Carane mungkasi tuwa iki?

"Sampeyan ora bakal dadi enom kaya saiki - menit iki, iki liyane, wayahe iki." Iki kawicaksanan nelpon kanggo ngurmati urip, muda lan seneng wayahe "kene lan saiki". Iku gampang kanggo ngomong yen sampeyan puluh utawa puluh lima. Iku misale jek yen pemuda iku konsep sing bisa ditarik, lan sapa wae bisa tuwa, nanging ora. Nanging umur terus tumangkar, lan ing pojok-pojok mata, sinar kedip-kedut dilebokake, kulit dadi garing, rambut dadi luwih tipis, lan awak mandhegani kanthi akurasi jam Swiss. Apa iki? Umur tuwa diklaim dening wong-wong sing wis ono lan wis mlebu perjuangan aktif kanggo extension pemuda. Nanging ana cara kanggo mungkasi umur?

Faktor penuaan sing ngancurake awak saka njero awak

Umur tuwa, kaya ilmuwan, bisa ditundha. Nanging sadurunge sampeyan melu perang karo salah sijine mungsuh paling mbebayani lan kuwat, sampeyan kudu ngerti "biografi". Pola, sifat, alam ing tuwa wis suwe diteliti. Jangkah prosès penuaan nemtokake kesehatan. Energi, kejelasan pikiran, memori, fungsionalitas kabeh sistem lan mobilitas awak gumantung marang karya sing terkoordinasi kabeh organisme, ngontrol sing bisa ditunda umur ing kothak dawa.

Dokter Amerika misuwur Mike Moreno, sinau pola tuwa, nggawa limang faktor utama sing mengaruhi prosese:

1. Inflammation. Peradangan awak bakal nanggepi penyakit lan patogen. Prosedur inflamasi dikontrol dening sistem imun. Iku detoxifies infèksi karo bantuan saka leukosit lan heals karusakan karo hormon anti-inflammatory, sawise kang tataran saka Recovery rawuh. Nanging kadhangkala inflammation dadi metu saka kontrol lan marasake awakmu ing jaringan awak wis telat, ngowahi menyang mbebayani kronis.
2. Oksidasi. Kanggo nerangake pangolahan oksidasi, dibandhingake karo wesi wesi. Ing kasus awak, oksidasi akeh banget ngancurake sel kasebut lan nimbulake owah-owahan sing ora bisa dibalekake. Sajrone proses iki, akeh radikal bebas sing dirilis, sing ora mung nyebabake cepet banget, nanging uga mbebayani penyakit kayata onkologi. Akumulasi radikal ngilangake kabeh antioksidan sing dikenal.

3. Glycosylation non-enzim. Istilah komplik kaya iki nuduhake proses ngiket protein lan molekul gula, sing awak menehi pangan. Zat iki nutupi organ, nyegah elastisitas, nyebabake metabolisme seluler, ngetokake proses penuaan cepet lan nyebabake penyakit serius sing njupuk ora mung remaja nanging urip.
4. Methylation. Iki minangka proses biokimia penting saka asimilasi lan distribusi vitamin lan unsur liyane. Iki langsung disambung karo DNA. Nalika karyane dikoordinasi, metabolisme diimbangi, nyumbang kanggo penundaan penuaan lan prolongation of life.
5. Kekebalan awak kurang. Kanthi umur, kakebalan, nglindhungi awak saka bakteri lan virus sing mbebayani, ora bisa dienggo kanthi lengkap. Organisme tetep rentan karo jutaan patogen, sing, ing antarane liyane, dadi korban pemuda.

Carane dina kanggo nyegah tuwa?

Mike Moreno manawa yen umur ora bisa dipateni, mula kudu mandheg, fokus tumindak kanggo ngilangi utawa ngurangi saben faktor risiko. Kabeh faktor umur bakal silih gegandhèngan, lan pangaruh positif ing paling sethithik siji bakal entuk owah-owahan jroning patang faktor liya.

1. Nyegah lan mungkasi pangolahan inflamasi

Cara langsung kanggo ngurangi risiko prosès inflamasi Michael Moreno nyatakake pembuangan bobot keluwihan. Bobot luwih akeh minangka pemicu kanggo munculake inflamasi. Bebarengan karo kilogram getih sing ora perlu, godhong protein C-reaktif tingkat dhuwur, sing nemtokake tampilan lan dalan prosès inflamasi. Sampeyan bisa mbusak lemak subcutaneous sacara efektif kanthi rong cara:

• Latihan fisik. Babagan keuntungan kasebut, malah kanggo organisme sing sehat wis diarani manawa, ora ana gunane kanggo nulak. Dr. Moreno gunakake sarana kanggo nggampangake latihan sing ora mung migunani, nanging uga nyenengake. Ing latihan kasebut, dheweke nduweni teges saben marga - saka setengah jam lumaku menyang tarian sing energetik, pelajaran sing digawa menyang sistem.

• Pangan apik. Kanggo ngurangi risiko inflamasi ing menu saben dina, lemak sing tengen kudu kalebu: Asam lemak Omega-3 (Minyak goreng, iwak, flax, kacang-kacangan). Titik kapindho yaiku konsumsi karbohidrat sing tengen. Woh-wohan, sayuran, biji serat sing dhuwur uga ngurangi tingkat protein C-reaktif, nyegah utawa mungkasi pangolahan inflamasi. Ing daftar produk anti-inflamasi, Moreno klebu asupan susu lan alkohol kualitas (ora luwih saka saben dina).

2. Nyegah lan mungkasi oksidasi

Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nggedhekake diet karo antioksidan sing ngikat radikal bebas lan minangka antioksidan paling apik. Ing jumlah akeh, ditemokake ing sayuran, woh-wohan lan sayuran sing padhang, werna sing dipasang ing carotenes lan pigmen. Padha, bebarengan karo vitamin C, A, E lan selenium sing tanggung jawab kanggo netralisasi radikal bebas.

3. Nyegah lan mungkasi glycery

Kaping pisanan, kudu ngilangi saka jumlah gula sing akeh banget (kalebu olahan) lan produk sing ndhelikake prodhuk: minuman alus, permen, sereal sarapan, kripik, lan liya-liyane. Glikirovanie kanthi becik mungkasi antosianin sing ana ing blueberry , blueberries, bilberries abang. Ing warna biru lan ungu, woh warna warnané anthocyanin, sing ningkataké sirkulasi getih lan sel rejuvenate.

4. Balance Methylation

Kanggo ngasimilasi lan ndhistribusake vitamins, paling efektif yaiku rong prasaja produk:

• Endhog. Vitamin B-12 lan asam folat ngimbangi métilasi. Para ilmuwan mbuktekake yen kolesterol sing ana ing endhog, ndadekake awak luwih akeh tinimbang nyuda. Norm: 1 yolk lan 2 protein dina.
• Bibit (kembang srengenge, waluh utawa wijen). Kandungan lenga asam folat ing wiji kasebut bisa kasebut minangka regulator utama metilasi.

5. Nguatake kekebalan

Dr. Moreno nyritakaké lima kabiasaan sing sehat sing ngiyataké sipat-sipat pelindung awak:

• Cuci tangan (sadurunge mangan lan sawise jamban).
• Pangan apik.
• Nolak saka rokok, alkohol lan obat-obatan.
• Panganggone antibiotik sing dianggep bener lan dikontrol.
• Pangerten sikap positif marang urip.