Kanggo nyegah kelengkungan lan sifat panyakit kasebut, kita bakal ngomongake ing artikel kasebut: "Cara nindakake supaya ora ana kelengkungan tulang punggung."
Dadi spine manungsa diwasa nduweni lendhut cilik ing tengkuk sperma lan lumbar. Padha ing ngarep. Ana uga bends liyane ing wilayah thoracic lan sacral - konco. Iki bends saka utomo ora katon langsung, nanging tuwuh minangka bocah sinau kanggo ngadeg lan lumaku. Amarga bends kasebut, pasukan beban vertikal ing geger ngethok, nalika wong, umpamane, mlumpuk utawa tumiba ing sikile. Nanging, ora kaya garis lengkung psikologi, ana distorsi patologis.
Ana telung jinis lengkungan: lordosis, kyphosis lan scoliosis. Kandhungan iki, kayata scoliosis, bisa dumadi ing bocah-bocah umur lima nganti limalas taun, utamane ing kalangan bocah-bocah sekolah. Iki amarga bocah ora ngerti carane nindakake kanthi bener. Padha njagong ing meja ing posisi kasebut, ing endi sing mbukak ing geger lan otot bali ora padha, saengga dheweke cepet dadi kesel lan ngremehake. Banjur ligamen saka tulang punggung lan vertebrae mulai owah, anjog menyang lengkungan.
Scoliosis uga bisa katon amarga rickets abot. Lan ing wong diwasa, scoliosis wiwit amarga padha asimetris lan permanen mbukak otot ing mburi. Penyakit kasebut bisa diarani profesional kanggo pemain biola, tukang cukur, tukang jahit. Nanging, nalika scoliosis diwiwiti nalika wong diwasa, umume luwih alon tinimbang ing bocah. Kajaba iku, scoliosis ing wong diwasa jarang banget kaya bocah.
Carane nindakake scoliosis manifest? Pisanan, tengkorak wiwit rada mbengkongake kanthi abot ing otot-otot ing punggung, nanging, sawise liwati, lengkungan iki bakal liwat. Banjur lengkungan iki wis dadi permanen lan sawise ngaso ora ilang. Kajaba iku, postur manungsa wiwit owah, wujud dada, pundhak lan pinggul balung ing sisih cembung spine thoracic dadi luwih dhuwur tinimbang ing sisi cekung.
Kanggo nindakake lengkungan kasebut dhewe kudu banget kanthi bener. Nambani scoliosis kanthi bantuan umum lan latihan senam khusus. Gymnastic kaya iki mung ditindakake dening dokter lan metodologi. Uga mengkono sampeyan kudu nganggo korset utawa malah menyang operasi. Scoliosis sing kuwat bisa nyebabake owah-owahan organ ing wong, sing bisa ngurangi efisiensi lan bisa nyebabake pangembangan macem-macem penyakit.
Mulane, luwih becik kanggo nyegah kelengkungan saka ngobati, mbuwang akeh wektu lan usaha kanggo ndandani. Dadi, yen bocah wiwit nuduhake kelengkungan sing ora ana hubungane karo penyakit balung lan sendi, sampeyan kudu nggawe regimen sing bener supaya bisa ngredhakaké tulang punggung. Uga, nutrisi bayi kudu diisi karo vitamin. Kajaba iku, yen balung anak wis mlengkung, sampeyan ora bisa ngenteni dheweke turu ing amben alus, sampeyan kudu ngresiki bedhas lan tingkat sing luwih dhuwur. Anak diwajibake turu ing mburine. Dheweke uga butuh udara lan berjemur, dolanan outdoor lan gimnastik. Nalika bocah lunga menyang sekolah, kudu langsung diajarke kanggo njagong ing meja. Ing omah, bocah kudu disinari kanthi apik ing papan.
Kanggo ngiyataken otot-otot ing bocah, sampeyan kudu nglakoni latihan. Padha bakal cocog karo wong diwasa sing pengin mbenerake postur kasebut.
Latihan 1
Ndhuwur ing driji sikil, angkat tangan lan clasp ing kunci. Banjur perlu kanggo ngasilake gerakan swaying awak.
Latihan 2
Puterake sikilmu, ambenake tangan sampeyan, kanthi gerakan gliding ing sadhuwure rodha, mundhut tangan sampeyan menyang bahu lan bebarengan ngiringake awak ing arah ngelawan lan slirake sikil liyane ing sikilmu.
Latihan 3
Sikil ing jembaré pundhak, tangan diturunaké, tangan siji kudu diangkat lan ditarik, ing wektu sing padha, tangan liya diterusaké. Banjur, posisi tangan diganti lan bola-bali kaping pirang-pirang.
Latihan 4
Sikil ing jembaré pundhak, tangan kudu diangkat lan bebarengan ngiringake batang, lan sijine tangan sampeyan ing mburine. Banjur jempol munggah maneh, tangan liyane mburi maneh lan maneh ngiringake awak. Sampeyan kudu bend siji cara lan liyane.
Latihan 5
Dadi cedhak tembok, kanthi tangan siji nyekel palang bilah ngisor, sing liyane ing sisih ndhuwur. Kuwat bend ing sisih kaping pirang-pirang.
Latihan 6
Ndhuwur ing siji lutut, sijine tangan ing pinggul. Banjur siji tangan kanggo ngangkat lan ing wektu sing padha kanggo nggulung ing arah ngelawan.
Latihan 7
Ngapusi ing weteng, nyebarake tangan lan lungguh.
Latihan 8
Ngaput ing weteng, copot tangan sampeyan maju, angkat bagean dhuwur awak lan awak, banjur ganti sikilmu. Baleni maneh latihan.
Latihan 9
Ngapusi ing weteng, copot tangan sampeyan ing ngarep, ing ngendi sampeyan kudu nyekel tongkat senam. Mumpangatake tangan lan tikutake, banjur bali menyang posisi awal.
Latihan 10
Dadi ing kabeh fours, mundhakake lengen tengen lan narik metu sikil kiwa. Bali menyang posisi wiwitan lan ganti lengen lan sikilmu. Latihan kudu dilakoni kaping pirang-pirang.
Latihan 11
Linggih, tikus sikil ing awak, angkat lengen tengen lan push bali sikil kiwa. Bali menyang posisi wiwitan, ganti lengen lan sikile. Baleni maneh latihan.
Latihan 12
Dadi ing kabeh papat. Nguripake awak lan, kanthi bebarengan, njupuk tangan sampeyan ing sisih. Sampeyan perlu ngulang latihan kaping pirang-pirang, ngowahi arah sing beda lan ngganti tangan.
Yen sampeyan nindakake latihan iki saben dina, sampeyan lan anak-anak ora bakal duwe scoliosis.