Saben wong wadon kepengin supaya dheweke katon apik, katon apik, nyenengake jinis. Mulane, wong wadon sing bakal ngajeni lan ngurmati umur sing nduweni perkawinan, kepengin dadi topik kepengin dadi modhel kasebut kanthi teliti sawise "
Apa jenis cacat ing tokoh sing bisa katon sawise kandhutan lan babaran? Kaping pisanan, iku bobot keluwihan sing kondhang. Sawetara wanita bisa nganti telung puluh kilogram nalika ngandhut. Vo-sing liya, iku weteng sing ngendhog. Cetha yen ana nalika ngandhut karo janin gedhe, polyhydramnios, pirang-pirang pregnancies. Utamané sithik weteng iki ana ing wanita, kanthi otot sing mudhun banget. Katelu, iku dodo sagging. Payudara cilik lan laktasi sing apik tansah nyebabke kendel lan ngegung.
Cara sing paling efektif kanggo ngowahi awak dadi wujud sawise nglairake, ora diraguhi, pendidikan fisik. Ana kompleks sing nggedhekake otot-otot ing bagean awak. Minangka conto, kene sawetara latihan.
Latihan kanggo koreksi pinggang lan pinggir
Latihan # 1
Posisi wiwitan minangka sikap ing dhengkul, mburi diterusake. Kaki tengen kudu disingkirake, penekanan kudu ditransfer menyang dhengkul ing sisih kiwa. Kita nggawe 20 batang awak menyang sikil tengen. Banjur ganti pose lan nggawe 20 iring gunung menyang sikil kiwa.
Latihan 2
Lay mudhun ing sisih kiwa, straighten sikilmu. Njupuk sikil kiwa rada bali, lan tengen siji-maju. Selehake tangan kiwa ing lantai, mbengkongake sikil. Tengen - nyekel pinggul. Mumpangatake munggah, ngaso ing lengen (kiwa) lan sikil, ora mbantu sikil. Hip lan pundhak sisih tengen kudu diarahake kanthi tegas marang langit-langit. Tahan ing posisi ndhuwur 3 detik lan alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Nalika ngleksanani, sampeyan ora bisa mbukak awak - dodo lan pasuryan ora bisa diarahake menyang lantai. Baleni latihan paling sethithik kaping 8-10 (kanggo saben sisih awak).
Latihan 3
Ngapusi ing pandhuanmu, tanganmu ana ing sangisore sirahmu, sikil tengen mbengkong lan dilempar ing pinggir sikil kiwa sampeyan. Sling karo pundhak tengen ing permukaan lantai, nggawe gerakan kontra nganggo pundhak kiwa menyang dhengkul tengen. Bali menyang posisi wiwitan. Sampeyan kudu nindakake 10-15 repetisi ing saben sisih.
Latihan 4
Posisi wiwitan - lying ing punggung, tangan mburi ing mburi ditekuk ing sikil. We mundhut awak, tanpa njupuk sikil kita mati ing lantai. Alon-alon mudhun menyang posisi asli. Sampeyan kudu nindakake 10-15 repetitions.
Latihan kanggo koreksi susu
Latihan # 1
Ngadeg ing lengen, nyandhang tangan ing pinggir sofa (tangan sampeyan kudu ing jembar pundak), nggawe gerakan counter menyang kursi, ndelok pinggir dodo. Banjur, nggunakake mung kekuatan tangan, bali menyang posisi wiwitan. Tansah lurus maneh, ora mlengkung ing pérangan ngisor. Ngleksanani nganti kesel. Sawise nyedhaki otot, nambah push-up saka sofa, lan banjur saka lantai.
Latihan 2
Ngemil tangan kiwa ing tangan tengen, lan siji tengen - sisih kiwa. Nindakake gerakan counter sing landhep, kanthi nyekel nganti sawetara detik posisi maksimal.
Latihan 3
Gesek tangan sampeyan ing telapak tangan sampeyan ing ngisor dagu, driji disambungake lan ngarahake munggah. Remet bagian ngisor klapa, nggawe gerakan-gerakan 20 kali.
Latihan 4
Posisi awal kaya ing latihan sadurungé. Squeezing ing sikat menyang saben liyane, kita nguripake kasebut mlebu, lan banjur saka dhéwé - 20 kaping.
Yen sampeyan ora seneng nggawe latihan sing nyenengake, pindhah menyang tarian. Fitness modern nawakake macem-macem teknik. Utamané misuwur ing kalangan bocah-bocah wadon yaiku program fitness Tie-bo. Iki minangka pendhudhukan sing intensif lan energik, kanthi cepet ngusulake tokoh kasebut. Iku gerakan aerobik, niru cara seni bela diri. Latihan bisa ngobong lemak, ngembangake kelenturan, keluwesan, keseimbangan lan reaksi apik, nglatih sistem kardiovaskuler. Iku cukup kanggo tuku CD kanggo sinau ing omah kapan wae. Yen sampeyan duwe jinis pekerjaan sing contraindicated utawa "ora ing njero", banjur kanggo dhukungan saka tokoh lan latar mburi emosional, melu tarian. Tarian oriental modern sing apik banget ing bab iki. Padha bisa rampung babagan rong minggu sawisé lair. Tarian Oriental kalebu gerakan sing duwe pijet lan malah efek penyembuhan ing organ internal. Nggawe pinggang luwih elegan lan ayu.
Supaya wangun awak kasebut ing wangun sawise nglairake, sampeyan bisa nggunakake wraps. Keuntungan sing dibungkus yaiku anti-selulit, rejuvenating, efek toning. Wraps uga bantuan ing koreksi saka tokoh. Werna awak lan zona lokal bakal tundhuk marang pembungkus. Sing paling murah lan sing paling gampang dianggo kanggo bungkus yaiku lempung lan rereget. Kanggo komposisi, sampeyan uga bisa nambah lenga penting, lan sampeyan bisa nambah kafein, yen ora ana contraindications. Contraindications ing kasus iki minangka penyakit ngandhut lan kardiovaskular, hipertensi. Kafein bisa dituku ing apotek ing bentuk ampul. Saliyane bahan mentahan, film stretch uga dibutuhake.
Alat liyane sing efektif yaiku pijet. Yen ora ana tukang nginep ing omah, aja padha sumelang, nganggo pijet manual. Iku banget migunani kanggo pijet pinggul stout lan pinggul. Pijet minangka pitulungan penting ing perjuangan kanggo kaendahan. Bakal nyedhiyakake saluran geti bening, nambah sirkulasi getih lan metabolisme. Pijet mbantu njaga kulit sing enom lan sehat kanggo taun-taun teka. Ana macem-macem teknik pijet ing ngarep - iki minangka pijet kanthi sikat, pijet madu, kaleng. Nalika milih metode pijet, aja lali babagan contraindications. Yen ora, ana kasempatan njupuk masalah anyar. Contone, pola bolong sing ala ing sikil saka prau getih cilik. Ing pijet kanggo koreksi tokoh, sakepel, flaps, rolling saka lemak mateni, mecah tansah digunakake.
Sampeyan yakin yen ngerti carane nggawe awak dhewe sawise sesambetan, sampeyan bisa nindakake. Banjur - go ahead! Lan mungkin tokoh sampeyan bakal dadi luwih apik lan luwih atraktif tinimbang sadurunge meteng lan paceklik.