munggah ing wayah esuk luwih gampang yen awak tangi metu saka pakulinan, "ing mesin." Peksa dhewe kanggo ngapusi ing wayah soré, lan tangi bebarengan ing wayah esuk. Sawise pirang-pirang minggu latihan, sampeyan bakal weruh yen awak padha turu lan tangi kanthi bebarengan kanthi tanpa bantuan jam weker.
Langkah 2: Iki minangka tembung telung huruf. Paling wong njupuk udhara sadurunge arep turu, supaya sampeyan kudu nyetel menyang regime esuk. Tekanan banyu sing kuwat mesthi bakal kanthi gampang diwaspadai. Cukup ora ngluwihi nganggo udan panas: panas bakal memperlambat mekanisme awake awak.
Langkah 3: Nguripake musik. Terapi musik, sing dikenal, nyuda stres, nambah swasana ati lan duweni pangaruh sing positif marang kesehatan. Kanggo nikmati manfaat musik, sampeyan ora perlu ngunjungi kantor spesialis: ngidini musik ngiringi kabeh sampeyan dina. Tinimbang weker atos, luwih apik nggunakake panrima sing wis diprogram sadurunge kanggo gelombang radio favorit - luwih becik kanggo tangi swara musik sing nyenengake. Lan tangi, njupuk musik kanggo esuk kanggo rasa - kuwat kanggo vivacity, klasik - kanggo appeasement.
Langkah 4: Priksa latihan. Mesthi wae, daya sing paling apik sing sampeyan pikirake, nyoba ora bisa mbukak mata ing wayah esuk. Nanging, yen morning gymnastics dadi kabiasaan, sampeyan dhewe bakal kagum dening kekuwatan sing bakal pour menyang awak karo saben latihan anyar. Ya, ya, ora ngguyu, ngisi daya banget, lan luwih gampang gawe ing wayah esuk. Kajaba iku, sampeyan ora bakal bisa lolos saka iku miturut pretext sing kudu gawe remake akeh perkara, amarga biasane kedadeyan, yen sampeyan ngilangi latihan fisik kanggo wayah sore. Inggih, yen sampeyan wis ngrambah dhuwur kaya sing sampeyan bisa ngunjungi klub fitness ing wayah esuk, mbayangno kabungahan sing bakal nemu ing sauna lan utamané sawise! Dina bakal miwiti becik! Yen ukara "latihan esuk" isih tetep medeni kanggo sampeyan, langsung menyang titik sabanjure.
Langkah 5: Stretch out. Normal sipping nggunakake kabeh kelompok otot normalize deg-degan lan mbantu awak kanggo tangi lan nyiapake kanggo irama dina apa. Mungkin aku kepengin cangkir kopi. - sampeyan bakal takon. Nanging, ora kaya kopi, morning stretching nambah kekuatan lan elastisitas otot, nambah vitalitas, ngangkat mood. Pisanan, ketegangan lan ngendhogake otot-otot sikil, banjur, alon-alon muter cangkir knee lan counter clockwise, mulihake sirkulasi sistem musculoskeletal. Alon-alon ngetang saka siji nganti lima, ngendhokke, banjur banjur ketegangan kabeh kelompok otot saka ujung jari tangan sampeyan menyang ndhuwur. Latihan iki bakal njupuk 5 nganti 7 menit. Sawise sampeyan ngrampungake regane esuk, dumadakan sampeyan bakal weruh yen swasana ati wis nambah. Iki amarga kasunyatan sing awak sawise sesak fisik ngetokake endorphin - "hormon swasana ati", sing mbantu kita seneng-seneng lan ngrasakake kita ing ndhuwur.
CONSCIOUSNESS PROBUDY
Langkah 6: Nggawe entri buku harian. Saiki awak wis siap dina sing anyar, wektune kanggo tangi kesadaran kita. Riset ilmiah paling anyar sing ditampilake yaiku pangopènan buku harian kanthi reguler, kalebu elektronik, nambah kesejahteraan, nyetel emosi positif lan mbantu ngendhokke. Njupuk aturan wiwit esuk karo rekaman ing buku harian pribadi utawa blog . Njlèntrèhaké sawetara acara anyar ing urip panjenengan, ora mung ngeling-eling bukti, nanging uga rincian paling cilik: aroma, rasa, swara, gambar. Sampeyan ora perlu nulis mung babagan bab-bab sing nyenengake: yen ana sing ngganggu utawa ngremehake sampeyan, njelasake kanthi rinci, nyoba nemokake yen ana aspek positif: nyritakake pengalaman, kesimpulan, solusi sing ditemokake. Rekaman ing buku harian bakal nggawa sampeyan 10-15 menit, sing bakal ditemokake ing otak lan eling, lan energi bakal kasedhiya kanggo sampeyan ing wayah esuk!
ADD FUEL
Langkah 7: Balance your breakfast. Sarapan - kabeh sirah. Esuke ing wayah esuk ora kaya cemilan ing dalan lan cara paling apik kanggo nambah level energi sampeyan dhewe. Sarapan enak, koran utawa buku, bisu, tenang - kabeh iki ora bisa dibandingke karo rasa permen sing nyenyet roti isi lan ambegan cairan sing ora bisa dimanfaatake. Kajaba iku, para ahli nutrisi wis suwe nyatakake yen sarapan "zakusyaetsya" sarapan sing dipateni sacara ora bisa dikendhaleni kanggo mangan kabeh sing paling mbebayani kanggo awak: roti manis, panganan cepet , panganan lemak, lan liya-liyane. Lali sandwiches karo butter - sampeyan luwih apik mangan brot anggur lan yogurt kosong. Anggur ngemot akeh antioksidan sing migunani, lan yoghurt bakal duwe efek positif ing sistem pencernaan.
Langkah 8: Pilih antarane teh ijo lan secangkir kopi. Tèh ijo sing ngandhut akèh antioksidan, saéngga godhong tèh ésuk es saéngga dadi pilihan sing enak lan sehat kanggo miwiti dina. Minangka kanggo ngombe kopi, sampeyan ora kudu ngombe kafein, nanging siji secangkir cangkir arum sing diseduh sing anyar, nalika mabuk ing wayah esuk, ora bisa ngrusak kesehatan sampeyan.
Langkah 9: Coba ngombe rong gelas banyu sadurunge sampeyan ninggalake omah. Sajrone dina, ngombe banyu mineral sing akeh (sawetara botol saka 0,5 liter), lan nalika nedha bengi - 2-4 gelas banyu liyane. Iki jumlah banyu katon ageng mung ing kawitan marketing. Nyatane, awak perlu 8 nganti 10 gelas banyu dina kanggo njaga keseimbangan cairan sing bener. Ing awal, sampeyan kudu ngunjungi jedhing sing luwih asring tinimbang biasa, nanging iki mung kahanan sepi waé. Rauh awakmu bakal digunakake kanggo jumlah cairan sing dikonsumsi, bakal miwiti nyerepake ing volume sing dibutuhake, lan absen kerap ing jedhing bakal mandheg.
Sinau kanggo nyenengake Jaman Morning
Langkah 10: Nganggo morning kanthi entuk manfaat kanggo sampeyan. Aja ngombe wektu ing ngimpi - jam esuk bisa luwih akeh ngentekake. Sadurunge wiwitan dina kerja isih akeh wektu: sarapan bareng karo kanca ing sawijining omah kopi, priksa pers seger, maca pirang-pirang bagean buku anyar ... Supaya luwih menarik!
Langkah 11: Ganti rute. Mung ngowahi rute sing biasa bakal menehi rutin kanggo narik kawigaten anyar. Monotoni ing dalan bakal diganti dening penggalih "lelampahan" sing ora biasa. Cara sing luwih efektif kanggo ngganti ora mung rute, nanging ... cara gerakan. Transit saka transportasi umum menyang mobil, saka mobil menyang mancal, lan saka mancal menyang subway.
shpilka.ru