Kéwan isih kudu golek pangan, nyekel, mangan lan ora dadi nedha bengi kanggo wong liya. Cheetah mlaku nggolek seekor antelop 100 km saben dina. Cheetah lemak ora bakal nyerang sapa wae lan bakal kelakon mati. A rubah bakal langsung narik lara lemak. Lan urip kita aman. We succumb kanggo godaan, tuku produk trolleys, gain bobot lan abot perang iku. Utawa kanthi bangga ngumumake yen "kita ora nyingkur awake dhewe", lan kita entuk bobot keluwihan bebarengan karo penyakit. Sampeyan ora bisa uwal saka paradoks: supaya bisa mangan kanthi kualitatif ing wektu kita, kanggo njaga kesehatan lan wangun, sampeyan kudu nolak dhewe ing akeh babagan lan mikirake babagan apa sing sampeyan mangan. Supaya ayo nyatakake ing diet kanthi pangertèn sing paling jembar. Sawise kabeh, diet ora mung jadwal saben jam kanggo resep godhong salad. Iki jeneng kabeh sistem pangan sing duwe maksud apa liyane kanggo ngilangi keluwen. Dadi, diet: kabeh babagan pangan lan diet sing dadi topik obrolan kanggo dina iki.
Pinten kita perlu
Apa sampeyan pengin ngerti "norma pangan" kanggo kesehatan lan kaendahan? Pilih opsi bobot sing cocok kanggo sampeyan lan ngira isi kalori.
WEIGHT NORMAL
Karo dheweke, sampeyan aran apik, lan angka ora cilaka kesehatan sampeyan. Kita ngétung kanthi rumus: pertumbuhan ing cm minus satus (170-100 = 70 kg). Wong wadon sing umur 30 taun nyambut gawé ing kantor butuh sekitar 1600-1850 kalori saben dina supaya seneng bobot normal. Deleng iki, miturut canons estetika modern, bakal banget uga diwenehake.
WEIGHT PERFECT
Siji sing paling sampeyan kudu manggon anggere bisa. Rumusnya: wutah ing cm minus 100 minus 10-11 (170-100-10 = 60 kg). Isi panganan kalori kanggo pangopènane yaiku 1300-1500 kkal saben dina. Tokoh katon apik.
MODEL WEIGHT
Sesuai karo kanon estetika modern lan padha karo: pertumbuhan ing cm minus 100 minus 15-18 (170-100-15 = 55 kg). Entuk asupan kalori sing tetep saka 1150-1300 kkal. Busana kanggo wanita bobot model becik.
Babagan keuntungan saka owah-owahan
Apa luwih apik - tansah tetep diet sing uga ditemokake utawa nyoba sing beda-beda? Jaminan kanggo kesehatan yaiku keragaman. Carane entuk - pilihan pribadimu. Kanggo nyedhiyakake dhewe karo kabeh vitamin lan mikro, sampeyan kudu ngganti 30 panganan sing beda sajrone minggu. Lan kita asring milih pawon saben dina saka lima nganti enem komponen, amarga iku gampang, lan males kita ngomong "Aku nemokake dietku sing becik." Kebiasaan babagan nyegah diri kanggo sawetara, malah produk sing paling migunani lan paling disenengi, ngasilake hypovitaminosis. Kita, contone, asring duwe vitamin D, sing ora mung diprodhuksi ing srengenge, nanging uga entuk awak bebarengan karo endhog, mentega lan iwak lemak. Yen sampeyan nolak produk kasebut - sampeyan ora nate nampi vitamin iki, lan kanthi cara iki, anti-karsinogen kuat. Sampeyan bisa tansah ngganti produk demi macem-macem. Nanging ana cara liyane - owah-owahan global ing diet, sing duwe bonus tambahan.
Diet lan fisiologi
Diet biasa kanggo sistem pencernaan kaya latihan produksi: sinau kanggo pamisah produk anyar, nemokake sumber energi lan vitamine sing anyar, dadi luwih gampang lan seluler kanggo mikroba lan virus. Ing wong sing mangan panganan, usus duwe mikroflora sing luwih aktif lan militan, sing gampang ngrusak mungsuh acak. Lan yen wong loro wis ngrasakake krim krim ora dadi kesenengan sing pisanan, mula kemungkinan keracunan luwih dhuwur kanggo wong sing wis setya marang produk sing padha nganti pirang-pirang taun.
Diet lan psikologi
Sistem panganan diet anyar minangka panemu anyar ing donya. Yen sampeyan pengin ngganti worldview, miwiti karo diet. Sikap ing diet Jepang beras adoh beda banget tinimbang diet Perancis Montignac, kaya keju lan pate.
ATTENTION PENTING! Pangan ex-penet anyar kanggo mundhut bobot 7 nganti 14 dina dianjurake kanggo nyoba ora luwih asring 2-3 kali setahun. Diet mini, cekak kanggo 3-5 dina, 4-5 kali setahun. Diet jangka panjang minangka gaya nutrisi - ing 12-16 wulan.
Cara milih diet
OBJEKTIF: sampeyan banget lengkap lan arep ngilangi bobot (luwih saka 10 kg)
Nalika milih diet, sampeyan kudu nyana yen sampeyan ora bakal bali menyang gaya diet sadurunge. Mulane, iku cukup kanggo nemtokake sistem nutrisi diet sing ora anyar lan mulane dipercaya lan dipelajari kanthi apik saka telung tahap. Pisanan sing menehi diet ketat (kurang saka 900 kalori saben dina), sampeyan kanthi cepet ilang bobot, biasane nganti 10 kg. Ing urutan kapindho, luwih enteng, tataran (1000-1200 kkal) sampeyan terus ilang kanthi bobot alon-alon, entuk bobot sing dikarepake. Lan ing urutan kaping telune (saka 1300 nganti 1800 kcal) - sampeyan urip terus lan saben minggu sampeyan ngontrol bobot awak, nonton pangopènan kalori ing pangan sing yen perlu kanggo mbenerake diet kaku.
APA PILIH
Kanggo diet diet, ditemtokake kanthi cepet. Padha ngemot akeh produk protein - daging lan iwak, susu, sayuran (kajaba kentang), sawetara woh-wohan lan karbohidrat liya - roti lan pasta. Kabeh resep diet digunakake kanggo wektu sing suwe lan ora bakal menehi kejutan sing ora nyenengake. Padha banget populer, amarga kanthi cepet ilang bobot.
Iki kalebu diet Atkins lan Kremlin: kewan lan protein sayuran lan lemak - tanpa larangan, sayuran - akèh, woh-wohan lan glepung - banget sethithik. Diarani pesisir kidul - ana akeh protein, nanging jumlah lemak kewan diwatesi banget, luwih akeh karbohidrat sing ditawakake. Zona diet - uga kurang lemak lan malah luwih karbohidrat. Masakan klasik Montignac, adhedhasar masakan Perancis.
Kanggo sabar, sing ora bisa diobong, diet rendah lemak karbohidrat apik. Asil-asine kasebut yaiku roti gandum lan serealia, buckwheat, pasta wholemeal, kacang-kacangan, kacang. Lenten daging, iwak lan produk susu, kurang lemak utawa sedheng lemak, sayuran, woh-wohan, madu diwenehake. Diet ditambah karo lenga sayur-sayuran - lemak menehi dhukungan karya sistem saraf tengah lan hormonal sing "mangan" lemak. Diet karbohidrat cocok karo penyayang sing manis, amarga padha nyedhiyakake tingkat gula sing cukup dhuwur lan stabil ing getih. Padha ilang bobot luwih alon tinimbang karo protein.
Diet biasa diet karbohidrat kalebu diet Rosemary Conway sing populer (daging - kaping pindho saben minggu, wortel lan sayuran ijo sing dimasak tanpa lemak, tanpa wates, kabeh produk susu - kanthi isi lemak minimal lan glepung gandum) .
Kanggo waspada - "input alon". Pilih diet jangka panjang, kanthi alon, ing sasi, ngurangi asupan kalori, nganti sampeyan tekan 1000 kkal saben dina, lan tetep nganti sampeyan tekan bobot sing dikarepake.
OBJEKTIF: Sakcukupe nyelehake 2-5 kg saben kanggo njaga ing sawetara normal
Kaya ngene iki kudu ing arsenal saka wanita apa wae. Punika dirancang kanggo 7-15 dina, digunakake 3-4 kaping taun lan becik kanggo kesehatan, amarga katon kaya reresik ing lemari klambi - mbusak kabeh sing ora perlu lan metu, cleanses saluran pencernaan saka racun, mulihake sistem pencernaan.
APA PILIH
A diet sing katon menarik kanggo sampeyan lan menehi asil sing dikarepake. Sampeyan ngirim ora nyebabake gangguan, kudanen lan penolakan. Inggih, yen diet duweni "bonus" liya - ningkatake cadangan energi utawa rejuvenasi. Sampeyan kudu ora nambani dheweke karo kesantunan maniacal lan njagong ing sembarang biaya: ora seneng - uncalan.
Supaya ora bisa ngilang maneh kg sing ilang sawise diet, disaranake kanggo ngurangi diet biasa nganti 300 kkal saben dina. We are ditimbang kanggo kontrol yen seminggu. Sanalika ukuran nuduhake 2 kg luwih - kita maneh njagong ing diet sing disebut.
OBJECTIVE: ing sawetara biaya kanggo sawetara dina, njaluk nyisihaken 2-3 kg kanggo climb menyang sugih favorit
Kita nemokake diet sing cendhak banget. Kaloricitas kalorone biasane 500-650 kalori saben dina. Kenapa dadi sethithik? Sing nyedhaki bobot kanggo becik, sing luwih angel bakal ngilangi bobot.
APA PILIH
Minat diet bisa banget asli - ing sawetara dina malah menu paling aneh, kaya "lima endhog kelangan sadurunge amben lan setengah liter yogurt ing wayah esuk," ora bakal nimbulaké karusakan. Mono diet saka siji produk panganan kalor banget efektif lan trep (mung kentang utawa mung sup kubis). Sawise 40 taun, luwih seneng diet mini sing mbusak cairan keluwihan (contone, tanpa uyah, kanthi gajih beras), lan nambah pijet anti selulit kanggo ngeculake jaringan lemak saka banyu.
OBJECTIVE: kanggo njaga harmoni lan kesehatan
Kaya diet sing suwe, wis dipilih kanthi teliti. Sampeyan bisa pindhah menyang iku ora njaluk maneh lemak sawise sampeyan ilang bobot ing samubarang diet sadurungé.
APA PILIH
Diet seimbang - sistem panganan sing diarani apa wae, ing endi ana protèin, karbohidrat, lan lemak - sayuran lan kéwan. Padha dipérang dadi pangan (ing sajroning sajian panganan kita mangan kabeh protein, ing liyane - kabeh karbohidrat). Diet banget Japanese diet-kita fokus ing iwak iwak, sayuran, beras, kacang, ora kalebu produk susu. Nanging ahli diet Latvia menehi saran susu kanggo sumber kalsium kasebut. Diet Mediterania banget appetising - iwak lan panganan laut, stews, keju, akeh sayuran lan woh-wohan, tanpa kentang lan pasta. Ing pola ayurvedic fashion - biasane dokter Ayurvedic milih diet individu kanggo taun, sajrone dheweke corrects kesehatan. Lan, mesthine, sampeyan bebas nyoba ngobati sistem dietary protein utawa karbohidrat.
Bisa ngganti diet ing proses mundhut bobot?
Ya, sampeyan bisa. Kesimpulan iki ditampa dening para ilmuwan saka organisasi sains Amerika Amérika, sing sajrone taun sinau babagan bobot diet ing diet sukarelawan sing beda. Sanadyan proses mundhut bobot, utawa kesehatan cilaka, owah-owahan ora bakal nggawa, sing utama yaiku yen ing diet anyar, sampeyan ora nambah total total kalori. Supaya sampeyan nemtokake bobot ing diet Atkins, mangan daging, endhog lan salad ijo lan sampeyan bakal diwenehi panganan. Count jumlah kalori sing dijupuk saben dina, lan kanthi tenang ngalih menyang diet vegetarian utawa karbohidrat, mangan roti lan cereal. Mungkin sampeyan bakal kelangan bobot alon-alon, nanging sampeyan ora bisa nambah lemak.
Napa kita kadhangkala aran ala nalika pindhah saka diet menyang liyane? Aja wedi, ora ana barang sing ngrusak. Mung badan kita mung mrodhuksi enzim sing perlu ing wektu iki. Ora ana panganan lemak - sawetara enzim sing ngilangi lemak. Lan nalika ngowahi kanggo pangan sing duwe lemak, sampeyan bisa ngrasakake weteng. Wong sing durung mangan sayuran mentahan kanggo wektu sing suwe, loro apel lan piring saka kubis bakal marakake malaise. Kanggo wektu sing suwe aku kelalen babagan gula - bakal nggawe aku lemu saka permen.
Awak bakal digunakaké kanggo diet sawetara taun. Lan butuh wektu kanggo ngaso sistem enzim kanggo bali menyang lapangan. Yen sampeyan ora gelem kanggo wektu suwe, utawa saka lemak, utawa saka sayuran mentah lan woh-wohan, utawa saka wiji-wiji, ganti diet menyang sing anyar ing wektu 7-10 dina. Ngombe telu nganti papat cangkir (200 ml) teh mint panas saben dina - mint regulates pencernaan.
ATTENTION PENTING! Yen sampeyan ora tahan karo pastry favorit, tanpa coklat utawa tanpa lemak sosis nganti enem sasi, awakmu bakal metu saka dheweke lan entuk kanggo wong mau ilang.
Elingi kesehatan sampeyan!
Ing donya ana diet sing ora diétung - kabeh babagan pangan lan diet ora bisa ditepungi. Nanging sampeyan kudu ngelingi bab utama - ing nguber kesempurnaan, siji kudu ora lali babagan kesehatan! Sawetara diet ora sesuai karo definisi. Sajroning diet karo kandungan protein sing dhuwur, contraindicated ing penyakit ati lan ginjel. Produk-produk pemisahan protèin kéwan ditetepaké ing ati lan diekskrim liwat ginjel.
Diet karbohidrat (akeh sereal lan pasta) ora dianggep kanggo wong tuwané nandhang diabetes tipe 2, amarga padha butuh akeh insulin kanggo pemanfaatan karbohidrat.
Diet sayur-sayuran lan woh-wohan sing dikontraindikake ing panyakit weteng lan usus - panganan sing ngandhut asam lan tanduran ngandhut khasiat pencernaan.