Apa sampeyan pengin sampeyan lan kulawarga mangan bener, nanging ora ngerti carane entuk? Apa sampeyan nemokake iku ora bisa ngetutake kabeh resep diet lan ngetrapake kabeh anggota saka kulawarga? Nanging ora angel! Sampeyan ora perlu langsung sijine wong kanthi diet sing ketat. Cara ngirim kulawarga menyang diet sehat tanpa masalah kaku lan katon, lan bakal dibahas ing ngisor iki.
Saben uwong darbe kepenak babagan kesehatan, nyoba nambahi diet. Kanggo tujuan iki, wong-wong luwih seneng karo prinsip mangan sehat. Prasaja maca ora cukup - sampeyan kudu miwiti aplikasi mau ing laku, lan ora "on Monday", nanging langsung. Nanging kanthi iki, akeh wong duwe masalah. " Nanging panganan sehat ora enak!", "Aku ora seneng sayuran!", "Semono uga alam sing larang banget!" - frase kasebut minangka salah siji saka akeh sing nyoba mbenerake tindakan kita. Nanging, nyatane prinsip mangan sehat ora akeh - mung lima. Lan ngetutna kanthi gampang, yen sampeyan nemtokake nyatakake insentif sing jelas - dadi sehat. Lan aja nyiksa awak kanthi watesan, nanging mung njupuk sawetara sing ora bisa ditindakake lan transfer kabeh kulawarga kanggo nutrisi sing tepat. Lan seneng urip.
1. Aja ngombe sadurunge, sajrone lan sawise mangan!
Ngomongake ukara iki, sampeyan mbokmenawa duwe pitakonan: "Dadi yen aku kudu ngombe?" Jawaban iki prasaja - antarane dhaharan. Ngombe banyu sing dikonsumsi sadurunge, sakdurunge lan sanalika sawise dhaharan bakal mbantu ngilangake produksi jus pencernaan. Asil kasebut minangka gejala sing ora nyenengake minangka heartburn lan kembung. Mesthine, ora mung banyu sing bisa nyebabake ketidaknyamanan kasebut, nanging uga bisa nyebabake manifestasi kasebut. Kajaba iku, "garing" sampeyan mangan luwih akeh tinimbang, squeezing pangan karo banyu. Awak bakal luwih cepet, sampeyan ora bakal keluwen lan ora bakal overeat.
2. Mangan alon-alon lan ngumbah pangan!
Kanthi nyedhot panganan alon-alon, sampeyan bisa mbantu. Kaping pisanan, ngijini sampeyan miwiti proses pencernaan sing wis ana ing tutuk - saliva ngandhut enzim sing ningkatake pencernaan pangan. Nanging biasane, kita ngulu pangan sadurunge dheweke miwiti karya. Kajaba iku, partikel cilik saka pangan luwih gampang dicerna ing weteng. Mulane mangan alon-alon, ora ngetung minangka sampah wektu. Akselerasi proses pencernaan, ora nyegah wektu kanggo pangan. Alasan liyane kok sampeyan kudu mangan alon-alon - akèh wong ora bisa seneng mangan. Nanging iki minangka salah sawijining sumber utama emosi positif. Coba wiwit nyenengake kabeh, ngaso, njupuk wektu. Sesi istirahat kasebut bisa nemen ngendhokke lan nyenengake nganti pirang-pirang jam. Yen sampeyan luwih seneng pangan, luwih becik bakal nggawa sampeyan.
3. Batesake konsumsi gula lan uyah!
Akeh wong mikir yen gula sing tuku ing toko iku minangka bahan sing penting kanggo awak. Nanging iki ora dadi. Energi sing diekstrak saka gula minangka "kalori kosong". Padha ora nyedhiyakake awak karo komponen sing perlu, lan kandungan sukrosa dhuwur ing diet mengaruhi kolesterol ing getih. Kajaba iku, gula nimbulaké nafsu makan. Langkung kathah ingkang kita gunakake, langkung kathah kita kepengin mangan. Gula menehi kita rasa seneng-seneng saka panganan - lan kita terus mangan lan mangan, senadyan ukuran bagean. Gula ngandhut tambah ing bobot awak, sing asring ndadékaké obesitas lan bisa nyebabake diabetes. Kanggo akèh wong, konsumsi gula minangka salah sawijining panyebab utama penyakit iki.
Garam kaluputan uga arang banget mbebayani, utamane kanggo sistem kardiovaskular. Asam keluwihan menehi kontribusi marang perkembangan hipertensi. Iki bisa nyebabake penyakit jantung, masalah ginjel. Mbok menawa sampeyan seneng banget kanggo uyah ing pawon. Misale sampeyan sing tanpa, panganan sing ora apik. Iku kabeh prakara kebiasaan. Malah, ing prodhuk apa wae, uyah wiwitane cukup (utamane ing iwak lan daging). Coba mbatesi tambahan uyah kanggo pasugatan iki, utawa luwih becik ngilangi. Barang sing wis rampung (produk setengah jadi) wis ngandhut uyah. Iki rampung supaya bisa nambah umur simpan prodhuk, amarga uyah minangka pengawet alami. Mesthi, ora gampang kanggo ngurangi konsumsi uyah lan gula ing wektu sing padha ing pasugatan - sawise kabeh taun iki kita digunakake kanggo rasa panganan asin lan manis. Nanging, sampeyan bisa nglakoni kurban kurang, yen uyah lan gula ora bisa ditundhung langsung, nanging diganti. Contone, sampeyan bisa ngombe teh karo madu. Bakal manis, lan migunani, lan enak. Bisa umume tinimbang banyu ngombe teh jus woh utawa banyu - ngresiki awak thirst luwih cepet lan ora ngrasakake perlu ngombe minuman. Coba nggunakake uyah sing kurang nalika masak - ngurangi jumlah lan coba dhaharan ing versi sing ora sah. Ing pirang-pirang pawon garam donya diganti nganggo jus lemon. Apa rahasia? Asam sitrat ngresiki reseptor ing ilat, sing nyengkuyung supaya rasa rasa pangan luwih cetha (kaya uyah).
Owah-owahan cilik kasebut bisa angel kanggo sampeyan wiwit banget (senadyan ora sakabehe ngowahi kebiasaanmu). Pakar nyatakake yèn nalika sawetara minggu sampeyan bisa "njaga" tanpa nambahake gula lan uyah - sampeyan bakal bisa digunakake. Aturan anyar bakal dadi alami kanggo awak, lan sampeyan ora bakal merasakan perlu bali menyang wektu sing lawas.
4. Mangan 5 kali dina lan aja nganti bedtime!
Napa lima tinimbang pitung utawa sepuluh? Lima pasugatan iku nomer optimal, nanging ora perlu kanggo strictly adher kanggo prinsip iki. Siji bab penting - ana uga bagian cilik. Ayo saben wektu sampeyan bakal keluwen sawise mangan. Sajrone wektu, perasaan kejenuhan bakal teka lan sampeyan bakal luwih becik. Interval antarane jajanan kudu 2-3 jam. Lan saiki sing paling penting - ora duwe cemilan antarane dhasar dhasar. Nyetel wektu tartamtu - bakal luwih gampang kanggo sampeyan supaya ora cemilan. Iki penting banget - supaya sampeyan tetep sehat.
Apa ora mangan ing wayah wengi? Sawise mangan, sistem pencernaan wiwit kerja sacara intensif. Yen sampeyan mangan sadurunge turu - kabeh karya awak bakal diarahake menyang asimilasi pangan, kang bakal nyegah turu. Kajaba iku, energi saka pasugatan sing dijupuk ing wayah wengi bakal disimpen - awak ora nggunakake, amarga sampeyan ana ing posisi horisontal. Supaya energi dadi lemak berlebihan. Iki minangka alesan sing paling umum kanggo gain bobot. Aturan utama - sampeyan kudu mangan paling ora 2 jam sadurunge bedtime.
5. Aja lali babagan kegiatan fisik !
Ya, prinsip iki uga diarani diet sehat uga. Sawise kabeh, mangan ing kursi ing ngarep TV, kita mung ngrusak kesehatan kita. Lan yen njagong ing kursi kabeh dina - sampeyan bisa lali babagan kesehatan ing umum. Ora perlu diwiwiti kanthi langsung kanggo mindhah kulawarga menyang latihan abot, kanggo mlaku bareng ing gedung olahraga utawa olahraga. Penting yen kadhangkala awakmu bisa nindakake kerja keras lan gawe gaweyan apa wae. Mung 30 menit cepet mlaku-mlaku, gampang mlaku, nglangi, muter sapine kaping telung minggu - dadi cara sampeyan bisa nambah kesehatan. Yen sampeyan ora ngatur nyoba kabeh aktivitas fisik - mulai karo mlaku.
Aja nglebur dhisik ing awal - mbebayani kanthi intensitas latihan fisik. Kanggo mbantu sampeyan, luwih becik bareng, kabeh kulawarga. Malah luwih apik, yen sampeyan disaranake dening kanca-kanca (mungkin dina, sampeyan bakal njaluk menyang udhara seger?).
Prinsip-prinsip sederhana iki bakal dadi awal owah-owahan sing luwih apik. Supaya sampeyan bisa kanthi gampang lan tanpa rasa ati ngirim kulawarga menyang diet sehat, lan mengko, lan gaya urip sehat. Sampeyan bakal mulai seneng eksistensimu lan mandheg perasaan kesel.