Apa sampeyan ora bisa nindakake kanggo kesehatan dhewe? Aku ndeleng iklan kanggo tablet multivitamin - Aku tuku, sanajan larang iku ... kancaku menehi saran supaya ngombe omben-omben sing ora enak kuwi (padha ngomong mbantu), aku nyoba, aku ora seneng, nanging apik kanggo kesehatan ... Para ahli saka Association Dietetic Inggris menehi saran: lali kabeh rekomendasi kasebut lan menyang konsumsi saben dina saka mangkuk sederhana. Usulan-usulan kasebut didhasari pengamatan rong puluh taun babagan cara urip lan kesehatan kelompok pria lan wanita saka umur beda karo luwih saka 119 ewu wong.
Miturut pengamatan, mortalitas ing antarane kacang-kacangan ing paling sethithik seminggu, ana 7% luwih murah tinimbang liyane diamati. Lan sing seneng mangan kacang saben dina ing saindhenging minggu, kemungkinan mati prematur sajrone periode panalitiyan iki kurang saka limang wong. Sumrarizing asil riset, para ahli nutrisi nyimpulake yen wong sing mangan panganan apa wae - kacang, pistachio, kacang almond lan liya-liyane - Basa Alam bakal menehi kesempatan kanggo urip luwih suwe tinimbang sing ora tahan.Dokter, ahli nutrisi nyingkirake tembung-tembung babagan produk tartamtu, luwih seneng ngobrol babagan diet imbang sehat. Nanging kacang sing pantes diajeni kuwi. Antioksidan sing ana ing awak, ing tingkat molekul, njaga sel-sel saka karusakan, nyumbangake perang nglawan kanker. Kacang uga sugih ing tembaga, seng, wesi, magnesium, mangan, sing perlu kanggo awak bisa dienggo kanthi efektif, nglindhungi, kayata, saka memori utawa penyakit liyane. Ing kacang, isi vitamin E lan B sing dhuwur, uga asam lemak omega-3, sing njaga tingkat hormon stres sing tepat, utamane kaya adrenalin. Lan sanajan kacang ing isi kasebut gajih, lemak iki "apik", sing bisa ngurangi risiko penyakit stroke lan penyakit kardiovaskular. Alami, saben wong edan nduweni kaluwihan lan kalemahan dhewe, sawetara duwe kandungan vitamine sing luwih dhuwur, ing liyane, omega-3 duweni predominate.
Ahli nutrisi Inggris nyaranake njupuk rutinitas biasa kanggo mangan campuran campuran kacang kanggo entuk manfaat lengkap kesehatan. Sawise njabut cangkang, disaranake mangan kacang sing ora digunakne saka kulit, amarga akeh nutrisi. Banjur keuntungan saka kacang bakal maksimal. Kanggo njupuk kapentingan sing gedhe uga ora perlu - cukup kanggo mangan saben dina babagan siji ons utawa 30 g, kaya ngono cilik ora luwih saka werni golf. Nutritionists ing prinsip marang salted utawa goreng perkakas, digunakake kanggo kesehatan ngirim mung mentahan ditambani kacang.
Dadi apa sampeyan kudu tresna kacang kanggo? Ayo menehi sawetara informasi kanggo macem-macem utama kacang. Kacang buncis, kacang buncis, walnuts, kacang, pistachios, kacang mete, kacang-kacangan sing nembe muncul ing Rusia - kacang Brasil sing endah, macadamia lan pecan - kabeh kudu ngandhut kalsium, magnesium, kalium, lan E. Kalsium perlu banget kanggo balung, kuat lan untu, potasium penting kanggo sistem saraf sehat, seng iku apik kanggo sistem kekebalan. Nanging ana beda antarane peparinge alam sing bermanfaat iki. Contone, almond ngandhut protein luwih akeh tinimbang kacang liyane, ana vitamin E ing serat, sing perlu kanggo kulit, mata lan sistem kekebalan. Almond dianjurake kanggo wong-wong sing mutusake kanggo ngetogake kilogram. Jurnal International Obesity ngandhakake, yen wong-wong sing mlebu diet almond bisa ngetokake bobot luwih cepet tinimbang penggemar cara liya kanggo ngurangi bobote. Kelemahane yaiku indigestibility almonds. Sampeyan perlu rendhem kanggo wayah wengi ing banyu utawa susu, bakal mbantu.
Nanging kacang Brasil sing sugih selenium ngandhut kuantitas kasebut mineral sing migunani sing sawise mangan mung siji dina sadonya, wong bakal nampa dosis saben dina sing diwenehake dening dokter. Selenium ningkatake kesuburan lanang (fecundity, yaiku konsep sing sabanjure kanggo steril), nyegah kanker prostat, dada lan tulang, mbantu karo penyakit tiroid. Nanging aktivitase kaya dhuwur sing dosis banget dhuwur nyebabake rambute mundhut lan kuku, supaya dina bisa mangan mung telu utawa papat kacang Brasil.
Sejatine kacang mete ngandhut kira-kira separo saka intake magnesium saben dina sing disaranake, sing mbantu ngowahi pangan dadi energi, sing apik banget kanggo balung. Nutrisi sing ana ing cashews nyedhiyakake pambentukan kolagen ing kulit.
Wanita ing "posisi sing menarik", yaiku para ibu sing bakal teka, sing dianjurake banget minangka hazelnut. Ing dosis saben dinten sing diusulake siji ons, sing wis kasebut ing ndhuwur (28 g), mung ana 20 kacang, nanging ngandhut 17% asam folat, supaya perlu kanggo wanita ngandhut. Oleic acid mbantu ngurangi tekanan getih lan nyegah dimensia. Dadi mangan hazelnut, iku salah sijine kacang paling enak, uga salah sijine pangan sing paling sehat.
Walnut ngandhut antioksidan sing luwih akeh tinimbang kacang liyane, dadi juara ing perang nglawan kanker, stroke lan penyakit jantung. Ana akeh resep-resep rakyat kanggo nggunakake kacang kanggo nyegah lan perawatan saka macem-macem penyakit sing konfirmasi situs medicinal saka walnuts. Nanging kita bakal ngrungokake dhisik saran saka dokter lan kita bakal mangan walnuts ing wangun primordial. Alami, ing coklat kanthi kacang-kacangan, bakal luwih mbebayani tinimbang apik.
Kacang sing paling populèr yaiku kacang, kayadene stroberi, sing nggoleki antioksidan sing kena kanker, nanging mung apik kanggo wong sing ora duwe alergi. Muga-muga, jalaran keadilan, kacang ora mung kacang, nanging tanduran legum, kaya kacang polong, kacang buncis, kacang ijo. Sayange, akeh wong sing "kenal" kacang mung digoreng lan digodhog, nalika kabeh manfaat kesehatan jantung ilang.