Cara kanggo ngilangi bobot ing pundak: latihan paling apik

Tokoh sing ayu lan padhet kanggo wong wadon iku properti lan obyek pride. Nanging sing mengkono alam mutusake kanggo ngganjar kita sethitik ora apa kita wanted. Banjur kita kudu ngganti, nyetel, nambah - lan apa sing kudu dilakoni, iki nuduhake wanita kita. Contone, sudhut sing amba lan tangan sing kebak ora mung bisa ngrusak sing katon apik saka wong sing nduweni, nanging luwih apik nindakake moral. Begjanipun, ora kabeh wis ilang, ana sawetara latihan sing bakal mbantu bocah-bocah wadon sing sabar lan kerja keras kanggo entuk gambar impen.

Nanging sampeyan kudu ngerteni sabab-sababane babagan proporsi salah saka tokoh kasebut. Yen iki minangka fitur fisiologis, banjur bisa mbenerake kanthi nggunakake latihan lan diet sing dipilih kanthi bener. Yen masalah kasebut dumadi ing nglanggar latar mburi hormonal, banjur sadurunge nyoba kanggo ndandani kahanan, sampeyan kudu mlebu dhisik karo spesialis, kayata ahli dietis lan endocrinologist.

Dadi, rekomendasi paling banget kanggo mundhut bobot bakal dadi watesan, lan malah ditolak panangkepan panganan berminyak lan mbebayani. Sampeyan bisa mangan sedhep, sedhep, nalika ngreksa kabeh nutrisi sing perlu kanggo awak lan tanpa panganan cepet, roti manis sadurunge amben lan panganan sing ora perlu, mbebayani, lemak lan dhuwur kalori.

Pakaryan kanggo slimming tangan lan pundak

Latihan. Mesthi, sampeyan bisa nindakake ing ngarep. Ing bab mung sampeyan ora duwe dhuwit. Banjur entuk dhuwit dumbbells saben kilogram kanggo latihan lan lunga.

1. Latihan sing bakal mbiyantu ngembangaké otot pectoral lan triceps tangan yaiku push-up sing paling gampang. Kanggo nindakake iki, kaos kaki lan tangan kudu diselehake ing jembar pundak, driji kanggo nggedhekake. Nglakoni rong pendekatan saben pendhudhukan saka 10 push-ups sak wektu.
2. Njupuk ora dhingklik utawa bangku dhuwur, njagong maneh, genggeman ing pinggir supaya driji sampeyan bali menyang mburi. Awak lurus, fokus ing tumit. Saiki pindhah mudhun ing lantai ing elbows sampeyan. Latihan kasebut kudu rampung 15 kaping saben telung cara saben sesi. Tempo bisa diganti lan ganti. Latihan iki uga ngembangake trisep.
3. Kanggo ngleksanani latihan kanggo slimming tangan, njupuk dumbbells ing tangan saben, lan nggawe gerakan sing kuat banget kanthi tangan. Iki bisa dadi gerakan sing disinkronisasi maju-mundur, top-down, ejection tangan berganti maju, dll.
4. Menenga bali menyang tembok lan nyoba kanggo nempel ing lantai supaya bisa ndemek tangan sampeyan, mesthi wae, sampeyan ora bisa mlengkung kanthi setengah, nyentuh lantai ing sangisore sikil sampeyan, lan banjur pindhah tangan sampeyan ing sikil. Banjur nindakake macem-macem push-up saka lantai, kayata pencet mudhun. Asil ora bisa dirampungake ing salah siji sesi, supaya aja kuwatir yen sampeyan ora bisa sukses sanajan kaloro utawa kaping telune. Latihan iki uga ngembangake otot-otot deltoid saka pundhak, supaya ora ngeculake. Jumlah push-ups paling sethithik kaping enem, kanggo pasinaon sampeyan kudu nindakake telung cara.
5. Njupuk dumbbells ing tangan. Ngapusi ing punggung utawa ngadeg kanthi lurus, nyebarake tangan menyang pinggir lan pencet dhadha.

Latihan kudu dilakoni sajrone sawetara menit, pentinge yaiku yen otot-otot dada, puterane lan pundhak dilibatake.

Elinga yen sadurunge lan sawise kegiatan fisik ora dianjurake mangan pangan, lan sajrone latihan kudu ngombe banyu.

Mesthine, sampeyan kudu nindakake latihan iki saben dina, nanging sampeyan bisa milih 3-4 dina seminggu, nalika sampeyan bisa nyedhiyakake wektu kanggo latihan. Ingkang utama - aja ketinggalan lan aja dadi keset, lan asil ora bakal enteni.